Глава 14. Ступени-опоры

Ступени-опоры — это указатели на выходящие за уровень нашего сознания цели, к которым мы идем.

Айра Прогофф

Метод Ступеней-опор — значительный вклад семинара Айры Прогофф «Интенсивный дневник» в дневниковую терапию. «Когда мы говорим о Ступенях-опорах своей жизни, мы имеем в виду те события, которые приходят на ум при спонтанном отражении течения нашей жизни с самого начала и до настоящего момента, — пишет Прогофф. — Ступени-опоры — это важные вехи на жизненном пути каждого из нас».

Представьте себе прогулку в горах. Тропа обрывается у ручья и вновь продолжается по другую его сторону. Ваши товарищи и вы считаете, что несложно перебраться через ручей, надо только переступать по камням — с одного на другой, — и вы окажетесь на том берегу.

Если представить весь ход жизни в виде такого ручья, то как вы переходили оттуда, где были когда-то, к месту, где находитесь сейчас? Какие камни выбирали? Возможно, некоторые из них были большими и плоскими, и вы чувствовали себя уверенно. А другие — острыми, неустойчивыми или скользкими. По таким камням вам, наверное, хотелось пройти как можно быстрее, потому что вы не чувствовали себя в безопасности. Но зато пробираться по ним — захватывающее ощущение!

Итак, Ступеньки-опоры — это вехи в вашей жизни, места, в которых вы останавливались, моменты, когда вы говорили себе: «Моя жизнь будет совсем иной!» Прогофф подчеркивает, что Ступени нейтральны к «удовольствию или боли, успеху или краху. Они просто являются важными ориентирами для нас, когда мы воссоздаем свой жизненный путь».

Об этом важно помнить. Вернитесь к метафоре с ручьем. Что касается камней, то, будь вы ребенком, вы бы стали перескакивать с камня на камень. Но так можно поскользнуться и разбить голову. Или упасть и оказаться в бурном потоке. Или вы могли бы ловить форель. Камни абсолютно нейтральны, они остаются на месте, какие бы эмоции вы ни испытывали во время тех или иных занятий или событий. Камни — это всего лишь камни.

Это важно помнить при составлении списка своих Ступеней. При его просмотре обычно говорят: «Он слишком мрачный. Надо его оживить и добавить что-нибудь радостное!» И наоборот, глядя на перечень Ступеней, который вызывает только позитивные чувства, хочется сказать: «Как это поверхностно! Добавлю-ка я сюда пару трагических эпизодов». Единственное, что вам под силу, — это позволить каждой ступени стать подарком, не обращая внимания на те, что были раньше и будут после.

Ограничьтесь выбором примерно двенадцати-пятнадцати Ступеней-опор. Отметьте те, что имеют особую значимость для вас в контексте происходящего в вашей жизни в текущий момент. Из сотен тысяч случаев от рождения до настоящего времени выберите дюжину тех, которые будут основными. Это и есть Ступени вашей жизни, какими вы воспринимаете их в данный момент. Заметьте, что если вы раз в месяц пишете список Ступеней-опор на следующий год, то, вероятнее всего, у вас не будет двух одинаковых. Потому что события, влияющие на вашу жизнь в настоящее время, могут меняться вместе с обстоятельствами.

Составление списка Ступеней-опор

Прогофф рекомендует первым пунктом в таком списке считать фразу «Я родился». Столь простое и ясное утверждение — это признание вашего физического, психического, духовного вселения в тело, семью, культуру, общество и вселенную.

Вы можете в дальнейшем вносить в список самые значительные жизненные вехи хронологически, или они будут появляться в произвольном порядке. Это не имеет значения. Хотя неплохо расставить их последовательно после просмотра уже готового списка, чтобы ощутить скрытый ритм своей жизни. Например, ничего не зная о Нэнси, мы способны понять тягости ее жизни:

1. Я родилась.

2. Отец нас оставил.

3. Моя мать умерла.

4. Отец вернулся.

5. Я покинула дом, выйдя замуж.

6. У меня родилась дочь.

7. У меня родился сын.

8. Я вырастила своих детей.

9. Муж ушел от меня.

10. Я следовала зову сердца.

11. Муж хочет вернуться.

12. Я родилась заново.

Вы можете начинать свой список с любого пункта и разных перспектив. У Нэнси список представляет собой широкий обзор и охватывает всю жизнь.

Нэнси могла бы написать списки Ступеней для одной или всех четырех функций: тела, разума, сердца, души. (Типология Юнга ссылается на эти элементы, называя их функциями ощущений, мыслей, эмоций и интуиции.) Если Ступени для каждой из четырех функций в списке Нэнси заменить на ее широкоугольный обзорный список, то возникнет эффект фотообъектива:

Эмоции (сердце)

1. Я родилась.

2. Меня любили и обо мне заботились.

3. Я ощутила незащищенность и потерю любви, когда отец ушел.

4. Я любима и нужна.

5. Я опустошена и сломлена после смерти матери.

6. Я настороженна и недоверчива.

7. Я любима и желанна.

8. Я любима и нужна.

9. Я нужна.

10. Я чувствую себя выброшенной за ненадобностью.

11. Я снова стала любить жизнь.

12. Я измучена и нахожусь в замешательстве.

13. Я уверена в том, что буду знать, как поступить.

Мысли (разум)

1. Я родилась.

2. В три года я выучила слово «ответственный».

3. На второй год учебы я стала старостой класса.

4. Я пыталась вести домашнее хозяйство после смерти матери.

5. Мы с отцом воюем.

6. Я вышла замуж за Билла.

7. У меня родилась Марси.

8. У меня родился Сту.

9. Мне многому пришлось научиться, воспитывая детей.

10. Билл решил, что я недостаточно хороша для него, потому что сидела с детьми и вела хозяйство вместо того, чтобы заниматься своей карьерой!

11. Я начала учиться в колледже в возрасте тридцати восьми лет.

12. Биллу кажется, что нам надо снова попробовать жить вместе.

13. Не знаю, чего я хочу.

Интуиция (дух)

1. Я родилась.

2. Я любила наивно, как ребенок.

3. Моя невинность потеряна.

4. Я вернулась искать утешения у своих духовных братьев.

5. Дух моей матери посетил меня во сне.

6. У меня конфликт с отцом.

7. Я ушла из дома.

8. В детстве у меня были внетелесные ощущения.

9. Я начала ходить в школу.

10. Я перестала ходить в церковь.

11. Мы с детьми учились читать мысли.

12. Билл подорвал веру в мою интуицию.

13. Я доверяла желаниям своего сердца.

14. Меня тянуло в места, где я никогда не бывала.

Ощущения (тело)

1. Я родилась.

2. Я научилась плавать.

3. Я достигла зрелости.

4. Чувствовала себя толстой.

5. Я набрала и потеряла десять килограммов.

6. У меня родился ребенок.

7. Я потеряла двадцать килограммов.

8. У меня родился второй ребенок.

9. Я потеряла тридцать килограммов.

10. Я набрала и потеряла пятнадцать килограммов.

11. Я занялась аэробикой.

12. Набрала десять килограммов.

13. Интересно, смогу ли я когда-нибудь жить в согласии со своим телом.

Замечаете ли вы развитие тем и их формирование? Если Ступени разбиты, то начинает вырисовываться новый и широкий смысл.

Писать о Ступенях-опорах

После просмотра списка вам может показаться, что вы отметили ряд бессистемных событий. При более тщательном анализе вы поймете: каждая упомянутая Ступень представляет собой микрокосмос в целом отрезке вашей жизни. В короткой фразе, написанной вами, вмещаются воспоминания за несколько лет.

Описание целого периода времени по Ступеням позволяет вам вновь пережить те события, из которых складывалась судьба. И как только вы вспоминаете какое-то время в своей жизни, вам часто видятся неусвоенные уроки и то, чему еще можно было научиться, а также незатянувшиеся раны, нуждающиеся в излечении.

Фраза «Было время, когда…» — это Трамплин, с которого мы попадаем в разные периоды, состоящие из Ступеней-опор:

• Было время, когда любящие сердца и ласковые руки радовались моему появлению на свет.

• Это было волшебное время.

• Это было время сокрушающих ударов судьбы, сломившей меня боли.

• Этот было время познания связей с древней целительной мудростью пустыни.

• Это было время созревания.

Когда вы обдумываете метафору или эмоцию, которой завершается фраза «Было время, когда…», дайте возможность не только мыслям, но и чувствам, телу, душе повернуться к тому периоду жизни. На вас нахлынут воспоминания, образы, ассоциации, запахи и вкусы. Наслаждайтесь ими. Купайтесь в них. И когда вы почувствуете, что готовы, не торопясь начинайте писать о Ступенях.

«Это был чрезвычайно мучительный период моей жизни, как шатающийся зуб, который начинает болеть при малейшем прикосновении. Мы с Кэти упорно расшатывали больной зуб своей жизни летом 1966 года.

Мы не знали, кто мы, мы только знали, что “увлечены”. Оказавшись во временном промежутке между битниками и хиппи, мы не могли подобрать язык, чтобы сформулировать вопросы. Здорово, когда тебе пятнадцать и можно окунуться в жизнь со всеми ее горестями, искать истину.

Для нас примером был образ Луизы, страстно выкрикивающей нашу молитву: “Пожалуйста, господи, не дай мне быть обычной!” Как и Луиза, мы знали о своем более высоком предназначении, мы знали, что мы особенные. Мы поощряли это друг в друге, бесконечно вглядываясь в душу друг друга, мудро кивая со слабой улыбкой, и не переставая ожидали, когда жизнь заявит о себе и мы без слов капитулируем.

Сейчас я вспоминаю это, и образ, который возникает передо мной, — зажмуренные глаза, тела, извивающиеся, как мокрый щенок кокер-спаниеля, и возбуждение каждой клетки тела, что можно было созерцать и что было еще более возбуждающим от незнания того, к чему это могло привести.

Это было восхитительное таинство под непрекращающуюся мелодию Рода Маккуина и поэтический текст Лоуренса Ферлингетти. Мы испытывали боль от мысли о разбитом сердце и тосковали по любви, которую могли потерять. Мы писали хокку[25] и белые стихи в то лето, и делали это беспрестанно. Поэзия обрушивалась на нас с необыкновенной легкостью, широко разливаясь. Неожиданный фонтан слов, хроника нашей любви, плача, боли, нашего непонимания почему. Но мы знали это, потому что Джебран[26] сказал нам, что не может быть наслаждения без боли, смеха без слез, радости без горя. И мы плакали, пока не иссякли слезы, а наш смех сквозь слезы привел нас от радости к истерике, и когда уже не было сил смеяться, мы снова заплакали.

То лето 1966 года было временем бесконечной любви, жизни, желания, дарения, и всегда с возвышенным пониманием того, что когда-нибудь…

…это все будет иметь смысл…»

Другие случаи применения метода Ступеней

Прогофф рекомендует использовать метод Ступеней-опор как подготовку к началу Диалога с партнером. Пишите от первого лица и начните с фразы «Я родился», как будто вы пишете собственный список Ступеней. Если ваш собеседник в Диалоге — что-то неодушевленное, то вообразите себе ступень «Я родился» как возникновение ситуации, энергии, сложности, запутанности, болезни, случающихся в жизни. Может показаться сложным писать Ступени за кого-то другого, потому что возникает ощущение недостатка информации. Доверьтесь своей интуиции, напишите то, что знаете, додумывая то, что могло бы быть. Написание Ступеней за кого-то другого может потребовать большей откровенности!

Обычно списки Ступеней состоят из коротких фраз или предложений. Но если вы имеете дело со Ступенями взаимоотношений, то лучше писать о них в прозе, позволяя каждому поворотному пункту рассказать свою короткую историю.

Попробуйте применить ваши Ступени в искусстве. Цвет и форма способны вызвать разнообразные воспоминания. Озаглавьте каждый рисунок, изображающий Ступени определенного периода, и завершите фразой «Было время, когда…».

Вступительная медитация

Расслабьтесь.

Закройте глаза.

Медленно и глубоко вдохните…

Задержите дыхание… и выдохните…

Повторите снова…

И еще раз.

А теперь начинайте представлять себе,

что вы сидите в кинотеатре.

А на экране…

…идет фильм о вашей жизни.

Наблюдайте за появляющимися образами…

…образами поворотных пунктов вашей жизни.

Почувствуйте ритм и течение каких-либо событий вашей жизни.

От рождения до настоящего момента…

…посмотрите, как разворачивалась ваша жизнь.

Обратите внимание на события или случаи, когда вы можете сказать:

«Да, моя жизнь больше не такая, какой была перед тем, как это случилось».

Это Ступени-опоры вашей жизни.

Не надо ничего делать…

…только наблюдать…

…чувствовать…

…и замечать.

Оставайтесь так настолько долго, насколько сможете.

А когда почувствуете, что готовы,

откройте глаза,

глубоко вдохните

и пишите список Ступеней-опор вашей жизни.