Способ снятия напряжения
Способ снятия напряжения
Этот способ лежит в основе всех остальных, так как он обеспечивает физический контроль над вашими эмоциями. Что вы чувствуете, если кто-то обижает вас? Когда вы готовы лопнуть от злости, происходит активная выработка адреналина, сердце бьется чаще, в голове начинает пульсировать кровь, лицо краснеет, зрачки расширяются, и вы с трудом справитесь с дыханием. Способ снятия напряжения поможет вам немедленно прийти в себя, так как это эффективный метод уменьшения напряжения и восстановления вашего гомеостатического баланса. Он позволяет контролировать снабжение организма кислородом и освобождение его от углекислого газа. Итак, ваши действия:
1. Сделайте вдох ртом в течение двух секунд.
2. Задержите дыхание на три секунды, пока вы думаете о вредном человеке.
3. Продолжайте думать о нем и буквально выдувайте его из себя изо всей силы, пока весь воздух не выйдет из ва ших легких.
4. Затем остановитесь и две секунды не дышите.
5. Повторите шаги с первого по четвертый, вспоминая ядовитые действия и слова и выдувая их из себя до тех пор, пока вы полностью не вышвырнете вредного человека из своих мыслей.
6. Повторите всю процедуру еще раз. После третьего раза сделайте очень глубокий вдох ртом, а затем перейдите на обычное дыхание.
У вас может появиться легкое головокружение после того, как вы выполнили эти упражнения. Не беспокойтесь, это нормально. Сядьте и спокойно, ритмично подышите.
В любом случае у вас уменьшится внутреннее напряжение и утихнет злость. Если нет, повторяйте эти упражнения до тех пор, пока вредный человек не покинет ваши мысли.
Способ снятия напряжения эффективен, когда кто-либо досаждает вам или утомительно ноет над ухом. Глубокое дыхание поможет вам избавиться от сильного раздражения.
Успокаивающий эффект этого метода поможет вам сдержаться в нужный момент и не ляпнуть что-нибудь неподходящее. Дыхание в начале упражнения дает вам несколько секунд, чтобы подумать, прежде чем реагировать.
Как профессионал, работающий с женатыми/замужними клиентами, я нахожу этот способ спасительным для людей с серьезными эмоциональными проблемами, которые часто выходят из-под контроля. Мне подобные упражнения также бывают необходимы. Я пользуюсь ими, чтобы успокоиться после шквала вопросов большой аудитории после моей лекции или после выступления на телевидении. Способ снятия напряжения помогает мне контролировать свою речь: я не говорю слишком быстро, произношу слова без запинок и никогда не допускаю ничего лишнего. Этот способ определенно поможет и вам добиться тех же результатов.