* * *

Пришло время собрать воедино все, что мы узнали. Сделать это помогут три приключения.

Приключение — это набор бонусов, «плохих парней» и заданий, призванный помочь вам преодолеть конкретную проблему. Приключения, приведенные в этом разделе, покажут, как укреплять значимые для вас отношения, стать энергичнее, и откроют секрет, как тратить время на самые важные для вас занятия.

Я создала эти приключения на основе своих разработок в сотрудничестве с Центром позитивной психологии Пенсильванского университета, Американской ассоциацией кардиологов, Nike, Институтом будущего, Ардморским институтом здравоохранения и Исследовательским центром всеобщего блага Калифорнийского университета.

Завершив одно-два приключения, вы сможете создать собственное. Это проще, чем кажется! Любая область, в которой вы эксперт, может стать площадкой для нового приключения.

Игроки SuperBetter вложили опыт и жизненную мудрость в свои приключения. Например, как поступить в вуз, изучить различные религии, победить бессонницу, перейти на частичное вегетарианство и написать первую книгу.

Все, что нужно делать, — накапливать привычки и навыки, которые важны для достижения успеха. Это ваши бонусы. Затем надо перечислить препятствия, которые могут возникнуть на пути. Это «плохие парни». А на заключительном этапе — придумывать или крошечные цели на одну-две недели, или ежедневные задания, которые помогут становиться лучше в любом деле, лежащем в основе приключения.

Особенно увлекательно объединиться с другими геймерами и разрабатывать приключение в группе. Например, все сотрудники офиса могут вместе собирать бонусы, задания и «плохих парней» для корпоративного приключения. Именно так поступили в компании Zappos (онлайн-ретейлер одежды): более 100 сотрудников вместе решили стать супергероями. Преподаватели создавали приключения SuperBetter со своими студентами, офицеры военно-морских сил — с непосредственными подчиненными, тренеры — со спортсменами, администраторы общежития — со студентами, психологи — с клиентами, волонтерские организации — со своими подопечными, священники — с прихожанами, районные ассоциации — с жителями района. Приключения разрабатывали даже родственники перед воссоединением семьи.

Если вы входите в то или иное сообщество, подумайте о создании общего приключения. Это потрясающий способ обобщить мудрость сообщества, возможность воодушевлять и поощрять друг друга.

Чтобы узнать, как это работает, познакомьтесь с тремя созданными мной приключениями.

Приключение 1. Проявление любви

Время на выполнение: 10 заданий / 10 дней.

Оказалось, что можно предугадать, насколько будет наполнена любовью ваша жизнь, по тому, как вы делаете пять простых вещей. Узнайте о них, и вы овладеете секретом устанавливать хорошие отношения на работе, дома и в личной жизни.

В этом приключении вы освоите пять новых бонусов, научитесь ценить союзников и выражать благодарность, узнаете нечто потрясающее и избавитесь от мыслей об одиночестве. А еще поймете, как сражаться с пятеркой «плохих парней», состоящей из безличных пассивных поздравлений, монстра «слишком поздно поздравлять их сейчас», пустой болтовни, мыслей об одиночестве и внутреннего обидчика.

Приключение 2. Ниндзя-трансформация тела

Время на выполнение: 21 задание / 21 день.

Подкрадывайтесь к изменениям очень осторожно, словно ниндзя! Это приключение поможет восполнить энергию, привести себя в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и стать более здоровым человеком — без диет и тренажеров.

В этом приключении вы соберете десять новых бонусов: начнете питаться полезными продуктами, слушать музыку, наполняющую энергией; начнете практиковать упражнения, дающие силы; войдете в контакт с элементом воды — суй, элементом земли — чи, элементом воздуха — фу, элементом огня — ка и элементом пустоты — ку; начнете практиковать узара-гакуре — искусство оставаться неподвижным, словно камень, и тануки-гакуре — искусство «древесного камуфляжа». Вы также научитесь бороться с пятью изворотливыми «плохими парнями»: взвешиванием, подсчетом калорий, чувством вины из-за съеденных продуктов, мысленной проверкой состояния своего тела и игнорированием своих ниндзя-способностей.

Приключение 3. Ценность времени

Время на выполнение: 10 заданий / 10 дней.

Хотите ощутить, что все время мира — ваше и вы можете потратить его на самые любимые занятия? Словно у вас больше 24 часов в сутках? Тогда это приключение для вас.

В этом приключении вы соберете шесть новых бонусов: испытаете восхищение, подарите кому-нибудь 10 минут своего времени, начнете правильно дышать, зарядите себя силой и сделаете свободный и спонтанный выбор. Вы также научитесь бороться с тремя хитрыми «плохими парнями»: нехваткой времени, социальным джетлагом[291] и неразумным, напряженным способом передвижения.

Я предлагаю вам выполнить одно, два или три приключения в любом порядке. Общее количество заданий в них даст возможность играть в SuperBetter на протяжении шести недель. Это важная цифра — именно столько времени следовали правилам игры участники исследований. Результаты: значительное улучшение настроения, увеличение социальной поддержки, снижение депрессии и чувства тревоги и рост оптимизма и уверенности в себе. Если вы выполните все три приключения — по одному заданию в день, — вы получите в полном объеме игру, способную изменить жизнь.