Приключение 3. Ценность времени

Отправляйтесь в это приключение, если…

• Вам кажется, что день слишком короткий и времени на то, чтобы переделать все дела, недостаточно.

• Вам хочется сделать больше и высвободить время.

• Вы мечтаете научиться замедлять время и использовать его эффективнее.

Это приключение включает в себя:

• 10 заданий;

• 6 бонусов;

• 3 «плохих парня».

Как играть

• Выполняйте все задания по одному каждый день.

Ценность времени — задание № 1: узнайте, что значит иметь много времени

У каждого из нас в сутках 24 часа. Если измерять богатство количеством часов, то с этой точки зрения никого нельзя считать богаче или беднее, чем остальные. Но некоторые люди на своем опыте ощущают так называемое изобилие времени. Оно воспринимается как огромный запас времени, которое можно потратить на значимые для человека вещи. Когда вы живете с ощущением изобилия времени, как бы вы ни были заняты, вам кажется, что у вас всегда найдется достаточно времени на семью, здоровье и увлечения.

Но людей, которые ощущают, что у них мало времени, гораздо больше. Такие люди считают, что у них никогда не будет достаточно времени на свои цели и приоритеты[319]. Даже при высокой мотивации им кажется, что у них нет возможности выделять время и энергию на свои увлечения.

Скорее всего, вы ощущаете себя бедными с точки зрения «запасов времени», а не богатыми. Это приключение поможет вам изменить ситуацию.

Люди, считающие, что у них много времени, ощущают себя более счастливыми, здоровыми и эффективными. Они меньше подвержены хроническому стрессу и ежедневно уделяют больше времени достижению своих личных целей и желаний. Они устанавливают более прочные отношения. Они занимаются волонтерством и чаще помогают другим. Они грамотнее выбирают, чем питаться, сколько тренироваться и сколько спать[320]. Все это логично: если вы обладаете «богатым запасом времени», вы потратите его на себя гораздо более свободно и щедро. В этом случае время действительно становится деньгами.

Тот, кто имеет много времени, способен изменить свою жизнь к лучшему. Экономисты доказали, что изобилие времени — более эффективный показатель любой разновидности благосостояния (психического, физического, эмоционального и социального), чем материальное богатство. Люди, богатство которых выражается в наличии больших «запасов времени», менее подвержены стрессу, более счастливы, налаживают более прочные отношения и обладают более крепким здоровьем, чем люди, считающие, что у них мало времени. Эти преимущества накапливаются независимо от того, есть ли у них деньги. Фактически тем, кто хочет начать жить лучше, экономисты рекомендуют, скорее, иметь в запасе время, а не деньги[321].

Но с изобилием времени связано одно странное обстоятельство: оно не имеет ничего общего с количеством свободного времени. Если исключить тех, кто работает на нескольких работах, чтобы не оказаться за чертой бедности, и тех, кто не может контролировать непредсказуемое и часто меняющееся рабочее расписание, то окажется, что изобилие времени практически не связано с тем, сколько минут или часов в день люди могут посвятить своим занятиям или той деятельности, которую они выбирают для себя сами[322]. Большинство людей, имеющих много свободного времени, не ощущают этого богатства. Более того, они испытывают скуку или беспокойство. С другой стороны, многим людям с крайне загруженным графиком, практически не имеющим ни минуты свободного времени, кажется, что у них очень много времени. Несмотря на практически полное отсутствие времени на себя, они скажут вам, что обладают всем временем в мире. Так в чем же разница?

Оказалось, что в большинстве случаев изобилие времени связано не с графиком человека, а с рядом психологических, физических, эмоциональных и социальных привычек. Незначительные решения, которые вы принимаете ежедневно, — как вы сидите, как добираетесь до работы, даже то, насколько быстро или медленно вы дышите, — влияют на восприятие доступного времени. В то же время крошечные социальные взаимодействия и на вид банальные решения (вроде «Какой тридцать второй ролик в интернете мне посмотреть сегодня?») заставляют вас почувствовать себя гораздо богаче или беднее в отношении времени.

Это приключение привьет вам привычки человека, обладающего таким богатством, как время. Выполнив следующие восемь заданий, вы овладеете восемью техниками, позволяющими ощущать, что у вас времени становится все больше и больше, при этом количество свободного времени у вас не изменится. Эти техники разработали специалисты из Йельского университета, Гарварда, Стэнфорда, Уортонской школы бизнеса, Калифорнийского университета в Беркли и других ведущих бизнес-школ и факультетов психологии.

Что делать. Примите вызов: «В последующие 10 дней я буду накапливать время, чтобы потратить его на самые значимые для меня вещи!»

«Время — деньги» — утверждает известный афоризм. Но, по мнению команды исследователей-психологов Калифорнийского университета, более уместным было бы высказывание: «Время — сила».

Люди на руководящих должностях, например CEO, часто ощущают, что у них много времени. Исследователи Калифорнийского университета решили выяснить, почему так происходит. На самом ли деле влиятельные люди обладают огромным запасом свободного времени? Или сила этих людей меняет восприятие времени, и они используют его эффективнее?

Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели серию из пяти экспериментов, в которых они задействовали остроумные способы увеличения или уменьшения восприятия силы участниками исследования, которых просили оценить, сколько времени им понадобится на то, чтобы сделать то, что для них важнее всего.

Они опробовали следующие техники увеличения силы.

• Кресло силы. Установите сиденье вашего кресла выше его обычного положения.

• Воспоминание силы. Вспомните момент, когда вы принимали важное решение или влияли на чью-то жизнь.

• Поза силы. Поднимите руки над головой как можно выше, грудь вперед, ноги широко расставлены и устойчиво стоят на полу. (Возможно, эта техника напомнит вам известную «позу силы» из исследования профессора Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди[323].)

Как выяснилось, выполнение всех трех техник успешно сопровождалось возрастанием ощущения силы и изобилия времени. Между этими ощущениями наблюдалась прямая связь. Чем более сильными и энергичными чувствовали себя люди, тем больше времени, по словам самих участников, они могли уделять работе по достижению поставленных целей[324].

Почему так происходило? Было выдвинуто предположение, что ощущение силы повышает способность контролировать все аспекты жизни. Контроль над временем — лишь один из них.

«Конечно, по-настоящему сильный человек не контролирует время, — писали авторы исследования в Journal of Experimental Social Psychology. — В отличие от других ресурсов, таких как пища или деньги, время постоянно тратится и не может быть восстановлено». Однако вера в способность управлять своим временем повышает вероятность того, что вы потратите его на собственные цели. «Таким образом, — писали исследователи, — сильный человек обладает монополией на время».

Заставляя, пусть и на мгновение, почувствовать себя сильнее, вы найдете время на достижение личных целей, даже если раньше считали это невозможным. Так вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы ощущать себя богатым обладателем такого ресурса, как время.

Что делать. Чтобы быть достойным иметь время, которое вы заслуживаете, выберите одну из трех техник силы, используемых в исследовании Калифорнийского университета, и опробуйте ее прямо сейчас.

Звучит нелогично, но это правда: потратив время на кого-то другого, вы почувствуете, что приобрели время для себя.

Команда исследователей из Йельского университета, Гарварда и Уортонской школы бизнеса провела серию из четырех экспериментов, чтобы проверить эту теорию. Было обнаружено, что всего лишь 10 минут, выделенных для того, чтобы помочь другому человеку — например, вычитать эссе или написать письмо со словами поддержки ребенку в больницу, — значительно увеличивали ощущение изобилия времени. Отдавая время, участники исследования чувствовали, что у них больше времени, чем те, у кого реально было свободное время. А участников эксперимента ждал сюрприз — целый час свободного времени, который можно было потратить по своему желанию.

Исследователи предположили, что этот удивительный эффект объяснялся тем фактом, что помощь другим дает возможность почувствовать свою силу. Как вы уже знаете из задания № 2, люди, ощущающие себя сильными, также чувствуют, что у них есть дополнительное время[325].

Что делать. Ваше задание на сегодня — потратить 10 минут на помощь другому человеку. Подойдет любой вид помощи. Помогите коллеге на работе выполнить задание, приберитесь в доме или напишите вдумчивое письмо тому, кто нуждается в словах поддержки. Если вы думаете, что у вас нет времени на выполнение этого задания, запомните: подарив 10 минут свободного времени, вы почувствуете, что времени у вас прибавилось, чем если бы вы в действительности получили 60 минут свободного времени. Другими словами, это выгодный обмен.

Восхищение — это позитивная эмоция, которую мы испытываем, когда преклоняемся перед чем-то более огромным или великим, чем мы сами. Вы можете испытать это чувство, когда видите чудо природы, например водопад в Большом каньоне. Вы можете испытать восхищение, слушая выступление хора, где сотни голосов сливаются воедино и возникает нечто прекрасное. Вы можете восхищаться, наблюдая, как на ваших глазах спортсмен ставит рекорд и меняет все представления о возможностях человека.

Восхищение — одна из самых приятных и мотивирующих позитивных эмоций. И, как недавно выяснили исследователи из Стэнфордского университета, — единственная эмоция, непосредственно связанная с ощущением изобилия времени.

В серии из трех экспериментов психологи оценили влияние чувства восхищения на восприятие свободного времени. Они обнаружили, что тем, кто испытал восхищение лишь на мгновение (например, после просмотра видео о чуде природы), в тот день казалось, что у них было больше свободного времени на собственные цели. Они были терпеливее и в большей степени стремились потратить время на помощь другим. Все три изменения — признаки того, что воспринимается людьми как ощущение изобилия времени[326].

Почему восхищение меняет ощущение времени? Когда мы испытываем это чувство, мы иначе воспринимаем время. Нам кажется, что время тянется медленно, а не поспешно и ограниченно. «Восхищение направляет внимание людей на то, что происходит на их глазах, — писали исследователи в журнале Psychological Science. — Когда человек концентрируется на том, что происходит в текущий момент, восприятие времени растягивается».

Другими словами, в состоянии восхищения кажется, что секунды и минуты длятся дольше. Такое растянутое восприятие времени заставляет нас почувствовать, что у нас попросту больше времени.

Какое практическое преимущество дает это научное открытие? Все просто: попробуйте ежедневно стимулировать эмоцию восхищения. Исследователи опробовали две главные техники провоцирования восхищения. Каждую из них вы можете с легкостью повторить дома.

Что делать. Первый способ вызвать восхищение — посмотреть видео чего-то потрясающего. Например, видео одного из лучших в мире серферов, покорившего огромную волну, или панды, родившей трех детенышей, или сцены массового социального протеста, или процесса извержения вулкана, или изображения далекой галактики, полученного мощными телескопами. В общем, подойдет любое видео, которое поражает своим величием и при просмотре которого мурашки бегут по коже.

Второй способ испытать восхищение: в течение одной-двух минут писать о чем-то потрясающем, что вы испытали или видели в прошлом. Ниже приведены инструкции психологов из Стэнфорда.

«Восхищение — это реакция на вещи, которые кажутся настолько величественными и поразительными, что меняют ваше понимание мира. Напишите о личном опыте, благодаря которому вы испытали подобные чувства».

Вам не нужно писать большое эссе! Достаточно пары предложений. Чтобы выполнить это задание, выберите одну из двух техник, вызывающих восхищение, и опробуйте ее сегодня.

Знаете ли вы свой хронотип? Если нет, возможно, вы неосознанно теряете лучшие часы своего дня.

Хронотип — это биологическое предпочтение времени, которое человек уделяет сну и активной деятельности. Разновидности хронотипов варьируются от «очень ранних» до «очень поздних», а также включают все промежуточные состояния.

Представители хронотипа «очень ранние» — это так называемые жаворонки, способные вставать на рассвете и сразу же быть психически и физически активными. Представители хронотипа «очень поздние» — это совы. Они не готовы продуктивно работать примерно до 10 часов утра. Но в отличие от представителей «раннего» хронотипа они гораздо энергичнее и сосредоточеннее поздним вечером.

Хронотип человека меняется на протяжении жизни. Большинство людей — представители «очень позднего» хронотипа в подростковом возрасте и представители «очень раннего» хронотипа в пожилом возрасте. В промежуточные годы хронотип предсказать сложнее. Он меняется на основе того, что ученые называют часовыми генами: частиц ДНК, помогающих определить самые удобные ритмы сна и пробуждения.

Почему хронотипы так важны? Если ваши биологические часы не совпадают с социальными часами — традиционным временем начала учебных занятий и работы, — вы не сможете продуктивно мыслить или работать. Состояние расхождения биологических и социальных часов очень похоже на состояние джетлага. Вы чувствуете себя вялым, невыспавшимся, вам сложно сосредоточиться. Поэтому ученые называют это явление социальным джетлагом. Исследователи определили, что больше половины работающего населения США и 80 % старшеклассников страдают от социального джетлага, в результате которого возникают огромные издержки производительности, а большинству учеников становится сложнее достигать успеха[328].

Последствия социального джетлага проявляются на физическом уровне. Люди, страдающие им, более склонны к ожирению, курению и зависимости от продуктов с высоким содержанием кофеина и других стимуляторов. Такие люди постоянно испытывают сонливость и дискомфорт от несовпадения биологических и социальных часов и используют сахар, никотин и кофеин в качестве опоры, помогающей пережить день или ночь[329].

У социального джетлага проявляются и эмоциональные последствия: считается, что он приводит к депрессии и вспышкам психических расстройств из-за стресса, влияющего на мозг и тело[330].

Каким может быть решение этой проблемы? Популяризатор науки Штефан Кляйн, автор книги «Секретный пульс времени» (The Secret Pulse of Time), рекомендует: «Мы должны перестать рассматривать календарное время в качестве корсета, в который необходимо влезть. Мы должны уйти от единой модели времени, чтобы признать и начать уважать тот факт, что каждый человек обладает индивидуальным ритмом и внутренним временем — и нуждается в них»[331].

В практическом смысле это означает корректировку учебного и рабочего графика. Например, многие школы экспериментировали с переносом начала занятий на один-два часа. Результаты экспериментов показали, что подобные изменения значительно улучшают продуктивность и качество жизни. Например, в одной из школ Миннеаполиса перенос начала занятий с 8:40 на 9:40 привел к росту средних оценок на один балл. Количество прогулов упало вдвое. Компании также увидели положительные результаты после того, как разрешили сотрудникам выбирать время начала работы и планировать важные совещания не раньше 10:00, чтобы учесть особенности сотрудников, относящихся к группе «поздних» хронотипов.

Давайте будем реалистами: вы не сможете осуществить радикальные социальные перемены в последующие 24 часа. Но вы можете проанализировать собственный хронотип и начать планировать жизнь так, чтобы ваш график максимально соответствовал вашим биологическим ритмам.

Что делать. Определите свой хронотип. Вы относитесь к «раннему» хронотипу, «позднему» или находитесь где-то посередине?

Если вы ложитесь спать в 22:00, вы — представитель «очень раннего» хронотипа. Если вы не можете заснуть до полуночи, вы — представитель очень «позднего хронотипа». Если вы ложитесь в промежутке, то вы… где-то в промежутке. Как только вы определите свой хронотип, начинайте планировать свои самые важные дела в подходящее время. Каждый раз, когда у вас есть выбор, планируйте экзамены, совещания, презентации, первые свидания, тренировки, учебную деятельность и любые другие дела, требующие физической или умственной отдачи, в соответствии с вашим хронотипом. Как правило, не раньше, чем через 9–10 часов после того, как вы захотели спать, и не позднее, чем за три часа до того, как вы захотите спать.

Если вы будете учитывать свой хронотип, то можете не сомневаться: ясный ум и оптимальная физическая форма будут у вас в нужный момент. И это ежедневно предоставит вам больше «хороших часов».

Чтобы день казался более длинным, сделайте что-нибудь такое, что вы никогда не делали раньше.

Съешьте новое блюдо. Познакомьтесь с новым человеком. Сходите в новое место. Узнайте новый факт. Выполните новое упражнение. Сходите в магазин, в котором еще ни разу не были. Послушайте песню, которую не слушали раньше.

По мнению эксперта по субъективному восприятию времени доктора Дэвида Иглмена, невролога Бейлорского медицинского колледжа, когда вы делаете что-нибудь в первый раз, ваш мозг по-новому обрабатывает проходящие минуты и часы. Он словно замедляет время[332].

Вот почему чем более предсказуемым и знакомым кажется переживаемый опыт, тем меньше работы должен выполнить ваш мозг, чтобы понять его. Если вы уже видели или делали что-то подобное раньше, ваш мозг может пойти обходным путем, обратившись к предыдущему способу обработки происходящих событий. Это положительно сказывается на сохранении психологической энергии, но крайне негативно влияет на аккумуляцию времени. Чем меньше работы должен выполнить ваш мозг, тем быстрее пролетает время. Если мозг быстро обрабатывает событие, он думает, что событие произошло быстро. Время кажется более коротким, более сжатым, а это совсем не то, к чему вы стремитесь.

К счастью, вы можете извлечь преимущества из этого феномена, заставив мозг замедлиться и обрабатывать новую информацию. Когда вы делаете что-то в первый раз, мозг затрачивает больше времени на обработку новой информации, работает медленнее. И вам кажется, что время тянется. А если время идет медленнее, то создается впечатление, что его больше.

Что делать. Сделайте что-то привычное для вас по-новому. Почистите зубы недоминантной рукой (если вы правша, почистите зубы левой рукой). Или дойдите от спальни до кухни спиной вперед. Или позавтракайте с закрытыми глазами. Небольшое изменение в вашем распорядке дня хотя бы ненамного замедлит время. И тогда вероятность, что вы уделите время самым важным задачам и целям позднее в тот же день, возрастет[333].

Возможно, самый простой способ почувствовать, что у вас много времени, особенно в условиях большого стресса, заключается в том, чтобы медленно и спокойно дышать в течение пяти минут.

Ученые Высшей школы бизнеса при Стэнфордском университете провели серию лабораторных экспериментов и обнаружили, что это действие значительно меняет восприятие времени. По данным исследования, опубликованного в Journal of Consumer Psychology, «участники эксперимента, которых попросили медленно и глубоко дышать в течение пяти минут, не только почувствовали, что у них появилось больше времени на выполнение своих дел, но и считали, что их день стал длиннее»[334]. В то же время пятнадцати испытуемым, которые дышали быстро и отрывисто, показалось, что времени у них стало меньше.

Почему эта техника работает? Состояние тела влияет на разум: быстрое дыхание дает мозгу понять, что вы торопитесь и напряжены. При этом медленное дыхание сообщает мозгу, что все время этого мира в вашем распоряжении.

Что делать. Установите таймер на пять минут. Постарайтесь дышать медленно в течение этого времени. Используйте эту технику в качестве бонуса, когда испытываете в этом необходимость.

Способ, который вы ежедневно используете, добираясь из пункта А в пункт B, — важный фактор, влияющий на то, как вы относитесь ко времени: вам его всегда не хватает, или оно у вас есть.

По данным специалистов Университета штата Северной Каролины, водители личных автомобилей чаще ощущают нехватку времени, чем люди, которые идут пешком, едут на велосипеде или общественном транспорте. Следует особо подчеркнуть, что этот вывод распространяется даже на тех водителей, которые ежедневно тратят меньше времени на передвижение, чем все остальные. По-видимому, именно вождение, а не потраченное на него время создает ощущение нехватки времени[335].

Почему так происходит? Обследование примерно тысячи пассажиров общественного транспорта и водителей автомобилей показало, что вождение автомобиля — самый напряженный способ передвижения. Вождение, особенно во время пробок в час пик, вызывает негативные эмоции, например такие, как чувство бессилия, тревога и гнев. В свою очередь возрастание уровня стресса и негативные эмоции усиливают ощущение нехватки времени (вспомните задание № 2).

С другой стороны, остальные способы передвижения — особенно пешая прогулка и поездка на велосипеде — снижали уровень стресса и усиливали самоэффективность, повышали осознанность, усиливали активное и сочувствующее внимание собственным мыслям, чувствам и окружающей среде. Возросшая самоэффективность и осознанность приводят к растущему ощущению достатка времени.

Что вы можете сделать в ближайшие 24 часа, чтобы извлечь выгоду из полученной информации? Любые перемены в вашем способе передвижения с целью уменьшить время вождения и увеличить длительность пеших прогулок, поездок на велосипедах или общественном транспорте помогут вам почувствовать себя человеком, у которого всегда есть время. Это верно, даже если новый способ передвижения отнимает больше времени, чем вождение.

Полезно даже небольшое изменение. Например, припаркуйте машину подальше и потратьте 10 минут на прогулку до места работы. Или подумайте, можно ли изменить время поездки, чтобы избежать самых напряженных периодов вождения. Или воспользуйтесь каршерингом, чтобы снизить количество дней, когда вы напряжены из-за необходимости управлять автомобилем (в качестве дополнительного бонуса попробуйте подвозить других; так вы почувствуете себя сильнее, и это сбалансирует воздействие вождения на ваше восприятие времени!).

Другой вариант — возможно, более подходящий — принять осознанные навыки вождения. Эксперты по осознанности из Центра буддистской медитации «Свободный дух» рекомендуют следующие простые изменения.

• Выключите радио.

• Замедлитесь и пытайтесь водить, не превышая скоростной лимит. Это высвободит энергию (и снизит напряжение), которую вы постоянно тратите на превышение скоростного лимита и обгон другого транспорта.

• Делайте один-два глубоких вдоха на каждом стоп-знаке или красном сигнале светофора[336].

Эти привычки способствуют снижению уровня стресса и повышают осознанность, тем самым давая возможность воспользоваться во время вашего пути преимуществами человека, имеющего много времени.

Что делать. В ближайшие 24 часа попробуйте внести небольшое изменение в способ передвижения из пункта А в пункт В. Если вы никуда не собираетесь сегодня, в качестве задания составьте план по осуществлению этого изменения.

Ваше задание на сегодня… — сделать все, что вы захотите!

Да, все верно. Единственное правило по выполнению этого задания заключается в том, чтобы потратить пять минут на любое занятие.

Поспите. Позвоните маме. Позанимайтесь со штангой. Зайдите в онлайн-магазин. Поиграйте. Прогуляйтесь. Занятие может быть любое, но оно не должно быть запланировано на сегодня.

Почему это работает. Исследование показывает, что свободно и спонтанно выбранные занятия усиливают чувство изобилия времени, в то время как рутинные или обязательные занятия ослабляют его[337]. Это логично: каждый раз, когда вы контролируете, как потратите время, вы вспоминаете о том, как много сил уходит на то, что нужно и важно сделать.

Конечно, вы не можете (и не должны) избегать рутины и выполнения обязанностей. Но если вы занимаетесь лишь повседневными и обязательными вещами, то со временем почувствуете, что все меньше контролируете свое время. Свободный и спонтанный выбор занятия напомнит вам о том, что у вас есть свое время — пусть даже и на несколько минут!

Поэтому выберите, как провести пять минут сегодня. Благодаря этому вы сместите центр своего внимания с того, что должны сделать, на то, что хотите сделать. Это поможет вам ощутить, что у вас есть свободное время.

Вы сами выбираете свое задание на сегодня. Делайте все, что захотите, в течение пяти минут!

Поздравляю! Вы освоили восемь мощных техник увеличения чувства времени. Но как вы узнаете, что эти техники работают? Изобилие времени гораздо сложнее измерить, чем материальные богатства. В конце концов, ваши сутки по-прежнему состоят из 24 часов, независимо от того, насколько богатым с точки зрения времени вы себя ощущаете.

Чтобы оценить свое восприятие времени, вам нужно сделать то, что делают психологи. Они используют специальные опросники для оценки изобилия и недостатка времени. К ним относятся: индекс восприятия доступности времени, опрос для оценки материального изобилия и изобилия времени, индекс ограниченности времени и шкала будущей временной перспективы.

Вам не нужно полностью проходить эти опросы, чтобы почувствовать, как изменилось ваше восприятие времени.

Ниже представлены 10 самых важных вопросов из этих инструментов оценки. Они помогут вам периодически оценивать себя. Что вы чувствуете на этой неделе — у вас много или мало времени?

НЕДОСТАТОК ВРЕМЕНИ

С какими из этих утверждений вы согласны? Сколько их?

• Моя жизнь слишком стремительна.

• Мне не хватает времени в течение дня.

• Я ограничен во времени.

• Я не контролирую свою жизнь.

• Время ускользает.

ИЗОБИЛИЕ ВРЕМЕНИ

С какими из этих утверждений вы согласны? Сколько их?

• У меня всегда достаточно времени, чтобы сделать все необходимое.

• У меня много времени для выполнения задуманного.

• У меня много времени в будущем.

• Я контролирую свое время.

• Время безгранично.

Если вы скорее согласны с утверждениями, свидетельствующими о недостатке времени, чем с утверждениями, свидетельствующими об изобилии времени, предпримите дополнительные усилия, чтобы использовать бонусы (перечислены ниже). Если же вы в большей степени согласны с утверждениями об изобилии времени, поздравляю: вы накапливаете реальное «богатство времени».

Ваши бонусы, чтобы жить с ощущением изобилия времени

УКРЕПИТЕ СВОЮ СИЛУ

Чтобы чувствовать себе более сильным и имеющим в запасе много времени, воспользуйтесь одной из трех проверенных техник из задания № 2.

• Кресло силы. Установите сиденье вашего кресла повыше.

• Воспоминание силы. Подумайте о моменте из прошлого, когда вы принимали важное решение или влияли на чью-то жизнь.

• Поза силы. Поставьте ноги на пол, поднимите руки и выпятите грудь вперед.

ПОДАРИТЕ КОМУ-НИБУДЬ 10 МИНУТ СВОЕГО ВРЕМЕНИ

Уделите 10 минут своего времени на то, чтобы помочь кому-нибудь (задание № 3). Это даст вам более устойчивое ощущение изобилия времени, чем неожиданно высвободившийся час свободного времени!

ИСПЫТАЙТЕ ВОСХИЩЕНИЕ

Заставьте время длиться дольше, посмотрев видео, вызывающее чувство восхищения. Или в течение двух минут записывайте воспоминания о моменте, когда вы преклонялись и испытывали благоговение (задание № 4).

СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО В ПЕРВЫЙ РАЗ

Чтобы время текло для вас медленнее, заставьте мозг работать более напряженно: или сделайте что-то в первый раз, или выполните что-то привычное по-новому (задание № 6).

НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Медленно и глубоко дышите в течение пяти минут (задание № 7). Это замедлит течение времени и даст возможность найти дополнительное время на самые важные для вас дела.

СДЕЛАЙТЕ СВОБОДНЫЙ И СПОНТАННЫЙ ВЫБОР

Выделите пять минут на спонтанное занятие (задание № 9). Докажите себе, что способны контролировать свое время.

«Плохие парни», мешающие ощутить ценность времени

НЕДОСТАТОК ВРЕМЕНИ

Недостаток времени — это чувство, что вам не хватает часов в сутках на то, чем вы хотите заняться. Оно затуманивает разум и делает вас скупым, мешая потратить свободные минуты и часы на самые значимые для вас вещи: здоровье, мечты и близкие отношения. Сразитесь с этим «плохим парнем» с помощью одного из бонусов ценности времени!

СОЦИАЛЬНЫЙ ДЖЕТЛАГ

Из-за этого «плохого парня» время выполнения ежедневных обязанностей не согласуется с природными ритмами вашего разума и тела. Даже если вы не можете изменить свой график, вы в состоянии одолеть этого «плохого парня» (задание № 5). По возможности планируйте самые важные дела в соответствующее вашему суточному ритму время. Если обстоятельства позволяют, рассмотрите возможность гибкого графика начала рабочего/учебного дня или более приемлемого времени совещаний. В будущем, если у вас есть выбор, стремитесь составлять план на день максимально соответствующим вашему хронотипу образом.

НЕРАЗУМНЫЙ СПОСОБ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

Чем больше вы нервничаете и отвлекаетесь во время ежедневных поездок, тем более «обедненным временем» вы себя почувствуете. Сразитесь с этим «плохим парнем», изменив способ передвижения (задание № 8). Если вы используете автомобиль, переключитесь на пешие прогулки, велосипед / общественный транспорт или совместные поездки на автомобиле. Даже если на это будет уходить больше времени, вы почувствуете себя свободнее в восприятии времени. Если это невозможно, попробуйте применять осознанное вождение. Выключите радио, замедлитесь и соблюдайте скоростной режим, а также глубоко дышите на стоп-знаках или красном сигнале светофора. Если вы уже применяете более сознательный метод передвижений или вам не нужно никуда ездить, отлично — не нужно сражаться с этим «плохим парнем»!