ГЛАВА 34. Когда пройдет тяга к никотину?

Я уже говорил о том, что так называемые эксперты, характеризуя наркотическую зависимость, употребляют выражения, которые сами по себе можно рассматривать как одну из проблем этой зависимости. Самое обычное из них — неправильное употребление глагола «отказаться», который подразумевает жертвенность. Но еще более искажено употребление понятия «ЗАВИСИМОСТЬ», особенно если перед ним стоят такие существительные, как никотин, алкоголь, растворители или героин. Вы зависите только от того, без чего не можете выжить. Наркозависимые никогда не зависят от перечисленных понятий, а только думают, что это так, и когда врач или другой специалист употребляет слово «зависимость», то этим он подтверждает страхи зависимого.

Зависимый никогда не зависит ни от какого наркотика. Человек может быть зависимым от наркотика только для того, чтобы выжить. Это относится и к потребности больного сахарным диабетом в инсулине. Но ведь этот человек не наркоман. У него есть вполне разумная причина для употребления наркотика, тем более что он находится под контролем врача. Зависимость же означает совершенно противоположное, а именно: нерациональность и отсутствие контроля. Зависимые могут пребывать в уверенности, что у них есть разумные причины принимать наркотик и что ситуация находится под контролем. Но сейчас я хочу поговорить о фактах, а не о заблуждениях. Поскольку нет разумно обоснованных причин для курения, все курильщики без исключения, включая курильщиков от случая к случаю, являются наркоманами.

Ни физически, ни химически вы не зависите от какого-либо наркотика. Зависимость — это просто психологический обман, который может быть вызван физическим или химическим осложнением, тем не менее любая зависимость имеет психологическую основу.

Я уже говорил о том, что, если бы курильщик когда-либо за свою жизнь анализировал преимущества и недостатки курения, ответ бы был всегда один: «ТЫ БОЛВАН!»

Вспомните, как вы закурили свою первую сигарету. Допустим, вы не задумывались, закурить ее вам или нет, а просто представили, что будете курить до конца жизни. Вероятно, над этим вы бы крепко подумали. Предположим, что вы взвесили все факторы. Результат был бы такой:

ЗА КУРЕНИЕ: 10 баллов

ПРОТИВ КУРЕНИЯ: 100 баллов.

При желании и вы можете проверить эти данные, но в этом на самом деле нет необходимости. Не имеет значения, перечислил ли человек шестьдесят причин бросить курить, или их только шесть, или 6000, он всего лишь в очередной раз пытается убедить себя в том, что ему уже известно: «ОН БОЛВАН!»

Очевидно, что статистика у каждого человека будет своя. Но фактический ответ: ЗА КУРЕНИЕ: НОЛЬ!

Но только люди, которые не подвергались «промыванию мозгов», осознают это. Ответ «против» зависит от конкретного человека. Но давайте не будем придираться к деталям, так как все равно перевес будет на стороне некурящих. Так почему же так много людей начинают курить? Они не выбирают курение сами, а просто попадают на приманку ловушки, хотя тот факт, что вы стали курить, не влияет на сущность курения. Аргумент «за» курение увеличится, когда организм научится справляться с ужасным вкусом и сигарета будет служить поддержкой и удовольствием. Аргумент «против» курения будет компенсирован, когда начнутся проблемы со здоровьем и финансами, и вы почувствуете себя рабом. Так почему же мы продолжаем курить? Ведь нас никто не принуждает к этому. Мы просто не хотим видеть очевидные факты. Сущая правда. Но это сразу же поднимает другую проблему:

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ХОТИМ ВИДЕТЬ ОЧЕВИДНОЕ?

Если вы примете такое соотношение, как 100 пунктов — «за» и 10 — «против» курения, что за сила уравновешивает это соотношение и даже делает перевес на сторону курения? Какой бы она ни была, надо признать ее значительность, так как она противодействует угрозе здоровью, проблеме с деньгами, рабству и всем недостаткам курения.

Логическим ответом будет признание существования маленького никотинового чудовища в организме, которое постоянно заставляет закуривать очередную сигарету. Но Аллен Карр утверждает, что физические страдания, вызванные этим маленьким чудовищем, настолько незначительны, что почти неощутимы.

Я обещаю вам, что это так. Но если вы не поймете сущность этого чудовища, то его воздействие на вашу жизнь может быть разрушающим. До тех пор, пока вы говорите себе: «Я ХОЧУ СИГАРЕТУ», вы будете оставаться несчастными без ее поддержки. А если будете уверены, что жизнь без сигарет будет ужасной, это приведет к возникновению страха. Самая мощная сила, которая не позволяет нам полностью отказаться от курения и держит нас в заключении — это

СТРАХ!!!

Он может быть чисто психологическим, но до тех пор, пока вы не осознаете этого, он будет существовать реально. Как только вы поймете, что сигарета не только не прекращает, а наоборот, вызывает его, он перестанет управлять вами. На самом деле страх окажется по другую сторону каната и станет еще одним аргументом в пользу отказа от курения.

К счастью, из-за того, что страх имеет психологическую основу и вызван незнанием, он проходит, когда вы выкурите свою последнюю сигарету и полностью осознаете природу ловушки, поймете, что без сигарет сможете наслаждаться жизнью намного больше и что бросить курить действительно легко.

Как я уже объяснял в восемнадцатой главе, мы используем слово «ЗАВИСИМОСТЬ» для описания ситуации, в которой некая неизвестная сила заставляет нас принимать наркотики вопреки нашему реальному желанию. Зависимый удерживается в заключении не с помощью физической силы, а из-за невежества и страха. Преодолейте их, и сразу исчезнут стены тюрьмы и зависимость.

Физические муки после прекращения курения незначительны, но под действием «промывания мозгов» они превращаются в ужасные страдания. У нас было две команды по разные стороны каната. Преодолев страх и невежество, мы избавились от противодействия,

А ТАКЖЕ ГОРЯ И РАБСТВА.

Все, кто некогда были заядлыми курильщиками, втянутыми в противостояние по разные стороны каната, так же как и я, теперь знают, что нет лучшей аналогии для курения, чем пример с перетягиванием каната. И неправильно называть это спортом. Узаконенные муки — вот более подходящее определение. В других видах спорта самые яркие соревнования проходят, когда силы участников равны.

Нет более мучительного состязания, чем перетягивание каната с участием двух равных по силе команд. Они часами, склонившись, его тянут. Вам это кажется противоборством физической силы и выносливости. Ваша голова не занята ничем, кроме мыслей о ваших больных мышцах. Эта боль начинается в области бедер и распространяется вверх по всему телу.

Самое невыгодное положение — нахождение в начале каната. Вы смотрите прямо на лица соперников. У них у всех каменные челюсти и набухшие мускулы. Но больше всего вас сбивают с толку их глаза. Они похожи на зомби. Вам кажется, что ничего не происходит в их олове, они не испытывают страданий, которые испытываете вы. Вы пронзительно смотрите на каждого в отчаянном поиске хоть малейшего проявления слабости. Но ее нет. И вы понимаете, что они могут провести остаток своей жизни, склонившись над этим канатом.

Состязание заканчивается, когда хоть один человек из команды сдается и падает. Вы бешено начинаете думать, как хорошо, что это не вы. Все проникаются симпатией к футболисту, который забивает пенальти. Затем после каждого матча проходит обсуждение хода игры. О чем можно говорить после состязания по перетягиванию каната? Конечно, обсуждать профессиональный уровень судей, а также цвет и качество каната вы не можете. За время состязания случилось только то, что треснуло самое слабое звено.

Убедившись в том, что в команде противника слабого звена не было, вы начинаете искать его в своей команде. Но вы никого не видите. Временами вам даже кажется, что игроки из вашей команды пошли выпить по кружечке пива. Боль в теле настолько сильная, что вы все больше убеждаетесь, что остались в одиночестве. Вы понимаете, что это всего лишь бред, но знаете наверняка, что игроки не прикладывают для победы ни малейших усилий. Так возникает паника. Вы чувствуете, как начинаются первые спазмы, и осознаете, что, если никто из ваших не сдастся, вы будете единственным предметом обсуждения вплоть до следующего состязания.

Вы где-то читали, что колдуны могут убить силой мысли. Вы быстро проверяете, можете ли вы вызвать недолгий сердечный приступ у члена вашей команды. У вас это получается, и вы счастливы. Один из них сдается. Остальная часть команды втайне хочет расцеловать, а не обвинять его. Перетягивание каната, должно быть, единственный вид спорта в мире, в котором радость победы приравнивается к явной радости поражения при условии, что не вы стали самым слабым звеном. Последнее унижение наступает, когда ваша Цепь все же размыкается и вы тащитесь по гравию рядом с другой командой. До вас словно не доходит, что надо выпустить канат из рук. Вероятно, царапины и синяки доставляют вам мазохистское удовольствие после испытанных мук.

Когда вы оглядываетесь на тот период, когда курили, вам сложно понять, почему вас что-то беспокоило. Единственное различие между курением и перетягиванием каната заключается в том, что вы осознанно можете завершить состязание и чувствовать себя победителем.

Большинство курильщиков, которые звонят в наши клиники, одновременно удивлены и чувствуют облегчение, когда мы им советуем не пытаться бросить курить или сократить потребление никотина до того, как они не придут на прием. Еще большее изумление вызывает наш совет прихватить с собой достаточный запас их любимых сигарет и не делать попыток бросить курить и сократить потребление табака до ритуала последней сигареты.

Некоторые замечают, что начинают курить меньше обычного, а некоторые — наоборот. Они начинают курить столько, что в первые дни групповой терапии, до того как мы правильно настроили кондиционер в кабинете, он больше был похож на притон курильщиков опиума. Многие были убеждены, что мы будем применять терапию от обратного. Если бы она работала, я бы обязательно ее использовал, но я вам уже объяснял, почему от этого отказался.

Некоторые находят такой подход противоречивым. В начале курения я говорю:

- Курение абсолютно ничего вам не дает.

- Если так, то почему вы посоветовали продолжать курить до ритуала последней сигареты?

Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, терапия построена на разрушении мифа и ложных теорий, которые используют курильщики. Многие из них могут быть развенчаны только во время самого процесса курения, например вера в то, что можно наслаждаться вкусом определенных сигарет.

Во-вторых, нравится это курильщикам или нет, они являются наркоманами. Одна из самых опасных уловок наркомании, которая делает ловушку очень эффективной, проявляется в том, что человек насыщает организм наркотиком бессознательно или мечтает не делать этого. Только когда не курит и никотин начинает выводиться из организма, по какой-то неизвестной причине ему снова хочется закурить. Если же курить не разрешается, он становится беспокойным, невнимательным и впадает в состояние паники.

Я допускал, что курение помогает сконцентрироваться. На самом деле нисколько! Рассеянное внимание и паника вызваны не сигаретами, а прекращением курения. Некурящие не страдают от этого. Я не буду говорить с наркоманом в состоянии паники, будь она вызвана отсутствием наркотика или чем-либо другим. Если бы я это сделал и наркоман даже попытался бы меня слушать, он все равно бы не воспринял смысл сказанного.

Как вы думаете, каковы были бы мои шансы на успех, когда, уговаривая больного клаустрофобией войти в переполненный лифт или человека, который боится летать, сесть в самолет, я бы сказал: «Хорошо, заходите в лифт или поднимайтесь на борт самолета, и я помогу вам справиться со страхом».

Те, кто знаком с этими фобиями, поймут, что я впустую трачу время. Только если у меня получится немного вас успокоить, то я смогу уговорить подняться на борт самолета или войти в лифт. Если же я попытаюсь заставить вас сделать это с применением силы, ваши паника и страх усилятся. Паника скорее заставит вас убить меня, чем подчиниться. И если вы это сделаете, то на суде вас оправдают и признают ваши действия как самооборону.

Еще одним моментом, создающим массу проблем, является сложность определений. Мы используем слово «фобия», подразумевая необоснованный страх, возникающий у человека без очевидных причин. Например, моя боязнь пауков. Если бы я проконсультировался с психиатром, и он описал мой страх как фобию, это бы только усилило мое состояние, так как я бы подумал, что со мной не все в порядке. Так как в Англии нет ядовитых пауков, то нет и логического объяснения моей боязни. У австралийцев же есть все причины их бояться, поскольку у них обитают ядовитые водяные пауки. От этих тварей даже зависит их жизнь. Допускаю, что мои предки подвергались нападению ядовитых пауков, и этот страх остался в моих генах.

Если бы всю жизнь я провел на острове, где не было ни одного природного или сотворенного человеком объекта выше четырех футов, то не было бы логического обоснования страха высоты, но верите ли вы, что его у меня не было бы? Пользование лифтами или полеты на самолетах подразумевают несколько привычных страхов:

1) страх высоты, когда думаешь о том, не сорвется ли лифт в шахту и не будет ли каких-нибудь механических неполадок в работе приборов самолета, которые могут привести к падению;

2) страх нехватки воздуха в закрытом ограниченном пространстве;

3) страх оказаться в ловушке;

4) страх, вызванный невозможностью контролировать ситуацию, или зависимостью от знаний и умений незнакомых людей, или надежностью оборудования.

В настоящее время к опасностям полета добавилась угроза терроризма и диверсий. Эти страхи не являются фобиями. Они абсолютно естественны и нормальны. Все они представляют угрозу нашей жизни. Если же вам удастся устранить страх с помощью объяснения надежности работы системы и средств безопасности и того, что экипаж воздушного судна тоже хочет остаться живым и уверен в исправности механизмов (по данным статистики, самолет — самое безопасное средство передвижения, и члены экипажа проводят в воздухе немалую часть жизни), тогда у вас есть шанс уговорить человека подняться на его борт.

Именно страх не позволяет людям бросить курить. Последняя погашенная сигарета подобна пребыванию на борту самолета. Хотя есть несколько принципиальных отличий. Как только люк самолета будет закрыт и самолет взлетит, напуганный пассажир уже не сможет выйти. Это может усилить его страх, но он все равно дождется окончания полета. Когда курильщики потушат сигарету, которая, как они думают, будет последней, у них нет оснований паниковать, так как шанс снова закурить при желании сохраняется.

Однако я уже объяснял: для того чтобы остаться свободным до конца жизни, необходимо быть уверенным, что вы не закурите снова. Если же вы бросаете курить с чувством, что всегда будете иметь выбор, то для паники не будет никаких причин, но в то же время вы все равно обречены на провал.

Важно бросать курить будучи в полной уверенности в своих действиях и в том, что пути назад нет. Именно поэтому сначала необходимо избавиться от страха и паники. К счастью, это возможно. Страх пауков, лифтов и самолетов естествен и нормален. Но полностью мы все равно его не устраним, так как он — часть защитных механизмов нашего организма. Было бы опасно его потерять. Это может привести к самодовольству. Больше 200 человек погибло на Herald of Free Enterprise[84], так как работники утратили чувство опасности. Однако страх, связанный с отказом от курения, нельзя признать естественным. Он не заложен в наших генах. Ни у кого нет страха бросить курить до попадания в ловушку. Как это ни парадоксально, он появляется лишь тогда, когда вы начинаете курить. Этот страх не является защитой организма для выживания. Наоборот,

ОН ГАРАНТИРУЕТ НАШЕ РАЗРУШЕНИЕ.

Страх, созданный курением, неестественен. Однако его можно полностью устранить до того, как вы погасите свою последнюю сигарету. Я бессилен помочь, если передо мной находится наркоман в состоянии паники. Мне необходимо говорить с человеком, который так же расслаблен, разумен и логичен, как при обсуждении любого другого вопроса. Только тогда вы все полностью и навсегда уясните и станете счастливым некурящим до момента, как выкурите свою последнюю сигарету и останетесь таковым до конца жизни.

Когда я курил, то ужасно боялся авиаперелетов, медицинских осмотров, визитов к стоматологу и просто посещения клиник. Мне до сих пор это не нравится, хотя я не испытываю прежних проблем. Может быть, одна из причин заключалась в том, что мне нельзя было там курить? Лифты не были для меня проблемой, если они были прозрачными и располагались сбоку здания. Может, я не боялся, так как мог закурить там или воздержание было слишком кратковременным?

Вы становитесь некурящим каждый раз, как бросаете курить. Вы превратитесь в некурящего навсегда, когда погасите свою последнюю сигарету. Но как же вам узнать, последняя она или нет? Вы и не узнаете об этом до тех пор, пока не станете счастливым некурящим. А таким вы будете, когда избавитесь от тяги к сигарете, и останетесь некурящим на всю жизнь при условии, что больше никогда не будете тосковать по ней.

В предыдущей главе я описал сомнения курильщиков по поводу момента, когда они станут некурящими. Мы установили следующее: если ваша цель — достичь какого-либо результата, например подняться на Эверест, то не важно, насколько сложным это окажется, вы будете уверены, что добьетесь своего. Но как узнать, что добились цели, ничего не делая? Конечно, вы можете только утверждать, что еще не достигли ее «к настоящему моменту». Мы смогли устранить ваше замешательство, задав вам некорректный вопрос, реальная же загадка, которую мы пытаемся разгадать, —

КОГДА ВЫ УЗНАЕТЕ, ЧТО БУДЕТЕ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ НАВСЕГДА?

Главное, необходимо правильно задать вопрос, при этом ответ будет довольно сложным. Как может бывший курильщик знать наверняка, что останется счастливым некурящим до конца жизни? Еще более запутывают ситуацию так называемые эксперты. ASH считает, что для достижения успеха необходимо воздерживаться от курения в течение года. Как это утверждение можно объяснить таким людям, как я, и еще тысячам других курильщиков, использовавших мою методику, и тем, кто знал, что был уже свободным до того, как погасил свою последнюю сигарету? Как объяснить это курильщикам, которые воздерживаются уже несколько лет, но все еще мечтают о сигарете и приходят к нам в клиники, чтобы избавиться от этого чувства?

Очевидно, воздержание в течение одного года — это произвольный период. Что же произойдет по истечении этого срока? И как будут раздражены курильщики, если желание выкурить сигарету не пройдет? Поведение курильщиков более логично, чем произвольно взятый период, но если так называемые эксперты даже не могут точно сказать, какой именно цели надо добиваться, то

КАКОВЫ ВАШИ ШАНСЫ ДОСТИГНУТЬ ЕЕ?

Именно поэтому волевой метод не поможет вам бросить курить. Он основан на ряде неверных представлений.

1. Курение— это привычка, и все, что вам необходимо сделать, для того чтобы избавиться от нее, — сдерживать себя определенный период. Но мы уже доказали, что курение — не привычка, а зависимость.

2. Необходимо принести какую-то жертву. Надо отказаться от чего-то. Если в период воздержания вы продолжаете верить, что курение доставляет удовольствие и дает поддержку, как вы сможете поверить в то, что (не важно сколько лет спустя) ситуация изменится? Не имеет значения, что жертва — это всего лишь иллюзия. Но она сохраняется, и воздержание только усиливает желание курить.

3. Для успеха необходима огромная сила воли. Какая рука у вас сильнее — правая или левая? Попытайтесь это узнать. Сомкните руки перед грудью. А теперь тяните их в разные стороны до тех пор, пока одна из рук не ослабнет. Этого не случится, несмотря на то, что одна рука все равно слабее, так как конфликт происходит не между руками, а в самом человеке. Никто не заставляет вас курить. Не недостаток воли, а конфликт воли мешает человеку бросить курить.

4. Промежуточный период ломки начнется с того момента, когда вы потушите сигарету, которая, как надеются курильщики, станет последней в их жизни, и они станут счастливыми некурящими без какой-либо фиксированной длительности этого периода или формальных критериев успеха.

Таким образом, волевой метод — это смесь невежества, неуверенности и страха. Не надо долго думать, чтобы догадаться, почему, используя его, курильщики редко добиваются результата. Однако главный недостаток, который перекрывает четыре перечисленных выше пункта, заключается в том, что при использовании этого метода курильщики попадают в безвыходную ситуацию. Они начинают попытку с фразы: «Я хочу быть некурящим». Следующие несколько дней они живут, страстно желая выкурить сигарету, что доказывает: «Я хочу быть курильщиком». На самом деле они хотят, чтобы желание курить прошло, но пока оно есть, они одновременно стремятся быть некурящими и курильщиками.

Мы уже установили, что необходимой составляющей успеха является устранение всех сомнений. Что может быть ужаснее, чем неопределенность решения — хотите вы стать некурящим или нет? Получив в период воздержания травму, курильщик решает, что курение — это меньшее зло для него. Кто может его порицать? Конечно, не я, который выбирал курение в течение такого долгого периода. К счастью, вам нет необходимости прибегать к волевому методу.

Вероятно, вы все еще верите, что невозможно знать наверняка о том, что с вами случится. Вы не можете быть уверены в том, что на вас не упадет метеорит. Хотя я не думаю, что это вас сильно беспокоит. Тогда как же вы можете быть уверены в том, что станете счастливым некурящим, когда буквально тысячи курильщиков каждый год снова попадают на крючок?

Несмотря на это, уверяю вас: я больше никогда не закурю. Более того, любой бывший курильщик может наслаждаться этой гарантированной свободой. Правда, вероятность того, что вы снова закурите, намного больше, чем опасность, что на вас упадет метеорит. Но у бывших курильщиков есть одно значительное преимущество: если метеорит на вас упадет, вы ничего с этим не поделаете, тогда как

НИКТО НЕ СМОЖЕТ ЗАСТАВИТЬ ВАС КУРИТЬ. ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!

Таким образом, единственный человек, о котором надо беспокоиться, — это вы сами. Почему вообще люди начинают курить? На это есть только один ответ:

ПОТОМУ ЧТО ОНИ ЭТОГО ХОТЯТ.

Есть тысячи приманок, которые вызывают у курильщика желание закурить снова, и не важно, осознанное оно или нет, и что вам будет снова тяжело от присутствия маленького чудовища или от «промывания мозгов». Не имеет никакого значения, что в одно и то же время мозг курильщика говорит: «Как бы мне хотелось не курить». На самом деле этот кошмар присутствует в каждой выкуриваемой сигарете, и тот факт, что курильщики не осознают его, не меняет действительности.

Таким образом, все, что нам необходимо сделать для того чтобы удостовериться, что в вашей голове никогда не возникнет мысль: «Я хочу сигарету», это убедиться, что в вашей голове уложились три действительно важных момента. Первый: искоренить саму мысль о возможности выкурить случайную сигарету. Второй: понять, почему курение не дает абсолютно ничего, и, если когда-нибудь мысль закурить все же возникнет, вы прогоните ее прочь без чувства жертвенности или ощущения, что вас чего-то лишили. Третий, самый важный пункт: развенчать миф о том, что желание курить все равно остается. Я имею в виду устоявшееся мнение: выкурив свою последнюю сигарету, вы надеетесь, что она будет последней, но прежде чем желание окончательно пропадет, наступит неопределенный по длительности переходный период, который можно назвать периодом отвыкания.

Многим людям сложно понять, что желание — это всего лишь то, на чем они сосредоточены. Они не могут осознать, хотят они чего-то или нет. Есть три важные причины этого. Первая: хотим мы этого или нет, но в течение нескольких Дней наш организм будет требовать новой дозы никотина. Это желание будет физически почти неощутимо 4о, но оно все же может поколебать вашу решимость.

До этого момента для удобства я иногда употреблял выражение «едва ощутимая физическая тяга». Правда заключается в том, что сам организм не способен желать чего либо, будь то наркотики, еда или что-то еще. Он способен переносить голод, усталость, боль и напряжение, только если эти сигналы подает головной мозг. Если сигналов нет, то вы ничего не испытываете.

Только мозг отвечает за ваши желания. Каждый человек сам способен решить, нужна ему сигарета или нет. Могут существовать также и подсознательные иллюзии, вызывающие у человека потребность закурить. Но тем не менее само по себе желание возникает осознанно и находится под контролем любого курильщика.

Вторая причина, которая заставляет нас верить в то, что мы не контролируем наши желания: при попытках бросить курить с использованием волевого метода мы стараемся не думать о курении, но в результате мысли о курении становятся навязчивой идеей. Так как мы считаем, что невозможно не думать о предмете, мы с равной уверенностью полагаем, что также невозможно не желать его.

Третья, и самая важная причина, заставляющая нас верить в невозможность контроля, обусловлена тем, что практически у каждого курильщика, который когда-либо пытался бросить курить, как девушка на вечеринке, не курившая в течение восьми лет, периодически желания все же возникают. Если мы поддерживаем внутреннюю установку на курение и верим, что оно дает удовольствие и служит своеобразной поддержкой, то ощущаем потребность в никотине хотя бы в переходный период.

Представьте ребенка, который хочет булочку с кремом, сделанную из картона и мыла. Останется ли у ребенка желание съесть ее после того, как он попробует муляж? Конечно, нет. Ребенок просто хочет иллюзию. Та девушка с вечеринки, как и миллион таких же, как она, продолжают хотеть курить по той причине, что, отказавшись от сигарет, они не освободились от своих предрассудков. Может быть, она была глупа, страдая по тому, от чего сама же отказалась, а по существу от несбыточных надежд. Но ее отношение нам понятно. Она искренне верила, что сигареты после еды приносят удовольствие, и ощущала определенную жертвенность. Продолжая считать курение приятным занятием, она чувствовала себя обделенной.

Вы можете поспорить с этим. Хотя у ребенка больше не возникнет желания откусить кусочек муляжа, но сохранится желание съесть настоящую булочку.

По крайней мере, у него есть возможность устранить свое разочарование, когда он съест настоящую булочку. В этом суть травмы, которая беспокоит бывших курильщиков: они продолжают видеть настоящие сигареты и чувствовать себя обделенными. Но пока есть настоящие булочки с кремом, все сигареты — фальшивка, и они не могут заполнить пустоту. Это равносильно тому, что вы вдруг увидели в лучшем друге своего злейшего врага. Вы рады, что коварство раскрылось, но одновременно несчастны, так как потеряли лучшего друга и приобрели в его лице врага.

На самом деле это не так. Тот человек никогда не был вашим другом. Это было просто ваше убеждение. Он стал вашим злейшим врагом потому, что вы доверяли ему, а он воспользовался вашим доверием. Теперь вы знаете, что он — ваш враг и уже не сможет играть вашим доверием и, таким образом, не причинит вреда. Реальность же такова, что вы потеряли врага.

Я убежден, что эта удачная аналогия поможет сформировать правильное представление о никотиновой ловушке. Если у вас умирает лучший друг или родственник, вы будете в трауре. После драматических событий жизнь не замирает, но в вашей душе образуется пустота, которую вы никогда полностью не заполните. Но это совершившийся факт, и с этим ничего не поделаешь. Вам не остается иного, как принять его, что вы в конечном счете и делаете.

Курильщики, алкоголики, героинщики и другие зависимые при попытке бросить курить с помощью волевого метода тоже чувствуют, что потеряли друга. Они знают, что сделали правильный выбор, но чувство принесенной жертвы все равно остается. Давайте предположим, что они пережили настоящую травму. Но жизнь продолжается, а пустота не уходит. Это не настоящая пустота, но если они верят в обратное, пустота станет реальной. Самым главным отличием является то, что их друг НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ УМЕР! Наоборот, табачная промышленность, другие курильщики и общество в целом уверяют, что бывшие курильщики подвергаются соблазну запретного плода всю свою жизнь. Но проявив слабость либо будучи в нетрезвом состоянии человек может сорваться и снова угодить в яму.

Однако если вы потеряли смертельного врага, вам нет нужды скорбеть. Наоборот, вы сможете радоваться своему освобождению до конца жизни. Правда в том, что сигареты не дают вам абсолютно ничего и поэтому бросать вам на самом деле нечего.

Мы установили, что, выкурив свою последнюю сигарету, вы будете много думать о курении, вспоминать какие-то ситуации всю оставшуюся жизнь. Мы также знаем, что невозможно принуждать себя не думать о чем-то, поскольку подобные попытки чреваты проблемами. Возможно, у вас нет выбора, касающегося самой сути проблемы, но, к счастью, вы можете выражать к ней свое отношение.

Вы могли бы провести следующие несколько дней или даже всю оставшуюся жизнь, мечтая о сигаретах и думая, когда же эти мысли уйдут. Но как избавиться от этих мыслей, если вы постоянно обращаетесь к ним? Сделав такой выбор, вы точно будете жалеть. В конце концов вы снова начнете курить и будете чувствовать себя еще несчастнее.

Есть другой вариант: не думать о сигаретах, а просто ждать, что произойдет. Вам не будет так плохо, как в первом случае, но и большой радости тоже не испытаете. Над вашей головой будет висеть маленькое белое облачко, пока вы ждете, что ничего не случится.

К счастью, у вас есть еще один вариант: размышляя о курении, не мечтать о сигарете и ничего не ждать, а чувствовать: «Ура! Я некурящий».

ЭТО ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВАШ ВЫБОР.

Но как же быть с маленьким чудовищем, которое несколько дней будет напоминать о себе и которого мы знаем как: «Мне нужна сигарета»? Да, сначала оно будет мешать, и необходимо, чтобы вы знали о его присутствии. Но теперь вы понимаете его природу. Если появится мысль: «Мне нужна сигарета», вместо того чтобы закурить или начать нервничать, остановитесь на минуту. Не нужно паниковать. Это ощущение не представляет для вас опасности. Все курильщики живут с ним. Перепрограммируйте свой мозг. Он просто знает одно ощущение: «Мне нужна сигарета», потому что до сих пор не было причин сомневаться в том, что сигарета устранит пустоту и неуверенность. Но вы теперь знаете — сигарета не успокаивает, а вызывает эти ощущения. Напоминайте себе: «У некурящих нет таких проблем. От них страдают всю жизнь только курильщики. Разве не прекрасно! Вскоре они пройдут навсегда. И никогда не вернутся!»

Если вы примете эту установку, то даже моменты напряженности станут скорее приятными, чем грустными. Кстати, вы можете обнаружить, особенно в первые несколько дней, что забыли о том, что вы некурящий. Такое может произойти в любой момент, но чаще всего случается во время пробуждения. Вы думаете: «Сейчас встану и закурю». Потом вспоминаете, что бросили курить. Нередко подобное происходит на общественных мероприятиях. Вы мило болтаете, а потом видите протянутую вам пачку сигарет, автоматически берете сигарету и вспоминаете, что вы не курите. Такие моменты могут оказаться решающими, особенно если друг, протянувший сигареты, опомнится раньше вас и прервет ваши мысли словами: «А я думал, ты бросил курить».

Вы замираете с протянутой рукой. Это может быть очень неприятно. Курильщики не скрывают своего злорадства. Этот инцидент убедительно доказывает им, что вы остаетесь курильщиком и умираете от желания курить. К несчастью, на вас это может произвести такое же впечатление. Для неподготовленного бывшего курильщика это как удар в солнечное сплетение. Прежде, чем вы опомнитесь, курильщик нанесет еще серию ударов:

«А мне нравятся мои сигареты. Каково это — жить без маленьких удовольствий?»

«Я знаю, что врежу здоровью, но кто захочет жить до девяноста лет! Если бы я не курил, то умер бы от язвы».

«Они, конечно, стоят денег, но зачем богатство, если всю жизнь страдать?»

Даже осознавая ложность и неразумность этих утверждений, можно пойти на поводу у них и нанести себе большой вред. В одно мгновение вся наша подготовка и все усилия могут рухнуть, как карточный домик. Мы теряем веру в себя и начинаем думать: «Может, я дурачу себя? Если я свободен, почему со мной происходит подобное?» В этот период появляются сомнения, и мы начинаем задумываться о правильности принятого решения.

Мы установили, что питание — не привычка, а физическая потребность организма для выживания, и никотиновая зависимость тоже не привычка, а иллюзия удовольствия и поддержки. Но как наш организм приучен утолять голод через определенные промежутки времени, так организм курильщика приучен «чесать» «зудящее» место с определенным интервалом. И в еде, и в курении мы начинаем связывать определенные запахи и ситуации с прекращением голода или «зуда».

Конечно, эти ассоциации не исчезают сразу же, когда вы погасите свою последнюю сигарету. Несколько дней организм продолжает испытывать «зуд» Хотя он едва ощутим, тем не менее он реален. Даже когда физические ощущения проходят, некоторые ассоциации остаются. Это мешает курильщикам, бросающим курить с помощью волевого метода. Мысленно они составляют толстое «дело» против курения и не видят разумных аргументов в его защиту. Но тоненький голосок продолжает твердить: «Тебе нужна сигарета». Они не понимают, почему. И в чашу начинают падать капли.

Если вы это поняли, то вам не о чем беспокоиться. Это естественная и предсказуемая реакция. Но вам необходимо заранее подготовиться к таким ситуациям. Будет ли это раннее утро, или возвращение в пустой дом после работы или похода по магазинам, или вы окажетесь один в компании курильщиков, принимайте эти моменты как они есть: вы на мгновение забыли, что бросили курить. Это не страшно. Наоборот, это хороший знак. Это доказательство того, что ваша жизнь вернулась к тому счастливому состоянию, которое было до зависимости, когда мысли о курении не управляли вами. Единственная неприятность, которая может произойти, это не то, что вам нельзя курить и вы забудете,

ЧТО БОЛЬШЕ НЕ НУЖДАЕТЕСЬ В СИГАРЕТЕ.

Ожидание таких моментов и готовность к ним станут гарантией того, что обстоятельства не застанут вас врасплох. Вам даже не понадобится уклоняться от ударов, у вас будет непробиваемая защита. Не стоит сомневаться в своем выборе — вы знаете, что он правильный. Нужно просто напомнить себе, как хорошо быть свободным. Это временное ощущение опасности быстро трансформируется в ощущение силы, безопасности и невероятного удовольствия —

СОБСТВЕННОГО ВЫБОРА.

Такой подход будет вам поддержкой во многих ситуациях и поможет понять других курильщиков, которые как-то связаны с этими ситуациями. Между курильщиками и бывшими курильщиками идет постоянная борьба. На самом деле у бывших курильщиков на руках все тузы и козыри. Но в случаях, подобных описанному выше, бывший курильщик может поверить блефу, что все совершенно наоборот. КУРИЛЬЩИКА ОБМАНУТЬ НЕЛЬЗЯ! Мы рассмотрим эту ситуацию в тридцать шестой главе.

Эти срывы особенно обезоруживают, если они происходят по прошествии нескольких месяцев или лет после того, как вы убедились, что бросили курить. Всего несколько месяцев назад, открывая окно автомобиля, я пытался выплюнуть несуществующий окурок изо рта прежде, чем высунуть голову. Если бы я бросал курить с помощью волевого метода, это меня очень расстроило бы. Я бы подумал: «Уже десять лет, как я бросил курить, но все не избавился от привычки!»

На самом деле я подумал бы: «Десять лет назад я сидел бы с грязным окурком в зубах. Хорошо, что я больше не раб!»

Без сомнения, вы спросите: «Я что, тоже должен ждать десять лет такого откровения?» Нет! Это был мой настрой с того момента, как я погасил свою последнюю сигарету. Я был опьянен нектаром моей свободы. Кстати, о пьянстве. Многие терпят крах после чрезмерного употребления алкоголя и боятся, что это случится снова. Это происходило со мной не раз, когда я бросал курить волевым методом. Я заявлял, что даже не знал, что курю. Но, полагаю, в действительности мой мозг требовал сигарет, и нетрезвое состояние было оправданием курению. Зачем иначе я снова закурил на следующий день?

К моему удивлению, это произошло через шесть месяцев после Дня Независимости. Я играл в пул в гостях у друга. Неожиданно я заметил горящую сигарету в своей руке. Я не знаю, откуда она взялась. Это был тот самый друг, который выдыхал дым мне в лицо. Стыдно признаться, но я подумал, что это его проделки. Если так, я его очень разочаровал. Я с большим удовольствием немедленно и без сожаления выбросил сигарету.

Вашему мозгу и организму потребуется время для адаптации, поэтому примите это как данность. С вами не происходит ничего плохого — только хорошее. В каждом изменении есть переходный период. Даже если изменение к лучшему, все равно нужно время для адаптации. Лучшая работа, школа, соседи — ко всему нужно привыкнуть. Вы некоторое время можете чувствовать себя неуверенно, но это не повод для депрессии.

Будьте готовы к тому, что временами вы будете ловить сами себя. Важна ваша немедленная реакция. Либо: «Я не могу или не должен курить», что нелогично и разрушительно и заставляет вас сожалеть, либо это будет момент удовольствия: «Я забыл, я же свободен! Я больше не раб этой грязи!» Выбор за вами. И снова я не прошу вас смотреть сквозь розовые очки, а призываю принимать мир таким, какой он есть.

В молодости меня заставляло бросать курить отсутствие денег. В зрелые годы — подорванное здоровье и страх умереть. Странно, но каким бы расшатанным ни было мое здоровье, я получил, бросив курить, две другие награды, на которые даже не рассчитывал. Про одну я говорил в начале главы: это образ STRAND. Я был уверен, что сигарета — моя поддержка, придающая мне смелость и уверенность. Больше всего я боялся, что не справлюсь без нее.

Я помню, что, когда писал «Легкий способ бросить курить», в главе о ложном спокойствии и уверенности, создаваемом курением, я посвятил этому важному вопросу всего полстраницы. Мне тогда просто не приходило в голову, насколько курение разрушило мою уверенность в себе, хотя я уже знал, что ощущение пустоты и неуверенности не снимается, а вызывается сигаретой. Курение лишило меня сил. Подчеркиваю, я имею в виду не физическое здоровье. Но подорванное физическое здоровье могло отчасти повлиять на разрушение психики. Бросив курить, я поправил свое психологическое самочувствие. Из-за этой силы ситуации, которые мне как курильщику представлялись бы страшными или опасными, больше не казались такими угрожающими. По этой причине мне не нужно было выходить из себя. Я контролировал себя!

Теперь после участия в радио- и телепрограммах люди считают меня борцом с курением. Для меня это нервная встряска. Представьте мой ужас во время моего первого появления на национальном телевидении в интервью с Дэвидом Фростом! Я годами смотрел и восхищался, как он беседовал с президентами, премьер-министрами и другими знаменитостями, и никогда не видел его нервным или потерявшим самоконтроль. Моя паника сдерживалась горячим желанием победить курение и возможностью рассказать широкой аудитории о своей методике. Часть меня думала: «Великолепно! Это идеальный способ донести до людей мое послание. Он имеет тот проницательный ум, который видит сквозь уловки». Другая часть говорила: «Что если он начнет меня расспрашивать? Он бог в своем деле. Это все равно что легковесу-новичку драться на ринге с Тайсоном[85]».

Я горжусь тем, что могу определить курильщика по манерам и цвету лица. Мне повезло, что я не замечал до своего появления в программе, что Дэвид — курильщик. Как я раньше не увидел столь очевидных симптомов, не знаю. Могу только думать, что был ослеплен приглашением участвовать в программе. У него было типичное серое лицо и дрожащие руки.

Даже во время передачи я заметил признаки курильщика, только когда он начал играть роль «адвоката дьявола»[86]. Я подумал: «Зачем ему это? Зачем кому-то весьма разумному говорить так неразумно?» Меня неожиданно озарило.

Не те же аргументы я слышал в предыдущие три года каждый день? Я слушал слабые, неуверенные оправдания жертвы никотиновой ловушки.

Последовавший инцидент подтвердил мои догадки. После программы был устроен фуршет с шампанским. В начале фуршета Дэвид закурил толстую гаванскую сигару. Остальные не выдержали запаха и воспользовались моим присутствием, чтобы уколоть его. Он покраснел, чего раньше я за ним не наблюдал, и смущенно сказал мне: «Знаете, я не затягиваюсь». Я ответил: «В таком случае вы сэкономили бы кучу денег, не зажигая их».

В следующей главе мы поговорим о второй огромной выгоде, которую я не ожидал получить, погасив свою последнюю сигарету: конец

РАБСТВА.