Список достижений
(Мои хорошие поступки или то, что было сложным, но мне удалось)
1. Пыталась понять новую тему на лекции по статистике.
2. Закончила писать отчет и сдала его преподавателю.
3. За обедом поговорила с другом Джулии.
4. Позвонила Джону, чтобы узнать, что задано по химии.
5. Приготовила ужин, вместо того чтобы лечь спать.
6. Прочитала главу 5 учебника по экономике.
Рис. 12.10. Список похвальных дел ("Список достижений" Салли)
Т: А справедливо ли все это в отношении вас самой? Заслуживаете ли вы хотя бы небольшой похвалы - своего рода аванса, чтобы начать действовать?
П: Наверное, да...
Т: Между сессиями вам, возможно, будет непросто вспомнить о необходимости хвалить себя. Поэтому я предлагаю заранее составить список. Как вам эта идея?
П: Я попробую.
Т: Если не возражаете, давайте начнем прямо сейчас. Как мы назовем этот список? Список похвальных дел? Список достижений? Или как-нибудь иначе?
П: Пусть будет "Список достижений".
Т: Хорошо. Сейчас вы заполните его, отметив поступки, за которые заслуживаете похвалы, - что было сложным, но удалось вам.
П: Хорошо. (Записывает указания терапевта.)
Т: Давайте начнем с сегодняшнего дня. Чем вы сегодня занимались?
П: (Записывает и комментирует.) Так, надо вспомнить... Я пришла на занятие по статистике... и пыталась разобраться в новой теме, хоть это было непросто... Я закончила писать свой отчет и сдала его... Я поговорила с другом моей соседки по комнате, который приходил к нам на обед...
Т: Хорошее начало. Сможете ли вы выполнять это задание каждый день?
П: Смогу.
Т: Мне кажется, вы запомните свои положительные поступки в десять раз лучше, если будете записывать их, едва вспомнив. Но если такой возможности не представится, старайтесь делать записи, как минимум, во время обеда, ужина и перед сном. Получится у вас?
П: Да.
Т: Надо ли записать, зачем вам нужно это задание?
П: Нет, я запомню. Это поможет мне сосредоточиться на хорошем, чтобы мое состояние улучшилось.
Составление списка похвальных дел в начале терапии готовит пациента к более позднему заданию: поиску позитивных данных для бланка для работы с глубинными убеждениями (РГУ) (глава 11).
Итак, существует множество когнитивных и поведенческих техник; в этой книге представлены самые распространенные. Чтобы расширить репертуар используемых техник, обратитесь к дополнительной литературе.