17 Ввязываться в негативный внутренний диалог или Напоминать себе, где настоящее «я»
17
Ввязываться в негативный внутренний диалог
или
Напоминать себе, где настоящее «я»
Привычные способы мыслить не сохраняются навсегда. Одна из самых значительных находок в психологии за последние двадцать лет — это открытие, что люди могут выбирать, как им думать.
Мартин Селигман[14]
В нашей голове течет нескончаемый поток мыслей, и многие из них содержат негативный подтекст, который может причинять нам вред. Иногда мы живем с этим вредоносным посылом так долго, что начинаем путать его с реальностью и в результате действовать так, словно этот негатив и есть истина. Например, многие люди верят, что они не заслуживают быть счастливыми, или любимыми, или успешными. Кто-то считает, что никогда не сможет изучить математику или овладеть какими-то навыками. При этом в большинстве случаев негативные установки не имеют под собой основания и лишены здравого смысла. Мы принимаем их за истину, не подвергая сомнению просто потому, что слишком долго слышим их внутри своей головы. Остановите бесконечную прокрутку этих «голосовых сообщений» в своем мозге, пусть ваш рассудок бросит им вызов — одному за другим. Верните себе власть над внутренним голосом, по указке которого вы живете.
Профессор Джеффри Шварц и его коллеги из Калифорнийского университета разработали программу, помогающую остановить поток негативных мыслей. При прохождении этой программы участники понимают, что многие из усвоенных и бездумно впитанных ими негативных установок на самом деле насаждаются извне (родителями или средствами массовой информации). Как только человек начинает распознавать негативные сообщения и видеть разницу между чужим внушением и собственным убеждением, он начинает освобождаться от пагубных последствий внутреннего негатива.
Шварц приводит в пример девушку по имени Сара, для которой истиной стало следующее убеждение: чтобы тебя любили и принимали, следует быть идеальной и всегда ставить потребности других выше собственных. Несмотря на то что оно очевидно ложно и явно искажает действительность, для Сары оно было реальностью. В результате Сара, общаясь с друзьями и коллегами, маниакально следила за каждым своим словом и жестом. А так как до подобной планки ни ей, ни кому-либо другому еще никогда не удавалось дотянуться, она вполне предсказуемо считала себя неудачницей и постоянно пребывала в подавленном настроении. Сара начала испытывать физические и психологические проблемы: потеряла всякий интерес к общению с людьми, перестала выходить из дома, не находила смысла с том, чтобы чем-либо заниматься и быть частью реальной жизни. Сара смогла выздороветь только после того, как ей помогли осознать, что созданный ею образ не соответствует действительности, что это «ложное убеждение». Ее возрождение к жизни не произошло в одночасье: потребовалось приложить немало сил, чтобы изменить образ мышления, прочно укоренившийся в ее голове за столько лет. Но как только Сара смогла рассмотреть суть своих негативных мыслей, они потеряли свою власть над ней.
У нас не всегда есть выбор, слушать или не слушать этот вредный внутренний голос (например, мы можем быть слишком молоды, чтобы противостоять ему), но у нас всегда есть выбор, что делать с ним прямо сейчас. Сдаться на милость своим гнетущим убеждениям и жить под их игом или отвергнуть их и начать жить по законам своего настоящего «я».
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Внутренний диалог
Внутренний диалог Дети с нарушениями обработки слуховой информации и понимания речи часто бывают погружены во внутренний диалог. Это могут быть просто мысли вслух или защита от попыток других людей наладить контакт, ведь такие попытки могут даваться им тяжело. Детям,
Позитивный внутренний диалог
Позитивный внутренний диалог Так как же добиться адекватной самооценки, чтобы, в итоге, исключить возможность воздействия проекций? Первый шаг — развить навык сопереживания: способность осмыслить чувства окружающих и разделить их. При этом большую роль играет то, как вы
Позитивный и негативный взаимообмен
Позитивный и негативный взаимообмен Равновесие между тем, когда мы даем, и тем, когда мы принимаем, на тонком уровне сродни движению маятника. Это значит, что если я делаю что-то для тебя, то в моем поступке есть движущая сила, которая рано или поздно заставит тебя сделать
Часть 1. Веди внутренний диалог
Часть 1. Веди внутренний диалог – Разговор с собой – признак сумасшествия. – Спасибо, учтем. – Что? Я вообще-то не с тобой говорю. Из мультфильма «Тачки» Честность ума состоит в том, чтобы не отступать перед правдой. Иметь смелость искать, судить и решать самому. Иметь
Рациональный внутренний диалог
Рациональный внутренний диалог Ведя с собой мысленный диалог, попробуйте выяснить, насколько сильно в вас состояние тревоги. Рациональный внутренний диалог полезен тем, что хорошо отражает реальность (см. Рациональное управление своими эмоциями). Постарайтесь
Негативный настрой
Негативный настрой Верите ли вы в себя и свои способности? Сознательно ли вы подходите к предъявляемым требованиям? Или вы всё время сомневаетесь в себе?Думай положительно! – вот одно из правил жизни, которое упрочит веру в ваши силы, когда речь идёт о концентрации. Если
Ориентируемый на Действие внутренний диалог
Ориентируемый на Действие внутренний диалог Теперь, когда у вас есть понимание как ваша вторая сторона работает с вашим психологическим обликом, вам необходимо полностью ознакомиться с важным просто ориентируемым на действие внутренним диалогом.Хотя примерно все
4. Негативный комплекс матери
4. Негативный комплекс матери Как патологический феномен, женщина этого типа неприятна, придирчива, она не может быть хорошим партнером для своего мужа, так как каждая ее клетка восстает против всего, что вырастает из натуральной почвы. Хотя не видно причины, по которой
34. Ваш внутренний диалог
34. Ваш внутренний диалог Все зависит от вас. Ваш внутренний диалог и ваши представления о том, как должно строиться общение с окружающими, определяют направление вашего движения. Если вы считаете себя неудачником, вы будете вести себя соответственно. Если вы мыслите
Негативный материнский комплекс
Негативный материнский комплекс В этой главе мы рассмотрели, как отыгрываются роли ведьмы, героя и быка – части путеводной карты межличностного пространства или поля взаимодействия, характерного для негативного материнского комплекса. Я использовала историю о сэре
4. “Негативный удар” (нег-хит).
4. “Негативный удар” (нег-хит). Для начала я бы хотел ввести понятие “щит стервы”. Это естественная реакциядействительно красивых женщин (как правило, 9-10 баллов из 10, и, зачастую,стриптизерш и танцовщиц), их естественная форма поведения. Такая женщина прекраснознает как
Упражнение № 18. Внутренний диалог
Упражнение № 18. Внутренний диалог Вступление:Если Творец – самое лучшее, что существует, если Он – добро, любовь, свет, гармония, тогда почему же есть части внутри нас, которые не пропускают позитивные эмоции, связанные с Ним?Необходимо знать, что наш мозг может получить
Когда настоящее подчиняет себе интерпретацию прошлого
Когда настоящее подчиняет себе интерпретацию прошлого Не нужно особой проницательности, чтобы предсказать, что во Франции и во всей Европе коммеморации 1914 года будут поставлены на службу политике. История, скорее всего, окажется на побегушках у «политкорректности»