Позитивный внутренний диалог

Позитивный внутренний диалог

Так как же добиться адекватной самооценки, чтобы, в итоге, исключить возможность воздействия проекций? Первый шаг — развить навык сопереживания: способность осмыслить чувства окружающих и разделить их. При этом большую роль играет то, как вы обращаетесь к себе (как проявляется ваше самоутверждение). Постоянно используемые вами слова сильно влияют на ваше восприятие мира и себя самого.

Когда мы просили пациентов записать, каковы их очевидные достоинства и недостатки, то всегда удивлялись тому, насколько быстро они составляют длинный список, полный отрицательных черт. Но еще поразительнее то, что их очень трудно заставить придумать какие-нибудь положительные качества.

Полные осуждения слова и негативная оценка сеют хаос в вашей душе. А пренебрежительное отношение к себе может привести лишь к беспощадным, нелестным отзывам об окружающих. Вот только вы этого даже не осознаете! Важно найти способ перестать критиковать других! Если вы станете к себе добрее, то перестанете жалить остальных отвращением к самому себе, а в поиске изъянов в окружающих отпадет надобность.

Вот как убраться со своей же дороги: составьте список своих положительных и отрицательных качеств, а потом спросите себя:

• Какие черты мне в себе нравятся больше всего?

• Какие черты мне в себе нравятся меньше всего?

• Сколько времени я ежедневно трачу, обращая на них внимание?

• Чему я уделяю больше времени: отрицательным или положительным качествам?

Позитивный внутренний диалог направлен на то, чтобы трансформировать негатив в позитив. Или, другими словами, речь идет о том, чтобы посмотреть на ситуацию под другим углом: берем что-то неприятное и меняем свой взгляд на него. Итак, обратитесь к своим отрицательным чертам и подумайте, как можно преобразить их. К примеру:

Негативный внутренний диалог: я — большая, жирная свинья.

Позитивный внутренний диалог: мой вес расходится с желаемыми показателями, но я работаю над этим; между тем, я здоров(-а).

Негативный внутренний диалог: я — болван. Я струсил и не воспользовался подъемом на рынке недвижимости.

Позитивный внутренний диалог: для своего же удобства я надежно вложил деньги в паевой инвестиционный фонд. Я доволен принятым решением.

Негативный внутренний диалог: я — скверный(-ая) отец (мать): кричу на ребенка в присутствии его друзей.

Позитивный внутренний диалог: воспитывать подростка нелегко, но бо$льшую часть времени я слежу за своим тоном.

Негативный внутренний диалог: какая же я гадкая: в голове разыгрываются сексуальные фантазии с участием мужа соседки.

Позитивный внутренний диалог: он — привлекательный мужчина, и нет ничего плохого в мыслях подобного рода. Я никогда не воплощу их в жизнь.

Будьте осознанны. Прислушивайтесь к себе; фиксируйте негативные, разрушительные паттерны мышления; замещайте их более радостными, оптимистичными, созидательными позитивными убеждениями. Позитивный внутренний диалог унимает неодобрительную болтовню, а поощрение себя самого помогает ощутить уверенность и ослабляет влияние ваших «защитников».

И, наконец, никогда не говорите себе того, чего не желали бы слышать от других. Естественно, легче сказать, чем сделать, однако мы советуем вам притворяться до тех пор, пока желаемое не станет реальностью. Убедитесь в том, что ваш внутренний диалог полон позитивных ноток. Относитесь к себе с добротой. Мы всегда предлагаем пациентам: «Станьте для себя идеальной матерью». Теперь, когда вы уловили суть работы позитивного внутреннего диалога и лучше разобрались в глубоко укоренившихся бессознательных паттернах, вас удивит то, что вы больше не характеризуете окружающих с негативной точки зрения.

До сих пор не уверены, является ли проекция вашим «защитником сердца»? Возможно, ситуацию помогут прояснить нижеследующие примеры (предупреждение: некоторые из них могут заставить вас понервничать). Итак, знайте: вы отыскали оружие массовой проекции, если…

Вы отыскали оружие массовой проекции, если…

…считаете, что все осуществляют махинации с налогами, только на основании того, что сами так делаете.

…понимаете, что агрессивное поведение на дороге вызвано тем, что другие водители превышают скорость и не соблюдают правила дорожного движения.

…заставляете его порвать с вами, хотя, на самом деле, именно вам хочется поскорее закончить с ним отношения.

…говорите: «Он меня презирает», хотя, в действительности, сами его презираете.

…ревнуете, потому что любите ее: должно быть, все окружающие к ней неравнодушны.

…у вас роман на стороне, и потому все поступки супруга(-и) кажутся вам подозрительными.

…вам кажется, что в СМИ все обстоит настолько отвратительно, лишь потому, что каждая муссируемая тема насыщена намеками с сексуальным подтекстом.