Глава 8 Путешествие Колобка
Глава 8
Путешествие Колобка
В упражнениях с Тяжелой Каплей мы представляем себе всю энергию и весь вес тела сосредоточенными в виде небольшого шарика в определенной части тела; все остальное тело становится при этом как бы невесомым. Все упражнения построены так, что этот шарик плавно перемещается из одной части тела в другую.
8.1 Тяжелая шея
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/405541_15_i_136.png)
Исходное положение: сидя в Камыше или Лилии.
Подготовка: собираем Тяжелую Каплю в середине шеи. Отводим голову назад, представляя, что Тяжелая Капля перемещается вперед к горлу, а потом опускаем голову вниз — Тяжелая Капля при этом идет назад, к задней части шеи. Затем голова наклоняется вправо, а Тяжелая Капля перемещается влево, и наоборот.
Исполнение: голова, склоняясь вперед-вправо-назад-влево, идет по кругу. Тяжелая Капля также движется по кругу, но находится все время со стороны, противоположной голове: если голова спереди, то Капля сзади, и т. д. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, что Тяжелая Капля ведет движение и определяет ритм упражнения.
8.2 Тяжелые плечи
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/405541_15_i_137.png)
Исходное положение: сидя в Лилии, Камыше или стоя, руки опущены.
Подготовка: собираем Тяжелую Каплю в правом плече, при этом оно поднимается вверх.
Исполнение: Тяжелая Капля переходит из правого плеча в левое; при этом правое плечо опускается, а левое поднимается. Капля может пройти в противоположное плечо через центр шеи, а может обойти ее сзади или спереди. Можно выбрать и круговое движение Тяжелой Капли: из правого плеча в левое она пойдет по самой верхней части груди, при этом оба плеча отводятся назад, а из левого в правое — через самую верхнюю часть спины, при этом оба плеча отводятся вперед.
8.3 Тяжелые руки
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/405541_15_i_138.png)
Исходное положение: стоя или сидя, руки поставьте перед собой на уровне плеч, слегка согнув локти и запястья, как будто обхватываете большой предмет.
Исполнение: Тяжелая Капля собирается в правом плече, которое при этом поднимается и движется вдоль правой руки, выводя вверх сначала локоть (к этому моменту правое плечо опускается обратно), затем запястье (к этому моменту опускается локоть) и наконец пальцы. Далее она переходит в левую руку, проходя и поднимая последовательно ее пальцы, запястье, локоть и плечо, после чего идет в обратном направлении или через шею снова к правому плечу.
8.4 Тяжелые бедра
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/405541_15_i_139.png)
Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, стопы параллельны, руки свободно опущены вниз.
Исполнение: переносим вес туловища на правую ногу, максимально сдвигая его вправо, так что натягивается сумка тазобедренного сустава. Правая нога должна быть прямой, левая — чуть согнута в колене, пятки не отрываются от пола. В этой позиции собираем Тяжелую Каплю в правом бедре, точнее, в наружной части верхнего конца бедра, то есть на уровне тазобедренного сустава, но несколько правее его. Теперь переносим вес туловища на левую ногу и одновременно переводим Тяжелую Каплю в левое бедро. При этом туловище смещается максимально влево, левая нога выпрямляется, а правая чуть сгибается.
Варианты:
а) выведя Тяжелую Каплю в бедро, подвигать им (вместе с Каплей) вперед-назад, поворачивая туловище вокруг вертикальной оси;
б) сделать то же самое, что в а), но двигать при этом лишь бедрами, сохраняя грудную клетку неподвижной.
8.5 Тяжелые колени
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/405541_15_i_140.png)
Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты в коленях.
Исполнение: переносим весь вес тела на правую ногу, собирая при этом Тяжелую Каплю в правом колене. Затем переносим вес тела на левую ногу, перемещая Каплю в левое колено, и т. д.
Вариант: когда Тяжелая Капля собралась в правом колене, можно приподнять левую ногу и подвигать правым коленом по горизонтальному кругу: чуть вперед-вправо-назад-влево, и затем в противоположном направлении.
8.6 Тяжелые стопы
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/405541_15_i_141.png)
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Исполнение: туловище отклоняется вправо, вес тела переносится на правую ногу, Тяжелая Капля собирается в правой стопе. Затем туловище медленно идет влево, вес тела перемещается на левую ногу, Тяжелая Капля переходит в левую стопу. Упражнение хорошо развивает чувство равновесия, и при дальнейшем его освоении можно приподнимать «невесомую» ногу.
Вариант: тяжелый треугольник.
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/405541_15_i_142.png)
Это упражнение на развитие чувства равновесия, оно выполняется стоя на одной ноге. Для начала можно «придерживаться» носком другой ноги за землю (пол). На стопе мы выделяем три точки, по которым и будет «ходить» Тяжелая Капля: пятка, большой палец и мизинец. Собираем Тяжелую Каплю в стопе, в ее большом пальце, и пускаем ее по треугольнику: большой палец-пятка-мизинец. Затем наоборот: большой палец-мизинец-пятка. При этом тело совершает небольшие движения: чуть наклоняется вперед и внутрь, когда Капля находится в большом пальце стопы, вперед и наружу — когда Капля в мизинце, и чуть назад — когда Капля собирается в пятке.
8.7 Тяжелая вертикаль
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/405541_15_i_143.png)
Исходное положение: стоя, руки свободно опущены, соответствуют движению плеч.
Подготовкой к этому упражнению служит хорошее освоение предыдущих упражнений этой главы.
Исполнение: мы «отправляем» Тяжелую Каплю в путешествие по фронтальной плоскости: правое плечо-правое бедро-левое бедро — левое колено-правое колено — правая стопа — левая стопа — левое колено — правое колено — правое плечо — левое плечо. Место, в котором в данный момент находится Тяжелая Капля, всегда выделено: плечо максимально поднято, бедро выведено вбок, колено согнуто, и весь вес тела собирается в ноге, где находится Тяжелая Капля (это означает, что без потери равновесия вы можете приподнять другую ногу).
8.8 Свободная прогулка Тяжелой Капли
Исходное положение: стоя, руки свободно.
Подготовкой к этому упражнению служат все предыдущие упражнения этой главы.
Исполнение: соберите Тяжелую Каплю в правом бедре. От этой точки она может «пойти» в левое бедро, в правое плечо или в правое колено. Переместите Каплю в одном из этих направлений. Теперь определите куда может «отправится» Тяжелая Капля из новой точки в соответствии с изученными упражнениями: горизонтальный переход (от правой части тела к левой) Капля может совершать на уровне стоп, колен, бедер, плеч и рук; по вертикали Капля может перемещаться от стоп к коленям, от колен к бедрам и стопам, и т. д. Отправьте Каплю в путешествие по ее усмотрению — или, другими словами, пусть ваше тело само определит, куда «пойдет» Тяжелая Капля.