Глава 7 Аты-баты

Глава 7

Аты-баты

В этой главе описаны различные походки, при которых следует сосредотачивать внимание на Тяжелой Капле, которая по ходу движения будет перетекать из одной ноги в другую. Выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе и босиком. Темп движения вначале, пока походка не освоена, очень медленный, затем — по усмотрению идущего, но не слишком быстро. При любых упражнениях с Тяжелой Каплей в том месте, где она находится, следует мысленно собирать всю энергию тела и весь его вес, так что остальные части тела становятся как бы невесомыми.

7.1 Походка девушки

Исходное положение: стоя на прямой левой ноге; правая нога выставлена на шаг вперед, туловище несколько смещено влево. Тяжелая Капля с наружной стороны верхней части левого бедра.

Подготовка: сначала попробуем выполнить это упражнение на месте: не отрывая стоп от пола, переносим вес тела вперед и вправо и одновременно переводим Тяжелую Каплю в правое бедро; при этом левая нога становится как бы невесомой и эту невесомую ногу мы переставляем на шаг вперед. Затем переносим вес тела и Тяжелую Каплю на левую ногу. После этого переносим вес тела опять на правую ногу и невесомой левой делаем шаг назад (возвращаем ее в исходное положение). Выполните такое движение несколько раз, пока не прочувствуете движение Тяжелой Капли и устойчивости в этом упражнении.

Основное упражнение: перенося вес тела из одной ноги в другую с одновременным перетеканием Тяжелой Капли из бедра в бедро так, чтобы она постоянно находилась в бедре опорной ноги, мы начинаем медленное движение вперед, выполняя правильно основные моменты: Тяжелая Капля переходит из одного бедра в другое, переносится «невесомая» нога, а вес тела полностью находится в большом вертеле опорной ноги.

7.2 Походка следопыта

Исходное положение: стоя, слегка согнув колени, спина прямая, стопы параллельны. В этом упражнении Тяжелая Капля находится на уровне коленей, перемещаясь из одного в другое.

Подготовка: переносим вес тела на правую ногу, а левую ногу, также согнутую в колене, выносим на один шаг вперед; при этом Тяжелую Каплю собираем в правом колене. Затем, не отрывая стоп от пола, переносим вес тела на левую ногу, а Тяжелую Каплю — в левое колено. Затем совершаем движение назад.

Основное упражнение: свободную, «невесомую», ногу переносим на шаг вперед, ставим всей стопой и затем переносим на нее весь вес (Тяжелая Капля перетекает из опорного колена в «невесомое»). При правильном движении туловище должно оставаться на одной высоте, то есть пупок должен двигаться по прямой линии вперед, ноги — согнуты в коленях, отрывать и ставить ногу надо всей стопой одновременно.

Закончив упражнение, прислушайтесь к своему состоянию, отметьте, насколько оно отличается от того, что вы чувствовали при Походке девушки. Устойчивее ли вы чувствуете себя на земле?

7.3 Походка индейца

Исходное положение. Тяжелая Капля на уровне стоп, ноги немного согнуты, носки смотрят чуть внутрь.

Подготовка: вес тела переносим на левую ногу, Тяжелую Каплю собираем в левой стопе; правую, «невесомую», ногу проводим впритирку к левой и, сделав небольшой шаг вперед, ставим на полную стопу, после чего вес тела переносим на правую ногу, а Тяжелую Каплю — в правую стопу. Затем делаем обратное движение. Повторяем несколько раз.

Основное упражнение: Тяжелая Капля находится в стопе опорной ноги. «Невесомую» ногу выносим вперед, ставим ее на полную стопу и переносим на нее весь вес тела и одновременно переводим в нее Тяжелую Каплю; затем делаем следующий шаг и т. д. Шаги делаем небольшие, ноги ставим на полную стопу так, что следы образуют одну линию.

7.4 Походка медведя

Исходное положение: Тяжелая Капля на уровне стоп, носки максимально вывернуты внутрь, ноги согнуты в коленях, плечи слегка выведены вперед.

Упражнение выполняется аналогично Походке следопыта, но стопы вывернуты внутрь.

7.5 Походка Чаплина

Исходное положение: Тяжелая Капля на уровне стоп, носки максимально развернуты в стороны.

Упражнение исполняется аналогично Походке следопыта, но шаг вперед делается с максимально вывернутой в сторону стопой, колено сгибается, и нога поднимается как можно выше.

7.6 Походка клоуна

Это упражнение сочетает в себе две походки

— Медведя и Чаплина. Сначала выворачиваем стопы вовнутрь и делаем два шага Походкой медведя, а затем, не останавливаясь, разворачиваем стопы максимально в стороны и делаем два шага Походкой Чаплина, затем два шага Походкой медведя и т. д.

7.7 Походка пингвина

Исходное положение: локти направлены в стороны, предплечья и ладони — вверх. Оттягиваем локти и голову назад, слегка сгибаем колени и выводим таз («хвост») назад так, чтобы ощутить напряжение в пояснице, в этом же месте располагаем Тяжелую Каплю.

При выполнении упражнения перекатываем Тяжелую Каплю по пояснице вправо-влево и идем вперед небольшими шагами, опуская ноги на полную стопу. При этом плечи двигаются так, что плечо, соответствующее опорной ноге, опускается, а другое поднимается. Колени несколько согнуты, Тяжелая Капля находится со стороны опорной ноги.

7.8 Походка орангутана

Исходное положение: локти согнуты и направлены вперед, голова, плечи и таз («хвост») выведены вперед, Тяжелая Капля внизу живота.

При выполнении упражнения, как и в Походке пингвина, идем небольшими шагами, ставим ногу на полную стопу, а Каплю перекатываем спереди живота вправо-влево. Плечо, соответствующее опорной ноге, опускаем как можно ниже, а другое — поднимаем.

7.9 Походка «змея в траве»

Исходное положение: Тяжелая Капля в опорной стопе.

«Невесомая» нога проходит впритирку к опорной, заходит немного за нее и становится на небольшой шаг вперед (см. рисунок).

7.10. Походка ди-джея

Исходное положение: Тяжелая Капля на уровне живота.

Подготовка представляет собой выполнение упражнения Танец страуса.

При освоенном движении мы начинаем выполнять его «на ходу», то есть идем вперед с одновременным движением Тяжелой Капли по кругу: 2–4 шага она находится спереди, затем слева-сзади-справа-спереди и т. д.; через некоторое время направление ее движения меняется на противоположное: спереди-справа-сзади и т. д. Ноги, как всегда, ставятся на полную стопу, шаги небольшие, колени слегка согнуты. Когда упражнение освоено, его можно выполнять и на бегу.