Глава 11 Настройка пары

Глава 11

Настройка пары

Предлагаемые упражнения на равновесие очень просты физически, но требуют определенного согласования и взаимного доверия в паре. Их следует делать, добиваясь полной легкости и непринужденности в исполнении.

11.1. Солнечные качели

Исходное положение: партнеры стоят лицом друг к другу вплотную, ноги слегка расставлены, носки несколько разведены в стороны, причем пальцы одного из партнеров находятся на стопах другого. Партнеры держат друг друга за запястья разноименных рук, кисти на уровне груди, локти опущены.

Исполнение: партнеры смотрят друг на друга и медленно разгибают локти, сохраняя равновесие пары и прямые тела. Тела отклоняются у каждого назад, пока локти не разогнутся до конца; после этого следует полностью расслабить локти и плечи. Ощутив равновесие, партнеры закрывают глаза и начинают медленно покачиваться вправо-влево, не форсируя ритма качаний, — они происходят как бы сами по себе. Закончив покачивания, партнеры открывают глаза и, сохраняя равновесие, медленно сгибают локти и возвращаются в исходное положение.

11.2. Лунные качели

Исходное положение: партнеры встают спиной друг к другу вплотную, отводят руки за спину и обхватывают каждый у другого запястья одноименных рук.

Исполнение: партнеры, удерживая друг друга за руки, медленно наклоняются каждый вперед до полного расслабления локтей и плеч. После этого они покачиваются вправо-влево и затем возвращаются обратно, медленно сгибая локти.

11.3. Звездные качели

Исходное положение: партнеры встают вплотную лицом друг к другу, слегка расставив ноги носками вперед так, чтобы правая ступня каждого из них находилась между ступней другого. Правые руки сцеплены за запястья, левые свободно свисают вниз.

Исполнение: партнеры, разгибая правые локти, начинают медленно отклоняться каждый в левую сторону, сохраняя равновесие пары в целом, пока правые руки не станут прямыми, после чего их следует расслабить в локте и плече. После этого возникают легкие покачивания в разных направлениях; затем следует, постепенно сгибая локти, вернуться в исходное положение.

11.4. Шалаш

Исходное положение: партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии 30–40 см, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.

Исполнение: партнеры наклоняются назад и кладут каждый голову на правое плечо партнера и ищут в этом положении равновесие пары, слегка упираясь шеей и головой в плечо партнера.

11.5. Солнечный лифт

Исходное положение как на Солнечных качелях.

Исполнение: разгибая локти, партнеры несколько расходятся в стороны, после чего, не теряя равновесия, медленно садятся на пол, расслабляют плечи, а затем так же медленно поднимаются вверх.

11.6. Лунный лифт

Исходное положение: партнеры садятся спиной к спине, зацепившись локтями и поставив согнутые в коленях ноги прямо перед собой как можно ближе, стопы на ширине плеч. Сохраняя свою спину прямой и упираясь ею в спину партнера, они медленно встают, не отрывая стоп от пола, а затем снова садятся. Когда упражнение освоено, его можно делать, не сцепляя локтей.

Далее рассматриваются парные позиции, которые представляют не столько гимнастический, сколько психологический интерес и помогают руководителю гимнастической группы лучше понять уровень отношений в парах и в соответствии с этим правильно выстроить занятие.

Для этого каждой паре предлагается занять одну из следующих семи позиций, наиболее, по мнению данной пары, соответствующую характеру взаимоотношений; при этом ориентироваться следует не на название, а на непосредственное энергетическое ощущение. Во всех позициях, кроме двух последних, партнеры смотрят в глаза друг другу.

11.7. Знакомство

Пара сидит в Камыше лицом друг к другу на расстоянии 1–2 м.

11.8. Интерес (мужской вариант)

Партнеры сидят, вытянув ноги вперед, стопы несколько раздвинуты, отклонив туловище немного назад и опираясь на прямые руки, отведенные назад. Ноги партнеров направлены в противоположные стороны, причем правая стопа каждого из них находится, с его точки зрения, рядом и несколько левее правой стопы другого, так что в целом партнер располагается спереди справа.

11.9. Интерес (женский вариант)

Эта позиция похожа на предыдущую, но партнер располагается спереди слева.

11.10. Симпатия

Первый партнер, ощущающий себя в мужской роли, садится в позицию Интерес, разведя ноги на ширину плеч, а второй партнер, ощущающий себя в женской роли, садится напротив него в ту же позицию между его ступней, положив свои колени на колени первого партнера, так что ноги перекрещиваются.

11.11. Дружба

Партнеры занимают позицию Симпатия, но туловище наклоняют немного вперед и кладут прямые руки друг другу на плечи.

11.12. Интимность

Партнеры садятся в пози — цию Дружба, несколько продвигаются навстре — чу друг другу и сгибают колени, обхватывая своими голенями таз партнера. Руки обнимают с боков плечи партнера, голова ложится на его плечо; глаза закрыты.

11.13. Поддержка

Первый партнер садится в позицию Интерес, раздвинув ноги немного шире плеч, и несколько прогибает спину назад. Второй партнер садится между его колен лицом в ту же сторону, после чего ложится спиной на живот и грудь первого партнера, а свои руки кладет на его ноги. Ноги второго партнера прямые, чуть разведены в стороны и лежат между ногами первого.