Упражнение. Воображаемое одеревенение места боли

1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Сконцентрируйтесь на месте своей боли. 6.Максимально полно осознайте форму,

объем болевых ощущений.

7. Представьте, ощутите, что вы полностью замораживаете место своей боли.

8. Чувствуйте, как под воздействием глубокой заморозки место ваших болевых ощущений все больше и больше цепенеет.

9. Дождитесь момента, когда место дискомфортных ощущений станет полностью бесчувственным.

10. Для того чтобы еще больше отстраниться от боли, представьте, ощутите, что болезненная часть тела становится деревянной, куском дерева.

11. Сохраняйте вышеизложенное представление о превращении болезненной части тела в дерево до полного прекращения боли.

12. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

13. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

14. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

Читайте также

Упражнение № 2. Создание безопасного места Каждому человеку нужна среда, в которой он мог бы чувствовать себя в безопасности и комфорте. Этим местом может быть сад, берег моря, комната или дача. Не всегда, однако, у человека есть возможность оказаться в этом месте, когда он

Упражнение Выдыхание, выдувание боли из тела 1. Сядьте или лягте в позицию для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь

Упражнение Прогревание больного места 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном

Упражнение Образное дыхание против боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь легкой расслабленности психики.3. По возможности расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,

Упражнение. Разжать кулак боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,

Упражнение Уменьшение образа боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите внимание на несколько минут, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном

Упражнение. Укрощение боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за

Упражнение. Дать боли то, что ей нужно 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–4 минуты сконцентрируйтесь на своем

Упражнение. Выпустить птицу боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза.3. На несколько минут отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не

Упражнение Растворение цвета боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно

Упражнение Перенос цвета боли на внешний предмет 1. Приготовьте любой небольшой предмет (стакан с водой, коробок, камешек и т. д.) и расположите его так, чтобы в процессе выполнения упражнения вы могли легко дотянуться до него рукой.2. Сядьте в позу для

Упражнение. Воображаемое отделение болезненной части тела 1. Лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода психической расслабленности.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На несколько минут сконцентрируйтесь на

Упражнение. Избавление от боли посредством звуковой вибрации 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сфокусируйтесь

Упражнение. Вытанцовывание боли 1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.Руки свободно опустите вдоль тела.2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут