Упражнение. Вытанцовывание боли

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Упражнение. Вытанцовывание боли

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

Руки свободно опустите вдоль тела.

2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Начните отстраненно, ненавязчиво наблюдать за своим телом.

Через некоторое время вы осознаете происходящие в теле микродвижения и автоколебания.

6. Не мешайте спонтанным микродвижениям, возникающим в вашем теле, и направляйте на них все свое пассивное внимание.

7. Вызовите у себя состояние непричастности по отношению к собственному телу, и как бы наблюдайте со стороны за тем, как ваше тело слегка движется само по себе, без вашего участия.

В результате того, что вы направляете внимание на спонтанные микродвижения тела, их амплитуда станет расти. И через некоторое время ваше тело начнет колебаться, покачиваться в вашем индивидуальном ритме.

8. На некоторое время полностью отдайтесь естественному, спонтанно возникшему в вашем теле ритму покачивания.

9. Направьте внимание на свои болевые, дискомфортные ощущения.

10. Позвольте своему телу при направлении внимания на болезненные ощущения свободно менять ритм автоколебаний и выполнять желаемые при этом движения.

11. Повторяйте описанное в пунктах 9-10 до полного исчезновения болевых ощущений.

12. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

13. Осознайте границы своего тела и дождитесь их стабилизации в вашем восприятии.

14. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

Вышеизложенная практика позволяет избавляться от болевых, дискомфортных ощущений наиболее естественным и при этом максимально эффективным способом.