Упражнение Образное размазывание болевых ощущений

Упражнение Образное размазывание болевых ощущений

1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.

2. На несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где захочется.

3. По возможности расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Локализуйте в своем восприятии место боли, место дискомфорта.

6. Осознайте размер, объем своих болевых, дискомфортных ощущений (сколько места они занимают в вашем физическом теле).

7. Представьте, ощутите, что объем ваших болевых ощущений начинает увеличиваться.

8. Вообразите, что первоначальный размер болевых ощущений увеличился настолько, что полностью занял весь объем вашего тела.

Постарайтесь 1–2 минуты удерживать это представление.

9. На несколько минут отпустите на свободу внимание.

10. Снова осознайте объем своих болевых ощущений и повторите описанное в пунктах 7–9.

11. Повторяйте описанное в пунктах 5–9 до тех пор, пока полностью не избавитесь от боли.

12. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

13. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды и откройте глаза.

В субъективном плане боль переживается как мышечный спазм, как тугой комок ощущений, как чувство сжатия какого-то участка физического тела. Именно поэтому первое, что необходимо осуществить при возникновении болевых ощущений, — это растянуть комок болевых ощущений, размазав его по как можно большему объему физического тела. Что мы и осуществляли в вышеизложенном упражнении.

Вполне возможно, что некоторым людям легче даются визуальные, зрительные картинки, а не осязательные, тактильные представления. И для них более подходящим будет следующее упражнение.