Упражнение Осознание собственной реакции на страх

Упражнение Осознание собственной реакции на страх

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

5. Полностью расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Сфокусируйтесь на темном пространстве, находящемся у вас перед глазами.

6. Ощутите, как все ваше физическое тело постепенно растворяется во тьме.

7. Почувствуйте себя бестелесной, маленькой крупинкой этой бесконечной тьмы.

8. Ощутите себя находящимся в абсолютно темном здании с множеством комнат с закрытыми дверями.

9. Осознайте, что за закрытой дверью каждой из комнат присутствует тот либо иной ваш страх, кошмар.

10. Ощутите стены здания воображаемыми руками и на ощупь двигайтесь к двери самой пугающей вас комнаты, в которой притаился наиболее пугающий вас кошмар.

11. Коснитесь руками двери в пугающую вас комнату и, не открывая ее, почувствуйте накатывающиеся на вас из глубин комнаты волны страха.

12. Продолжая ощущать дикий страх, находящийся в комнате за закрытой дверью, направьте большую часть внимания на свою поведенческую реакцию на испытываемый страх. Ощущаете ли вы заторможенность или же, наоборот, беспокойство и повышенное возбуждение?

Чувствуете ли вы телесный паралич, скованность, или же вам очень хочется убежать от источника страха?

Осознайте, как именно реагирует на страх ваше физическое тело: непроизвольно дрожит, покрывается холодным потом, перекрывает дыхание и т. д.

Вы должны максимально полно осознать, как конкретно реагирует на страх ваше тело и сознание.

13. Осознав телесную реакцию на страх, сосредоточьте на ней внимание и начните отстраненно наблюдать за ней со стороны до тех пор, пока не ощутите, как она (телесная реакция) сходит на нет.

14. Подойдите к другой комнате, за закрытой дверью которой скрывается абсолютно другой страх и повторите описанное в пунктах 11–13.

15. Побудьте перед закрытыми дверьми как можно большего числа комнат страхов, повторяя описанное в пунктах 11–13.

16. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

17. Жестко прогладьте лицо и тело ладонями. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Откройте глаза.

Регулярно проделывайте упражнение на протяжении 2–3 недель.

Страх — это одна из основных эмоций, сформировавшаяся у человека в процессе эволюции. Страх — это реакция организма на предполагаемую угрозу для жизни. И фактически чувство страха — это попытка организма сохранить себе жизнь.

В процессе эволюции у человека сформировалось две основные поведенческие стратегии на страх: бегство или преодоление (нападение на источник страха). При этом у большинства людей не сформирована стратегия на преодоление страха, и, сталкиваясь с опасностью, они спасаются бегством.

Интересно отметить, что бывает не только внешнее бегство от источника страха, но и внутреннее. Некоторые люди, сталкиваясь со страхом, впадают в ступор, оцепенение, их физическое тело в буквальном смысле слова оказывается парализованным страхом и не может совершить ни единого движения. Подобную реакцию на опасность мы можем наблюдать у некоторых животных, которые застывают в полной телесной неподвижности в надежде, что охотник примет их за мертвых.

Хотелось бы также заметить, что у каждого человека существует некая обобщенная поведенческая стратегия на страх. И, сталкиваясь с разнообразными страхами, он, как правило, реагирует на них одним и тем же привычным для него способом: либо спасается бегством, либо впадает в ступор, цепенеет, полностью теряет власть над своим телом.

Реагируя на страх, тело человека выдает сугубо индивидуальную реакцию: у одного — непроизвольная дрожь, у второго — головокружение, у третьего — сердцебиение, у четвертого — мышечные спазмы, у пятого — затруднение дыхания и т. д.

Делая вышеизложенное упражнение, вы учились:

1) осознавать свою личную поведенческую реакцию на страх (бегство или паралич);

2) определять, как реагирует на страх ваша психика (или возбуждение, или психическая заторможенность);

3) осознавать, как именно реагирует на страх ваше физическое тело;

4) получать власть над реакциями на страх и освобождаться от них.

Дело в том, что существует три стратегии освобождения от нежелательных переживаний:

• бороться с ними;

• убегать от них;

• наблюдать за ними со стороны.

Отрешенно наблюдая за любым своим телесным ощущением, за любым состоянием своей психики, мы со временем становимся полностью независимыми от этого телесно-психического состояния. И в те моменты, когда в процессе практики вы, осознав свои психические и телесные реакции на страх, начинали пассивно наблюдать за ними со стороны, вы освобождались от этих реакций наиболее эффективным образом.

Вполне вероятно, что в ходе выполнения двух предыдущих упражнений у вас возник вопрос: «Почему не надо открывать дверь и заходить в комнату, где находится источник страха?»

Во-первых, больше всего нас пугает неизвестность. Во-вторых, любой наш страх — это, как правило, плоды нашего воображения, а отнюдь не реальной опасности. За любым страхом скрывается страх смерти. Но знаем ли мы, что такое смерть?

Мы боимся не смерти, а своих представлений о смерти. Мы боимся неизвестности. Не зря же сказано: «Я — есть, смерти — нет! Смерь — есть, меня — нет!»

Так чего мы боимся?