Упражнение Растворение цвета боли

1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Постарайтесь увидеть внутренним взором все свое телесное пространство одновременно.

6. Осознайте фоновый цвет всего своего внутреннего пространства.

7. Сконцентрируйтесь на объеме болевых ощущений и уловите цвет своей боли.

8. Вообразите, что цвет вашей боли начинает неуклонно тускнеть, бледнеть.

9. Дождитесь, пока цветовое пятно боли полностью исчезнет, растворившись в общем телесном цветовом фоне.

10. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

11. Повторяйте описанное в пунктах 6-10 до полного освобождения от боли.

12. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

13. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Читайте также

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТВОРЕНИЕ ОБИДЫ Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить (человека, которого вы больше всего на свете ненавидите). Этот человек

Упражнение Воображение цвета Проще всего и наиболее эффективно начать овладение искусством визуализации с тренировки умения визуализировать чистые цвета.1. Сядьте в любую из поз для самогипноза (по-турецки, кучера, на табурете).2. Закройте глаза и на 2–3 минуты отпустите

Упражнение Выдыхание, выдувание боли из тела 1. Сядьте или лягте в позицию для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь

Упражнение Образное дыхание против боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь легкой расслабленности психики.3. По возможности расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,

Упражнение. Разжать кулак боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,

Упражнение Уменьшение образа боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите внимание на несколько минут, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном

Упражнение. Укрощение боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за

Упражнение. Дать боли то, что ей нужно 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–4 минуты сконцентрируйтесь на своем

Упражнение. Выпустить птицу боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза.3. На несколько минут отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не

Упражнение Перенос цвета боли на внешний предмет 1. Приготовьте любой небольшой предмет (стакан с водой, коробок, камешек и т. д.) и расположите его так, чтобы в процессе выполнения упражнения вы могли легко дотянуться до него рукой.2. Сядьте в позу для

Упражнение. Воображаемое одеревенение места боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном

Упражнение. Избавление от боли посредством звуковой вибрации 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сфокусируйтесь

Упражнение. Вытанцовывание боли 1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.Руки свободно опустите вдоль тела.2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут