Упражнение Уменьшение образа боли

Упражнение Уменьшение образа боли

1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и отпустите внимание на несколько минут, позволив ему гулять там, где вздумается.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Сфокусируйтесь на месте своей боли.

6. Максимально полно осознайте объем, форму болевых ощущений.

7. Представьте, ощутите, что объем ваших дискомфортных ощущений, место боли уменьшается и уменьшается.

8. Вообразите, что ваши болевые ощущения уменьшаются до размеров песчинки, атома и наконец полностью исчезают.

9. На 2–3 минуты сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

10. Повторяйте описанное в пунктах 5–9 до полного исчезновения болевых ощущений.

11. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.

12. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

Занимаясь самогипнозом, мы пытаемся обмануть свои болезни, точно так же, как герой следующей истории.

В одном дремучем лесу жил да был огромный и злобный лев. Зверям не было от него никакого спасения. И однажды собравшись все вместе, они предстали перед лицом льва и, смиренно опустившись на колени, обратились к нему с такой речью:

— Смилуйся, о владыка! Зачем тебе зря истреблять всех животных, проявляя жестокость. Ведь беда от этого двойная: и мы погибнем, и ты лишишься пищи. Будь же милостив! Мы со своей стороны, соблюдая строгую очередность, будем посылать тебе по одному животному от каждого племени.

Так и сделали. Через какое-то время пришла очередь зайца. Когда звери объявили ему об этом, заяц подумал: «Самому отправляться на верную смерть — это же глупо! А впрочем, есть ли невозможное для тех, кто наделен разумом? Нужно придумать хитрость и убить льва!»

Хитрый заяц пришел ко льву позже того часа, когда тот обычно обедал. На льва страшно было смотреть: глаза от гнева налились кровью, морда дергается, зубы скрежещут, хвост нервно стучит по земле.

— Ты, верно, решил, — прорычал лев, — если меня хорошенько разозлить, то я и жизни тебя лишать не стану? Как бы не так! Можешь считать себя уже мертвым. Почему ты так поздно явился?

— О, господин, я пропустил час твоей трапезы не по своей воле, — ответил заяц.

— Ну и кто же тебя задержал? — спросил лев. — Другой лев, — ответил заяц.

Услышав такое, лев не на шутку встревожился и спросил:

— Разве в этом лесу есть еще один лев?

— А как же! — ответил заяц.

Тут лев подумал: «Стоит ли мне сейчас его убивать? Вот покажет мне моего соперника, убью того, а затем съем и зайца», — и говорит зайцу:

— Показывай, где находится другой лев! Заяц привел льва к глубокому колодцу. Вода в нем была чистой и прозрачной, а расстояние до нее было в два человеческих роста. Вот лев и не понял, что видит собственное отражение. Мысли его устремились в ложном направлении. Лев решил, что перед ним соперник, и тут же бросился на него, а в результате по собственной глупости лишился жизни.

Есть две основные стратегии избавления от боли:

• нужно победить боль в борьбе;

• необходимо дать боли то, что она хочет. Обе эти стратегии мы рассмотрим в нижеследующих упражнениях.