Программа

Повторюсь, что при самостоятельной работе с программой завершения предложений можно использовать блокнот или компьютер (годится и диктофон, но тогда надо каждый раз произносить основу, добавляя к ней разные окончания, а потом прослушивать запись для анализа).

НЕДЕЛЯ 1

Первым делом с самого утра, прежде чем приступить к повседневным делам, сядьте и запишите следующую основу предложения.

Если сегодня я буду подходить к жизни осознаннее…

Как можно быстрее, не делая пауз на размышления, запишите столько окончаний, сколько успеете за несколько минут (не менее шести, но десять вполне достаточно). Не беспокойтесь о буквальном значении, осмысленности или глубине написанного. Пишите что угодно, главное — написать!

Потом переходите к следующей основе:

Если сегодня я буду ответственнее подходить к своему выбору и поступкам…

Следующая основа:

Если сегодня я буду обращать больше внимания на то, как общаюсь с людьми…

Следующее:

Если сегодня я на 5 процентов повышу свой уровень энергетики…

Завершив, приступайте к дневным делам.

Выполняйте это упражнение каждый день с понедельника по пятницу в течение первой недели, обязательно до начала рабочего дня.

Не пугайтесь обилия повторов в своих окончаниях — ведь среди них немало и новых! Время, посвященное упражнению, поддерживает пламя творческого бессознательного, которое генерирует причинно-следственные связи и способствует росту. Работая над осознанием, мы усиливаем потребность в действиях, отражающих наше психологическое состояние.

На выходных найдите время перечитать написанное за неделю, а затем запишите минимум шесть окончаний такой основы:

Если что-то из того, что я написал за неделю, истинно, было бы полезно, чтобы я…

Это помогает перевести новые знания в действия. Продолжайте эту практику по выходным в течение всей программы.

Идеально, если во время этого упражнения вы освободите ум от ожиданий по поводу того, что произойдет или что предположительно должно произойти. Не предъявляйте к ситуации никаких требований. Выполняйте упражнение, занимайтесь повседневными делами, уделяйте немного времени, чтобы помедитировать над окончаниями, и фиксируйте свои ощущения, свой настрой на действие.

Пишите любые, пусть нелепые, окончания, если совсем ничего не идет в голову, — только не зацикливайтесь на мысли, что не способны выполнить задание!

Средняя продолжительность упражнения не должна превышать 10 минут. Превышение свидетельствует о том, что вы думаете (репетируете, рассчитываете) слишком много. Занимайтесь этим после упражнения, а не во время.

Никогда не позволяйте себе давать меньше шести окончаний одной основы.

НЕДЕЛЯ 2

Если я на 5 процентов осознаннее подойду к самым важным взаимоотношениям…

Если я буду на 5 процентов больше осознавать причины своей неуверенности…

Если бы я на 5 процентов осознаннее относился к своим глубинным нуждам и желаниям…

Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим эмоциям…

НЕДЕЛЯ 3

Если я буду слушать, словно совершая акт творчества…

Если бы я заметил, что людям нравится, как я слушаю…

Если сегодня я буду подходить осознаннее к своим контактам с людьми…

Если бы я дал слово обращаться с людьми справедливо и благожелательно…

НЕДЕЛЯ 4

Если бы сегодня я действовал с повышенным уровнем самооценки…

Если бы сегодня я действовал с повышенным уровнем самооценки, общаясь с людьми…

Если сегодня я на 5 процентов повышу самопринятие…

Если я буду принимать себя, даже совершая ошибки…

Если я буду принимать себя, даже чувствуя себя растерянным и измученным…

НЕДЕЛЯ 5

Если я буду больше принимать свое тело…

Если я отрицаю и отвергаю свое тело…

Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…

Если бы я больше принимал все части своего тела…

НЕДЕЛЯ 6

Если бы сегодня я захотел поднять самооценку, я мог бы…

Если я начну больше принимать свои чувства…

Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…

Если я буду больше принимать свои мысли…

Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

НЕДЕЛЯ 7

Если бы я больше принимал свои страхи…

Если я отрицаю и отвергаю свои страхи…

Если я буду больше принимать то, что для меня болезненно…

Если я отрицаю и отвергаю то, что для меня болезненно…

НЕДЕЛЯ 8

Если я буду больше принимать свой гнев…

Если я отрицаю и отвергаю свой гнев…

Если я буду больше принимать свою сексуальность…

Если я отрицаю и отвергаю свою сексуальность…

НЕДЕЛЯ 9

Если я буду больше принимать свое волнение…

Если я отрицаю и отвергаю свое волнение…

Если я буду больше принимать свой интеллект…

Если я отрицаю и отвергаю свой интеллект…

НЕДЕЛЯ 10

Если я буду больше принимать свою радость…

Если я отрицаю и отвергаю свою радость…

Если бы я больше осознавал все части своего «я»…

Я учусь принимать всего себя таким, как есть, поэтому…

НЕДЕЛЯ 11

Самоответственность означает для меня…

Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к своей жизни и благополучию…

Если я буду избегать ответственности за свою жизнь и благополучие…

Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к достижению своих целей…

Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…

НЕДЕЛЯ 12

Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к успеху своих взаимоотношений…

Я веду себя пассивно, когда…

Иногда я сам делаю себя беспомощным, когда…

Я начинаю осознавать…

НЕДЕЛЯ 13

Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своим жизненным критериям…

Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору спутника жизни…

Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к счастью в личной жизни…

Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему уровню самооценки…

НЕДЕЛЯ 14

Самоутверждение означает для меня…

Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов сильнее…

Если бы я сегодня с уважением относился к своим мыслям и чувствам…

Если сегодня я буду уважать свои желания…

НЕДЕЛЯ 15

Если бы (когда я был молод) кто-нибудь сказал мне, что мои желания действительно многое значат…

Если бы (когда я был молод) меня учили уважать собственную жизнь…

Если я отношусь к своей жизни, как к чему-то малозначащему…

Если бы я был готов говорить «да» или «нет», когда сам этого хочу…

Если я позволю людям услышать мою внутреннюю музыку…

Если бы я на 5 процентов сильнее давал понять, кто я есть на самом деле…

НЕДЕЛЯ 16

Жить целенаправленно для меня означает…

Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целенаправленности…

Если я сегодня на 5 процентов повышу целеустремленность…

Если в отношениях с людьми я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее…

Если в браке я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее… [если применимо]

НЕДЕЛЯ 17

Если я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее с моими детьми… [если применимо]

Если в своих глубочайших стремлениях я буду на 5 процентов целенаправленнее…

Если я буду ответственнее подходить к исполнению своих желаний…

Если я сделаю собственное счастье сознательной целью…

НЕДЕЛЯ 18

Целостность для меня означает…

Если я вспомню случаи, когда проявлять целостность для меня было трудно…

Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целостности…

Если я сегодня на 5 процентов повышу целостность в работе…

НЕДЕЛЯ 19

Если я внесу в свои отношения на 5 процентов больше целостности…

Если я буду придерживаться ценностей, которые в самом деле считаю верными…

Если я откажусь следовать ценностям, которых не разделяю…

Если я сделаю самоуважение высшим приоритетом…

НЕДЕЛЯ 20

Если бы мой «внутренний ребенок» заговорил, он бы сказал…

Если бы подросток, которым я когда-то был, до сих пор жил во мне…

Если мое подростковое «я» могло бы говорить, оно бы сказало…

При мысли о том, чтобы дотянуться до моего детского эго и помочь ему…

При мысли о том, чтобы дотянуться до моего подросткового эго и помочь ему…

Если бы я мог подружиться со своими ранними «я»…[79]

НЕДЕЛЯ 21

Если бы мое детское «я» почувствовало, что я его принимаю…

Если мое подростковое «я» чувствовало, что я на его стороне…

Если бы мои ранние «я» ощутили, что я сочувствую их терзаниям…

Если бы я смог обнять своего «внутреннего ребенка»…

Если бы я смог обнять своего «внутреннего подростка»…

Если бы я набрался храбрости и сострадания, чтобы принять и полюбить свои ранние эго…

НЕДЕЛЯ 22

Мое детское эго чувствует, что я его отталкиваю, когда я…

Мое подростковое эго чувствует, что я его отталкиваю, когда я…

Одна из вещей, в которой мое детское эго нуждается, но редко получает, это…

Одна из вещей, в которой мое подростковое эго нуждается, но не получает, это…

Один из способов, которым мое детское эго винит меня за то, что я его отвергаю, это…

Один из способов, которым мое подростковое эго винит меня за то, что я его отвергаю, это…

НЕДЕЛЯ 23

При мысли о том, чтобы дать моему детскому эго то, что оно хочет от меня…

При мысли о том, чтобы дать моему подростковому эго то, что оно хочет от меня…

Если бы мы с моим детским эго полюбили друг друга…

Если бы мы с моим подростковым эго полюбили друг друга…

НЕДЕЛЯ 24

Если я приму тот факт, что моему детскому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне…

Если я приму тот факт, что моему подростковому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне…

Если я пойму, что мои детское и подростковое эго оба являются частями меня…

Я начинаю осознавать…

НЕДЕЛЯ 25

Иногда, когда я чего-то боюсь…

Иногда, когда я обижен…

Иногда, когда я злюсь…

Эффективный способ разобраться со страхом…

Эффективный способ разобраться с обидой…

Эффективный способ разобраться со злостью…

НЕДЕЛЯ 26

Иногда, когда я возбужден…

Иногда, когда я испытываю сексуальный подъем…

Иногда, когда я испытываю сильные чувства…

Если бы я научился дружить со своим возбуждением…

Если бы я научился дружить со своей сексуальностью…

Если бы я комфортнее ощущал весь спектр своих эмоций…

НЕДЕЛЯ 27

Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим детским эго…

Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим подростковым эго…

По мере того как мне становится комфортнее общаться со своими ранними эго…

По мере того как я создаю безопасное пространство для своего детского эго…

По мере того как я создаю безопасное пространство для своего подросткового эго…

НЕДЕЛЯ 28

Мать заставляла меня считать себя…

Отец заставлял меня считать себя…

Я слышу голос матери, когда говорю себе…

Я слышу голос отца, когда говорю себе…

НЕДЕЛЯ 29

Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с матерью…

Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с отцом…

Если я буду смотреть на мать и отца реалистично…

Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с матерью…

Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с отцом…

НЕДЕЛЯ 30

При мысли о том, чтобы психологически освободиться от матери…

При мысли о том, чтобы психологически освободиться от отца…

При мысли о том, чтобы целиком принадлежать себе…

Если моя жизнь действительно принадлежит мне…

Если я в самом деле способен выживать самостоятельно…

НЕДЕЛЯ 31

Если я буду подходить к своей жизни на 5 процентов осознаннее…

Если я на 5 процентов повышу самопринятие…

Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше самоответственности…

Если я на 5 процентов повышу самоутверждение…

Если я буду жить на 5 процентов целенаправленнее…

Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целостности…

Если я глубоко вдохну и позволю себе почувствовать, что же такое самооценка…

Давайте вообразим, что вы только что завершили 31-недельную программу. Если вы посчитали ее полезной, пройдите ее еще раз — получите новый опыт. Кое-кто из моих клиентов проходил ее по три-четыре раза и каждый раз получал новые результаты, которые всегда сопровождались ростом самооценки.