Базовый этап тренинга: формирование осознанности и гибкого мышления

Базовый этап тренинга: формирование осознанности и гибкого мышления

Упражнение 1. Отслеживание страхов и реальных фактов

Цели:

• прояснить ваши негативные предсказания, выразив их словами;

• обрести более объективный взгляд на вещи, отслеживая, как ваши предсказания влияют на вас, а также сбываются они или нет.

Предполагаемое время: 10–20 минут.

Начните выражать свои опасения словами. Подумайте об опасениях, которые связаны с судьбой вашей работы, семьи, друзей; с вашим здоровьем, личным и профессиональным развитием или любым другим аспектом вашей жизни. Рассмотрите краткосрочные предсказания (что произойдет в следующие несколько дней, недель или месяцев) и долгосрочные (о более отдаленном будущем).

Обдумайте каждое опасение, задав себе следующие вопросы.

• Что именно должно произойти, исходя из моего предсказания?

• Как я могу оценить свою уверенность в этом предсказании по шкале от 1 (совсем не уверен) до 10 (абсолютно уверен)?

• Как это предсказание влияет на мои мысли, чувства и действия (включая то, что я делаю и чего не делаю)?

Запишите свои ответы и вернитесь к ним позже, после того как предсказываемое вами событие произойдет или не произойдет. Затем задайте себе следующие вопросы.

• Сбылось ли мое предсказание?

• Было ли полезным то влияние моего предсказания на мои мысли, чувства и действия?

Возможно, вам будет проще записать ваши ответы в виде таблицы (табл. 5.1).

Вариант А. Вместо того чтобы размышлять над большим количеством предсказаний за один раз, составляйте текущий список. Каждый день записывайте любые предсказания, которые сделали за последние 24 часа, степень вашей уверенности в них и последствия их влияния на вас. Также отмечайте любые прошлые предсказания, которые сбылись или не сбылись за это время. Спросите себя, было ли их влияние на вас полезным или бесполезным.

Вариант В. Попробуйте выполнить короткую, простую версию этого упражнения. Не занимайтесь отслеживанием своих мыслей, чувств или действий. Просто запишите свои негативные предсказания, степень уверенности в них и, когда наступит время, сбылось ли каждое из них.