Как перестать драматизировать свое положение

Многие люди драматизируют свое состояние стресса. Они преувеличивают угрозу стрессора и считают его катастрофой, которая разрушает их жизнь. Они также переоценивают вероятность разных бед и несчастий. Стрельба в школе, похищение детей, авиакатастрофа, крах экономики – все это очень плохо, вот только такие происшествия редкость. Журналисты раздувают из таких событий сенсации, чтобы привлечь внимание зрителей или читателей и увеличивать популярность своих СМИ. Большинства вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдет. А даже если что-то и случится, мы все равно сможем найти способ выйти из положения или получить поддержку. Но наш мозг не знает об этом, потому что ориентирован на выживание и сосредоточен на том, чтобы избегать повторения неудачного прошлого опыта или печальных событий, о которых мы узнали из СМИ или от других людей.

Если вы столкнулись с сильным и неожиданным стрессором (например, попали в аварию, узнали, что вас обманывает ваш партнер или что ваши родители внезапно решили развестись, или вашего отца известили об увольнении), то ваши нервы стали натянутыми как струна: «Пришла беда – отворяй ворота». Воспоминания о неприятностях вклиниваются в настоящее и заставляют еще болезненнее реагировать на нынешние стрессоры.

когнитивно-поведенческая психотерапия[161]