Глава 5 Начните контролировать стрессовые переживания

Если вы столкнулись с длительным воздействием какого-либо стрессора или с целой серией стрессовых переживаний, у вас может возникнуть чувство, будто вы теряете контроль над своей жизнью: вы очень стараетесь справиться с ситуацией, но, несмотря на все усилия, ничего не меняется. Отсутствие контроля над важными событиями в своей жизни может усугубить стресс и вызвать депрессию. Трудности, с которыми вы ничего не можете поделать, с большей вероятностью спровоцируют режим «дерись, убегай или оцепеней», чем трудности, которые кажутся управляемыми. К счастью, существуют приемы, позволяющие установить определенный контроль над стрессором даже в самых сложных обстоятельствах. В этой главе рассказывается о том, как добиться ощущения подконтрольности стресс-факторов в своей жизни. Даже если вы не можете управлять всеми стрессорами, вы научитесь сосредоточиваться на тех их частях, которые управляемы. С помощью префронтальной коры вы переоцените стрессовые обстоятельства или свои способности справляться с ними, а затем отправите эту информацию обратно в миндалину, чтобы успокоить ее.