Стресс и нарушение сна

Согласно опросу Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке» (Stress in America), проведенному в 2015 году, почти половина взрослых американцев (46 процентов) лишены ночью сна из-за стресса. Стресс нарушает равновесие между реакцией симпатической нервной системы по типу «дерись, убегай или оцепеней» и сигналами парасимпатической нервной системы для возвращения организма к норме, чтобы вы могли «отдыхать и переваривать пищу». Вы слишком сильно возбуждены и в конце дня уже не можете отключить стрессовую реакцию.

Стресс может влиять на вашу способность засыпать и долго не просыпаться. Бессонница может усугубить стресс, блокируя способность мозга сосредоточиваться и регулировать настроение. Даже если у вас нет бессонницы, стресс все равно может ухудшать качество вашего сна, делая его менее спокойным и освежающим. Согласно вышеупомянутому опросу Американской психологической ассоциации, почти половина взрослых американцев (сорок шесть процентов) сообщили, что, когда они подвергаются стрессу, их сон становится очень чутким и поверхностным.

Вы также можете потерять сон из-за того, что всю ночь корпели над учебниками, готовясь к экзаменам, или работали до утренней зари. Стресс снижает уровень сахара в крови, поэтому человек весь день чувствует усталость. Если вы пьете кофе или безалкогольные напитки с кофеином, чтобы не заснуть, или употребляете алкогольные напитки, чтобы чувствовать себя бодрее, тогда со временем цикл сна и бодрствования у вас нарушится. Недостаток сна может изменить работу грелина и лептина – химических веществ, контролирующих аппетит. Когда мы измотаны или раздражены из-за недосыпа, мы алчем углеводов. Наконец, недобор драгоценных часов ночного сна подтачивает силу воли и способность противостоять искушениям, что лишь усиливает отрицательное воздействие кортизола на префронтальную кору.