Таблица мотивации
Составьте таблицу мотивации, куда необходимо занести все предстоящие жизненные перемены и оценить их от –10 до +10 по степени их важности.
• –10 – крайняя нежелательность перемены.
• 0 – их полная несущественность.
• +10 – максимально желаемый и нужный эффект.
В таблице следует указать, как вы будете жить после того, как избавитесь от тревожно-фобического или панического расстройства, и какие ограничения присутствуют в настоящий момент в вашей жизни.
Такое оценивание, помимо всего прочего, послужит ещё и напоминанием о том, почему же так важно научиться преодолевать тревожность, приступы паники и агорафобию. А перечитывание поможет вновь поверить и в себя, и в методику, если порой вам случится подумать: «А не слишком ли велики усилия, которые приходится предпринимать?» В эту таблицу следует заглядывать каждый день, особенно во время отчаяния и рецидивов, чтобы понимать, что на самом деле победы были, есть и будут! Таблица составляется по примеру. В приложении 2, которое находится в конце книги, вы найдете чистую таблицу, которую сможете заполнить так, как вам удобно.
Пример заполнения таблицы мотивации