Первое правило – обет молчания

Это правило подразумевает абсолютное исключение обсуждения ваших симптомов и страхов, чтения медицинской литературы, просмотра тематических интернет-форумов и социальных сообществ. Вам необходимо перестать фокусироваться на различных источниках информации, прекратить размышления о причинах своего состояния и устранить самокопание с вопросами из серии: «За что мне это?», «Почему я?», «В чём причина?»

Также важно избегать подкрепления своей проблемы в семье, поскольку родственники начинают проявлять жалость, беспокойство, чрезмерное внимание, что приводит к закреплению в вашем тревожном сознании ложного убеждения в том, что вы действительно больны. Поэтому с родными нужно вести себя так, как будто проблемы вообще не существует. К тому же «обычный» человек никогда не поймёт ваших состояний, поэтому всё, что вы можете от него услышать, – это типичные фразы вроде таких: «Не забивай себе голову глупостями!», «Ты просто придуриваешься!» Иными словами, «здоровый» человек никогда не поймёт того, как обычная поездка на автобусе и рядовой поход в парикмахерскую могут быть сродни настоящему подвигу, сопоставимому с полётом в космос или получением золотой олимпийской медали. При этом следует понимать, что рассказ о вашей проблеме психотерапевту или врачу не является нарушением обета молчания. Более того, вам нужно пройти полное медицинское обследование, чтобы понять, что вы здоровы и что причиной состояний является только повышенный уровень тревожности.