Основные выводы из главы
• Паническая атака – это приступ страха ухудшения состояния, смерти, сумасшествия или потери контроля.
• Паническая атака – это страх, направленный внутрь организма, страх выдуманной мозгом угрозы.
• Во время панической атаки выделяется адреналин и запускается инстинкт самосохранения в виде древней защитной реакции «Беги или сражайся».
• Паническая атака – это страх страха, адреналин на адреналин, защитный механизм на защитный механизм.
• Причины формирования панических атак – умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне тревожно-мнительного характера при полном здоровье организма, а также ошибочное восприятие опасности.
• Общая причина панических атак – длительный стресс, истощающий организм и повышающий тревогу.
• Причина повышенного уровня тревоги – возросшее вегетативное нервное напряжение, возникающее из-за того, что «педаль газа» постоянно наполовину нажата, что приводит к «истончению» нервной системы и более острому ощущению симптомов, которые начинают доходить до мозга, но которых человек боится.
• Механизм подкрепления панических атак: тревожно-мнительный характер; избегание неприятных переживаний и ситуаций; действия, совершаемые в момент первой панической атаки для «спасения».
• Причиной формирования панических атак также является гиперопека родителей, которых не стоит винить, так как они не умеют воспитывать по-другому.
• Паническая атака не возникает внезапно и вне зависимости от желания человека: он сам запускает паническую атаку, поэтому перед её наступлением у человека есть около двух минут, чтобы её не допустить.
• Паническая атака безопасна: организм не может выбросить столько адреналина, чтобы сам себя убить.
• Во время панической атаки организм наиболее мобилизован и жизнестоек.
• Никто и никогда не умирал от своей панической атаки.
• Одна паническая атака длится не более 5 минут, за которые адреналин расщепляется в крови, но если человек продолжает «накручивать» себя мыслями, то случается серия панических атак, которая длится не более 40 минут и которая также безопасна.
• У человека с паническими атаками неправильная реакция на адреналин, от которого люди обычно веселятся.
• Адреналин спасает человеку жизнь, поэтому не следует его пугаться.
• Человек при страхе испытывает те же симптомы, что и при панической атаке, только не пугается их.
• Зачастую человека пугает не симптом, а его последствия (например, смерть, сумасшествие, позор).
• Во время панической атаки происходит тренировка сосудов, пусть и неприятная.
• При приближении панической атаки нужно со спокойным любопытством наблюдать за ней, принять состояние всем телом, позволить быть эмоциям и ощущениям, гостеприимно пригласить паническую атаку в своё тело и ум как старого друга.
• При усилении панической атаки нужно требовать ещё больших ощущений, чего паническая атака не способна выполнить, так как питается только сопротивлением.
• Паническая атака – продукт собственного производства: идя против панической атаки, человек идёт против себя, поэтому нужно двигаться навстречу страху, шагать в одном направлении со страхом, а не против него, искренне желая на полную мощь ощутить все чувства, помня, что жизни ничего не угрожает.
• В момент панической атаки нужно превращать ужас и неприятные ощущения в чистый восторг, как при катании на американских горках.
• В момент панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая того, чтобы паническая атака быстрее закончилась.
• На первых порах можно просить «добавки» у панической атаки в агрессивной манере, что поставит страх в тупик, и он начнёт постепенно отступать.
• Когда страх отступит, нужно предложить ему вернуться, когда он только пожелает, поскольку паническая атака отступает только тогда, когда человек перестаёт её бояться.
• Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не находит ничего, чего бы стоило бояться, и понимает иллюзорность выдуманных опасностей, поэтому важно не только понимание её безопасности, но и положительный опыт её переживания путём закрепления поведением.
• Когда человек бежит от панической атаки, она его догоняет, а когда идёт ей навстречу, они расходятся.
• Перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.
• Механизм панической атаки ломается проработкой тревожных мыслей, от которых человек обычно бежит.
• Нужно заставить себя пройти сквозь тревогу и выйти с другой стороны уже иным человеком.
• Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдёт до пиковой точки и пойдёт на спад.