Свидетельства работы визуализации

Силу визуализации первым открыл Эдмунд Якобсон, первопроходец в области психосоматической медицины. Он просил участников своих экспериментов визуализировать определенные спортивные упражнения и благодаря использованию высокочувствительной аппаратуры обнаружил почти незаметные, но очень реальные движения мышц, соответствовавшие тем движениям, которые совершали бы мышцы в случае, если бы действительно выполняли воображаемые действия. Дальнейшие исследования позволили выяснить, что человек, который последовательно визуализирует определенные физические навыки, развивает «мышечную память», которая помогает ему, когда он занимается такой же физической деятельностью наяву.

Более позднее известное исследование австралийского психолога Алана Ричардсона подтвердило реальность силы визуализации. Ричардсон набрал три группы студентов по принципу случайного отбора. Никто из них никогда не пользовался визуализацией. Первая группа на протяжении 20 дней отрабатывала навык свободного (или штрафного) броска в баскетболе. Вторая выполнила по три броска только в первый и последний, двадцатый день. Члены третьей группы также выполнили по три броска в первый и двадцатый дни, но вдобавок к этому ежедневно по 20 минут занимались мысленной тренировкой, визуализируя свободные броски. Если они «промахивались», то «тренировались» снова, чтобы следующий бросок был точным — но, опять же, только мысленно.

На двадцатый день Ричардсон измерил степень улучшения результатов в каждой группе. Группа, которая каждый день тренировалась физически, улучшила результаты на 24 процента. Вторая группа — что неудивительно — не показала никаких улучшений. Третья группа, члены которой физически тренировались не больше второй, но применяли визуализацию, показали улучшение на 23 процента — почти такое же, как и первая группа.

В отчете об этом эксперименте, опубликованном в журнале Research Quarterly, Ричардсон писал, что наиболее эффективная визуализация имеет место, когда человек чувствует и видит то, что делает. Иными словами, визуализаторы в баскетбольном эксперименте «ощущали» мяч в ладонях, «слышали» его удары о площадку и «видели», как он влетает в кольцо.

Воображаемая тренировка показала себя почти такой же эффективной, как и реальная тренировка.

В ходе другого исследования в 1995 г. обнаружилось, что добавление практики визуализации в программу стрелковой подготовки полицейских новобранцев крайне эффективно повлияло на улучшение их результатов. Количество баллов, набранных «группой визуализации», оказалось в среднем на 32,86 больше, чем у контрольной группы.

В 1954 г. Роджер Баннистер был первым человеком, который пробежал милю меньше чем за четыре минуты. До того как он поставил этот рекорд, люди считали, что человек физически не способен пробежать милю за это время. Во время тренировок Баннистер неоднократно визуализировал, как пробегает милю менее чем за четыре минуты. По его словам, он делал это настолько часто, что бывали моменты, когда ему казалось, что он уже поставил рекорд: его воображение пересекло разделительную линию и проникло в восприятие реальности. В итоге Баннистер преодолел четырехминутный барьер, потому что верил, что это возможно.

В течение следующего года четырехминутный барьер был преодолен еще 26 раз, поскольку другие бегуны, осознав возможность такого результата, начали верить, что они тоже могут это сделать. РАС указывала их телам, что делать, и это приводило к повторению достижения, прежде считавшегося неосуществимым. С тех пор четырехминутный барьер был преодолен уже тысячи раз.