Ребенок не может уснуть

Проблема: Непоседе трудно уснуть из-за

– гиперактивности (хочется двигаться)

– остаточных эффектов действия психостимулятора (хотя некоторым Непоседам помогает уснуть… Риталин)

– сверхчувствительности к среде (постоянно начеку)

– эмоциональности (трудно успокоиться)

– роящихся потоков мыслей (трудно остановить процесс мышления и перескакивания от одной мысли к другой).

Решение

– ребенок должен быть ребенком. Он должен носиться, лазить, прыгать, кувыркаться. Но заканчивать прыганье, лазанье или тренировку нужно за несколько часов до сна

– делайте ребенку на ночь золотое молоко с куркумой (рецепт через несколько минут), если нет аллергии/сверхчувствительности к молоку

– комната должна быть темной, тихой, прохладной и удобной для сна

– кровать должна быть жесткой

– в дополнение к подушке или вместо нее можно использовать валик для поддержки шеи (neck roll pillow) или деревянную подставку для шеи

– ребенок должен чувствовать, что он находится в безопасности

– никакого кофеина или крепкого чая во второй половине дня

– никакого компьютера или телевизора перед сном. Можно договориться, что, например, после 8 вечера никто в доме не использует электронные устройства.

Кстати,

Свет электронных устройств подавляет выработку мелатонина – жизненно важного гормона.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, которая контролирует циклы сна и пробуждения.

Дефицит мелатонина приводит к проблемам со сном, а также к раку, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению (список не полный).

Кстати,

вот программа, которая автоматически меняет цвет монитора (Мак, Виндоуз, айПад/айФон) в зависимости от времени суток. По крайней мере, это хорошо для глаз, так как при работе в ночное время из монитора не льется яркий свет. Сайт: https://justgetflux.com.

Продолжаем:

– никаких компьютерных или подвижных игр перед сном

– читайте детям на ночь спокойную литературу, например, русские народные сказки. Для взрослых Непосед есть отличная вещь «Паломничество Чайльд-Гарольда» Байрона или справочник по командам ОС ЮНИКС.

– научите ребенка/научитесь сами медитации – она отрубает за несколько минут (я расскажу о самой простой технике)

– хорошая идея – наполнить вечером дом спокойной, мелодичной, слегка подгружающей музыкой. Например, ноктюрнами Шопена

– если смотрите телек сами или работаете с компьютером – надо делать так, чтобы звуки и свет от экрана не доходили до ребенка

– наедаться до отвала перед сном – это путь к долгому засыпанию, кошмарам и беспокойному сну. С другой стороны, Непоседы часто недополучают витамины в течение дня, поэтому легкая здоровая закуска перед сном, например, банан, поможет избежать дискомфорта в желудке и даст Непоседушке недостающие витамины.

– взрослый Непоседа может перед сном записать мысли, которые не дают ему успокоиться и/или которые он боится забыть. Через некоторое время мы обсудим систему организации Как Делать Дела.

Если ребенок испытывает трудности с засыпанием в комфортной безопасной среде, то необходимо обратиться к врачу.