Рекомендация 2: Охотьтесь за «тараканами»
Рекомендация 2:
Охотьтесь за «тараканами»
Ваши мысли играют большую роль. Они могут либо поддерживать, либо угнетать вашу глубокую лимбическую систему. «Таракан», гуляющий на свободе, может инфицировать весь организм. Поэтому «тараканов» надо уничтожать, как только вы их замечаете. Иначе они станут портить ваши отношения с окружающими, вашу работу и всю вашу жизнь. Сначала надо научиться их замечать. Если вы научитесь ловить мысли-«тараканы», как только они появляются, и тут же их исправлять, вы сумеете лишить их той власти, которую они имеют над вами. Когда лее негативная мысль остается на свободе, ваше сознание принимает ее за истину, и тогда на нее реагирует весь организм.
Логика «тараканов» совершенно нелогична. Вытаскивая их на поверхность и исследуя их на уровне здравого смысла, вы можете сами убедиться, как глупо позволять себе думать такие вещи. И тогда, вместо того чтобы отдавать свою жизнь на откуп негативному мышлению, обусловленному повышенной активностью лимбической области, вы попросту начинаете сами управлять собственной жизнью.
Иногда кому-то оказывается трудно спорить с этими чрезвычайно неприятными мыслями, так как, полагают они, эти старые «трюизмы» просто не могут не быть правдой. Этим людям кажется, что, если они не станут по-прежнему доверять этим мыслям, они начнут обманывать самих себя. Еще раз: вспомните, чтобы понять, что истинно и что нет, надо следить за своими мыслями и здраво их оценивать. Негативное мышление происходит по большей части автоматически и безотчетно. Это не вы решаете, как поступить в той или иной ситуации, это делают за вас дурные привычки вашего мозга. Что бы понять, что же на самом деле является правдой и что ею не является, надо задаться этим вопросом. Не стоит доверять всему, что вы слышите, даже если вы слышите это в собственном сознании!
Своим пациентам я часто задаю вопрос о численности их «тараканов». Велика ли она или мала? Сокращается или растет? Контролируйте их численность, чтобы обеспечить здоровье своей глубокой лимбической системе.
Всякий раз, когда вы замечаете, что к вам в сознание пытается пробраться «таракан», приучитесь распознавать его и брать на заметку. Фиксируйте эти мысли. Фиксируя автоматические негативные мысли и споря с ними, вы лишите их власти над вами и научитесь управлять собственным настроением. Уничтожайте «тараканов».
Упражнение «убить таракана» следует делать всякий раз, когда вы находитесь в тревожном состоянии, в замешательстве или в депрессии или просто нервничаете.
Вот несколько примеров того, как уничтожаются такие «тараканы».
«Таракан»
Вид «таракана»
Убить «таракана»
Ты никогда меня не слушаешь
Мысли из разряда «вечно или никогда»
Меня раздражает, когда ты меня не слушаешь, но я же знаю, что ты и раньше прислушивался ко мне и будешь прислушиваться и дальше
Моя начальница меня не любит
Чтение мыслей
Я ведь не знаю, любит она меня или нет. Может быть, у нее сегодня просто тяжелый день. Начальники — тоже люди
Надо мной будет смеяться весь класс
«Ясновидение»
Я не могу этого знать. Может быть, им мое выступление как раз понравится
Я глуп
Ярлык
Может, иногда я и поступаю не очень умно, но я отнюдь не глуп
Это ты виноват, что в наших отношениях возникли трудности
Поиск виновного
Я должна посмотреть, в чем есть и мои ошибки, и постараться понять, как я могу их исправить
А теперь попробуйте проделать это упражнение сами.
Событие: запишите событие, с которым связаны ваши собственные неприятные мысли и ощущения.
«Таракан» Вид «таракана» Уничтожьте «таракана» (Запишите свою спонтанную негативную мысль) (Определите вид этой иррациональной мысли) (Поспорьте с этой иррациональной мыслью)