Рекомендации при расстройстве функций префронтальной коры
Рекомендации при расстройстве функций префронтальной коры
Для себя
1. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите: четкое понимание целей для взаимоотношений очень важно. Многих из посещающих наши занятия я прошу в течение двух минут записать цели их совместного пребывания. На листке бумаги они вместе записывают наиболее значимые для них цели в таких областях, как общение, совместное времяпрепровождение, деньги, работа, родительские обязанности и секс. Дома они вешают этот листок в такое место, где он будет каждый день попадаться им на глаза. Это помогает им вести себя более последовательно.
2. Глядя на своего партнера, старайтесь больше сосредоточиваться на том, что вам в нем нравится, а не на отрицательных его сторонах. При таком подходе ваш партнер станет вести себя все более позитивно. Вспомните, как мы обращаемся с нашими домашними животными. Мы что, бьем их всякий раз, когда они допускают ошибку? Это не отучило бы их от вредных привычек, но привело бы только к тому, что они стали бы нас избегать. Или все-таки мы стараемся хвалить их всякий раз, когда они сделают что-то хорошо? Такой подход как раз вызывает желание вести себя лучше. Фокусируйтесь на том, что вам нравится. В таком случае возрастает вероятность, что вы это получите. Многие пары, у которых у одного или обоих партнеров наблюдается снижение активности префронтальной коры, бессознательно стремятся к конфликту как к средству, стимулирующему ее деятельность. Конечно, они замечают, что в их отношениях не все в порядке, это их расстраивает еще сильнее, и бессознательно они получают искомую стимуляцию. Однако проблема при акцентуации на негативном поведении состоит в том, что вы отстраняете от себя своего партнера. Негатив убивает хорошие отношения.
3. Хорошо помогает положительная стимуляция. Ищите новых интересных путей стимулировать ваши отношения. В стимуляции нуждается префронтальная кора. Чтобы сохранять отношения свежими и живыми, нужны новые, возбуждающие, будоражащие ощущения. Ищите, чем таким новым вы могли бы заняться вместе — найдите себе совместное увлечение, ходите в новые места, попробуйте что-нибудь новое в постели.
4. Научитесь говорить «Прости». Признание собственных ошибок и способность попросить прощения — необходимые условия здоровых отношений. Когда префронтальная кора работает недостаточно усердно, люди теряют способность к самокритике. Кроме того, они начинают говорить и делать, повинуясь импульсу. Если такое случается, важно извиниться и сказать, что вы очень расстроены случившимся. К сожалению, многие не умеют просить прощения. Вместо этого они начинают настаивать на собственной правоте и оправдывать обидные вещи, которые они говорили. Научитесь извиняться и брать на себя ответственность за собственные ошибки.
5. Прежде чем что-то сказать или сделать, подумайте, что именно вы собираетесь сказать или сделать. Чтобы отношения складывались благополучно, в них должны присутствовать обдуманность и осмотрительность. Прежде чем вы станете что-то говорить или делать, подумайте, насколько это соответствует вашим целям. Поможет это вам или, напротив, нанесет удар по вашим отношениям. Чтобы построить здоровые отношения следует учиться контролировать свои мысли и действия.
Для партнера
1. Не стоит вам самому становиться стимулятором вашего партнера. Из-за того, что префронтальная кора ищет стимуляции, многие пытаются стимулировать ее негативом. Не отдавая себе в этом отчета, они стараются вывести вас из себя. Сделать так, чтобы вы повысили на них голос, разозлить вас. Если вы чувствуете, что именно это и происходит в данный момент, сохраняйте спокойствие. Это очень важно. Делайте что хотите, чтобы не закричать и не допустить у себя эмоционального напряжения. Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, сделайте глубокий вдох или возьмите паузу до тех пор, пока не восстановите внутреннее равновесие.
2. Замечайте хорошее. Поведение человека гораздо легче поменять, фокусируясь на том, что вам больше нравится, чем на плохом. У людей со сниженной активностью префронтальной коры часто занижена самооценка. От своих любимых они ждут поддержки и позитивного стимулирования.
3. Помогите своему партнеру организоваться. Неорганизованность — частый симптом снижения активности в префронтальной коре. Вместо того чтобы жаловаться на его неорганизованность, лучше помочь ему организовать его время и пространство — если он или она разрешат вам это сделать.
4. Запишитесь к врачу и отвезите своего партнера к нему на прием. При нарушениях в префронтальной коре человек часто бывает забывчив, любит откладывать на потом и отрицает наличие у него каких бы то ни было проблем. Визит к врачу откладывается на долгие годы, даже если необходимость в нем становится очевидной. Профессиональная помощь в таких случаях нередко оказывается весьма эффективной. Ко мне часто приводят своих любимых на обследование и лечение. Не стоит ждать, пока у вашего партнера созреет желание перемен. Скорее всего, ждать вам придется очень долго.
5. Если назначили медицинские препараты, напоминайте своему партнеру, чтобы он не забывал их пить. И не надо делать это учительским тоном: «Ты сегодня пил лекарство? А то совсем вразнос пошел!» Напомните ему об этом без всякого сарказма и ласково. Кроме того, вы можете купить ему специальную систему с календарем и ячейками для лекарств на целую неделю.