Отпустите то, что не можете контролировать

Несмотря на то что вы можете контролировать прикладываемые вами усилия и стремление совершенствовать свои умения, вы не способны неизменно контролировать конечный результат. Мы не можем контролировать чувства и действия окружающих, экономическое или политическое состояние, погоду, борьбу людей за место под солнцем, будут ли востребованы наши умения и плоды нашего труда. Поэтому так важно ставить цели и оценивать свой прогресс с точки зрения приложенных усилий, а не результатов. Не старайтесь быть круглым отличником – лучше сделайте все для того, чтобы просто хорошо учиться и быть компетентными в изучаемом вопросе. Не стремитесь получить работу – лучше подумайте о том, как заявить о себе, как завязать связи и знакомства, как всегда быть здоровыми и жизнелюбивыми, как получать необходимые знания и навыки. Не бегайте в поисках идеального партнера – лучше постарайтесь выглядеть и чувствовать себя на все сто и бывайте в обществе, где немало тех, кто мог бы составить вам компанию на жизненном пути.

Когда результаты неопределенны, большинство людей тратят очень много энергии на тягостные раздумья, беспокойство и сомнения в правильности принятых решений. Мало того, что это пустая трата времени, так это еще и снижает ваши шансы на успех. Тягостные раздумья в самом деле портят нам настроение и отбивают охоту проявить себя и как-то противодействовать стрессору. Нижеследующее практическое занятие научит вас мысленно блокировать все, что вы не можете контролировать, чтобы такие вещи поменьше влияли на вашу жизнь.

Филипп Манфилд[112]

Даже если вы не контролируете исход стрессовой ситуации, то все равно способны контролировать силу ее воздействия на вас. Если не можете контролировать хроническую боль, тревожное расстройство или болезнь, ставьте себе цели, направленные на сохранение активности или улучшение качества жизни, несмотря на боль, симптоматику или тревогу. Многие пациенты делают ошибку, когда пытаются найти «лекарство» от состояния, приобретшего хронический характер и требующего управления. Вы не всегда можете контролировать свои чувства и мысли, зато можете контролировать свои действия! Старайтесь сделать свою жизнь полной даже в отсутствии второй половины. Или стремитесь быть прекрасным родителем или спутником жизни, насколько это в ваших силах, несмотря на свою напряженную работу или необходимость большую часть дня проводить за рулем или заниматься стиркой. Найдите способы развлечься в компании родственников или друзей, даже если у вас нет больших денег.

Представление о контроле тесно связано с понятием значимости. Если ваша жизнь приобретет полноту и глубокий смысл, несмотря на то что вы испытываете стресс или не можете довести до конца свои дела, тогда вы сильнее испытаете чувство контроля над своими жизненными обстоятельствами. Подумайте о том, что в вашей жизни по-настоящему важно и значимо для вас. Может быть, это близкие отношения, достижения, преобразование мира, помощь окружающим, умение быть хорошей матерью или отцом, содействие своей общине, забота об окружающей среде, уважение определенных ценностей жизни, изобретательство или поддержание здорового образа жизни? Когда вы решите для себя, что в жизни для вас важнее всего, и поставите перед собой реалистичные цели в этих сферах, ваш ум проникнется мыслью о том, что ваша жизнь находится под контролем. Стресс – это жизненная реалия, но поддаваться ему нельзя.

Наконец, подобно неунывающим детям в исследовании Вернер и Смит или обитателям дома престарелых, поливавшим свои растения, вы можете сосредоточиться на развитии своих навыков или хобби, которые защищают вас от стресса и к тому же подконтрольны. Так вы обретете чувство довольства, служащее противовесом стрессу.

пять километров[113]