Техники заземления

Техники заземления представляют собой методики, призванные помочь почувствовать себя цельными, умиротворенными и интегрированными в реальную действительность. Они подразумевают намеренное направление внимания на какой-то аспект своего переживания, не связанного с опасностями. Вы можете сознательно двигать телом или внимательно отслеживать его положение в пространстве; ограничьтесь осязанием, вкусом, обонянием или слухом либо займитесь тем, что затрагивает ваш логический ум или помогает выразить себя. Другие техники предполагают представление себя в укорененном состоянии, связанном с землей. Заземление выводит вас из режима «дерись, убегай или оцепеней» и дает вашей миндалине время остыть. Эти техники подходят тем, кому трудно поддерживать осознанность.

Некоторые техники заземления вырабатывают еще один навык. Отрицательные эмоции в основном обрабатываются правым полушарием мозга. Когда же мы делаем движения телом или выполняем вербальную, логическую или организационную задачу, то намеренно подключаем левое полушарие. Лучше же всего мы мыслим, когда используем весь мозг. Обращаясь только к части мозга, мы можем пропустить важные сведения о ситуации или о том, как себя чувствуем.

После того как вы почувствуете себя связанными с землей, ощутите свою целостность, вы сможете воспринимать стрессовую ситуацию и свои эмоции без прежнего смущения и растерянности. Помните, что на свете найдется немало нейтральных и успокаивающих вещей, на которых можно сосредоточиться, чтобы справиться с эмоциями, вызванными стрессом. С помощью ментальных образов или сосредоточения на чувствах с целью успокоения можно наполнить мозг и весь организм ощущением целостности и расслабления. Упражнения по заземлению сигнализируют миндалине о том, что в настоящий момент вы находитесь в безопасности, и это позволяет ей затормозить реакцию «дерись, убегай или оцепеней». И тогда симпатическая нервная система начинает сбрасывать напряжение, или вы выходите из состояния ступора. Когда парасимпатическая нервная система возвращает вас в расслабленное состояние, ваше дыхание удлиняется, а сердечный ритм замедляется.