Сдерживание, смягчение и успокоение эмоций

Если ваш мозг устойчив к стрессу, вы сможете быть уравновешенными, испытывая эмоции в своей стрессовой ситуации, и не позволять режиму «дерись, убегай или оцепеней» захватить вас и вывести из душевного покоя или заставить действовать неразумно. Умение смягчать и успокаивать эмоции, связанные со стрессом, чтобы их сигналы звучали спокойнее и четче, принесет вам много пользы. Вы, стоит полагать, хотите научиться сдерживать связанные со стрессом эмоции, чтобы они не захватывали ваш ум и тело. В нижеследующих практиках вы будете использовать ментальные образы, которые помогут вам ослабить реакцию миндалины по типу «дерись, убегай или оцепеней» и возникающие в ходе ее реализации эмоции страха или гнева.

В нижеследующем практическом занятии вы познакомитесь с еще одним способом успокоить эмоцию, используя природные образы для того, чтобы вообразить ее в виде движущегося, текучего объекта. Так вы несколько дистанцируетесь от эмоции, что поможет вам осознать, что эмоция – это не вы. Выбранные мною образы похожи на те, что используются на многих курсах развития осознанности.