Удары судьбы

Множество людей со временем приобретают навыки, позволяющие справиться с переходом на новый этап развития, но наибольшую трудность несет категория стрессовых событий жизни, связанных с неудачами, угрозами или утратами. Я подразумеваю удары судьбы: потерю работы, развод, серьезную болезнь, бесплодие, а ведь есть еще близкие, у которых бывают проблемы с алкоголем и наркотиками или не ладится личная жизнь, которые болеют и умирают. Удары судьбы обычно вызывают душевное потрясение, чувства гнева, страха или печали и требуют затрат времени и денег на их преодоление.

Удары судьбы часто подразумевают какую-то материальную потерю, например, денег, имущества, общественного положения, должности или возможностей. Помимо этого могут страдать взаимоотношения, образ жизни, здоровье. Если рассматривать дальше, то можно утратить уверенность в завтрашнем дне, заветную мечту или цель, ощущение безопасности и защищенности, веру в свои силы или чувство локтя. Может быть, вам доставили неприятные переживания дурные вести, тревожные ожидания в атмосфере неизвестности, болезненные медицинские процедуры, судебные разбирательства или резкая смена образа жизни.

Когда удары судьбы сыплются один за другим, у человека может ослабеть иммунитет, отчего он становится уязвимым перед простудой и гриппом. Душевные потрясения сказываются и на нашем психическом здоровье. Чем больше ударов судьбы выпало на вашу долю, тем выше вероятность того, что у вас диагностируют депрессию или тревожное расстройство. Душевные потрясения могут усилить вашу чувствительность к стрессам будничной жизни. Такой стресс-фактор, как безработица, развод или смерть близкого человека, способен повысить чувствительность вашей миндалины до такой степени, что вы станете остро реагировать на неприятности повседневной жизни, например, на дорожное движение или беспорядок в доме. При этом многие люди вполне способны сносить удары судьбы, и у них не развивается затяжная, отсроченная реакция на стресс.

В следующем разделе мы обсудим примеры ударов судьбы, таких как потеря работы и разрыв отношений. Эти события могут стать неудачами или препятствиями на пути реализации вашего «Я» в важных для вас сферах жизни. Они могут вызывать страх и неуверенность или ставить в столь неудобные условия, что вы будете вынуждены смирить свое честолюбие и что-то изменить в своей жизни. Чем хуже проработан психотравмирующий фактор и/или чем свежее память о нем, тем больше стресса он несет. А теперь потратьте некоторое время на оценку того, сколько душевных потрясений вам довелось пережить.

ОТСУТСТВИЕ ИЛИ ПОТЕРЯ РАБОТЫ

В нашем обществе важным элементом самосознания и понимания своего места под солнцем является «Я» в профессии, поэтому потеря работы или неспособность найти ее может повредить нашему чувству идентичности[30] и снизить самооценку. К тому же возникающая из-за отсутствия работы нужда может беспрестанно повышать активность миндалины, закрепляя реакцию «дерись, убегай или оцепеней». Безработица сказывается на финансовом и психологическом состоянии всей семьи; разлад между супругами – обычное дело, когда один из них сидит без работы. Из-за неопределенности, постоянной нужды и необходимости поддерживать нервничающего или павшего духом спутника жизни хронический стресс может возникнуть и у того, кто работает.

В наши дни больше 20 процентов американцев, уволенных за последние пять лет, все еще остаются безработными, нуждаются в деньгах и испытывают внутреннее напряжение. Две группы особенно уязвимы перед стрессом из-за безработицы и состоят из представителей поколения Миллениума[31], окончивших вузы и только приступивших к поиску работы, и людей старше пятидесяти лет. Если у вас нет работы, то контраст между вашими ожиданиями от жизни и реальными достижениями может привести к тому, что ваш мозг станет работать в режиме «дерись, убегай или оцепеней».

Каков наилучший способ справиться с длительным периодом безработицы? Исследования показывают, что, заполняя день привычными и какими-то новыми занятиями, сохраняя оптимизм в отношении своей возможности найти новую работу и получая поддержку со стороны родственников и друзей, можно уберечь свое душевное равновесие и самооценку (МакКи-Райан[32] с соавторами, 2005). Еще важнее обрести ощущение своего благополучного естества. Этот прием состоит в том, чтобы считать себя человеком достойным и успешным, даже если у вас нет работы. Иначе говоря, вы развиваете чувство идентичности, опираясь на свои базовые ценности и отношения, а не на события, которые нельзя изменить силой, скажем, нахождение высокооплачиваемой работы. Например, вы считаете себя хорошим родителем, любящим мужем (женой), добрым другом или отзывчивым родственником, человеком с открытым сердцем или тем, кто способствует социальному прогрессу и вообще меняет мир к лучшему. Стратегии, о которых вы узнаете из этой книги, помогут неизменно сохранять высокую самооценку, благодаря чему вы сможете легче переживать безработицу и иные стресс-факторы.

РАСПАД ОТНОШЕНИЙ

Многие из моих клиентов изначально приходят ко мне на консультацию для того, чтобы предотвратить распад отношений с близким человеком или как-то примириться с разрывом. Как правило, расставание, которого не желали, лишь усиливает затаенную низкую самооценку и небезопасные виды привязанности.

Родители Бекки были хиппи, как многие их ровесники, этакие дети цветов, искавшие покоя и любви. Но нашли они алкоголь и наркотики. Родители Бекки расстались, когда ей было четыре года; мать возила ее по коммунам, где оставляла с незнакомыми людьми, чтобы весело провести время в компании. В детстве Бекки ощущала себя никому не нужной серой мышкой. Она пришла ко мне на прием после того, как узнала, что мужчина, с которым она встречалась два года, не готов брать на себя обязательства. Бекки чувствовала себя брошенной, отвергнутой. На нее нахлынули воспоминания об испытанных в детстве ощущениях ненужности, никчемности. Она все время размышляла о мужчине, с которым рассталась, и тщательно анализировала все нюансы своей связи с ним, силясь найти все совершенные ошибки. Бекки не хотела выходить из дома, поскольку боялась случайно встретиться со своим бывшим. Она чувствовала страшную усталость и испытывала головную боль, которая еще больше усилилась, когда она стала больше пить.

Что происходило в мозге Бекки? Из-за памяти об испытанном ею в детстве пренебрежительном отношении ее мозг перевел острый стресс, возникший из-за разрыва отношений, в хроническую фазу. Ее миндалина и гиппокамп взаимно стимулировали друг друга, усугубляя и без того сильную реакцию на стресс. В итоге Бекки впала в ступор: застряла в тягостных раздумьях о своем бывшем мужчине и не имела сил искать новые отношения или занятия, чтобы заменить ими утраченную любовь. В нас, людей, природой заложено стремление строить взаимоотношения с другими, поэтому мозг воспринимает потерю спутника жизни или пренебрежительное отношение к нам как серьезный стрессор.