Определите, что вы можете держать под контролем в стрессовой ситуации

Теперь, когда вы знаете о том, как важно испытывать чувство контроля над стрессором, что вы предпримете? Иногда сделать что-то легко. Если вы собираетесь пробежать марафонскую дистанцию, то можете решить, в какой гонке хотите участвовать, составить график тренировок, а затем просто исполнить это. А вот если вы столкнулись со спорным разводом, диагнозом рака, длительным периодом безработицы, бесплодием или потерей любимого человека, или если кто-то в вашей семье страдает алкоголизмом или наркоманией, значит у вас меньше реального контроля над итоговым результатом. Если вы полагаете, что контролируете весь процесс, тогда как в действительности это не так, у вас могут возникнуть нереалистичные цели или вы станете принимать желаемое за действительное и сильно расстроитесь, когда все пойдет не так, как хотелось. Из-за этого вы можете истощить свои силы или осуждать себя за то, в чем не виноваты.

Как вы избегаете ловушек неадекватно воспринимаемого контроля, в то же время получая пользу от адекватно воспринимаемого контроля, эффективно противодействующего стрессу? Один из способов состоит в том, чтобы осознать свой контроль над процессом или результатами своих усилий. Например, если вы организуете благотворительную акцию или школьное мероприятие, то можете напомнить себе о том, что вы – собранный человек, что вы дали себе достаточно времени и получили неплохую помощь, поэтому понимаете, что мероприятие будет успешным даже при наличии каких-то недочетов. Это чувство может удержать вас от бесконечных телефонных звонков, электронных писем и переговоров с поставщиками. Когда я переехала из Сан-Диего в округ Марин (штат Калифорния), чтобы начать там практику клинической психологии, я не знала ни тех мест, ни тамошних жителей. Тем не менее я была уверена в своих знаниях, профессионализме и способности найти клиентов. Я также знала, что для того, чтобы создать свое дело, необходимо проявить настойчивость. Благодаря реалистичным ожиданиям и уверенности в своих способностях мое эмоциональное напряжение уменьшилось. В нижеследующем практическом занятии у вас будет возможность определить, что в стрессовой ситуации поддается вашему контролю, и разработать план действий.