Целенаправленный дискомфорт

Для чего вам стоит сознательно подвергать себя дискомфорту? Не читаете ли вы эту книгу в надежде на то, что сможете почувствовать себя более комфортно?

Ответ таков: нам хотелось бы, чтобы вы не просто почувствовали себя более комфортно. Наша конечная цель состоит в том, чтобы помочь вам прекратить страдания. Это означает, что нужно взглянуть на более общую картину и согласиться принять больший дискомфорт в настоящем, чтобы меньше страдать в будущем. Чтобы выбраться с середины озера, нужно доплыть до берега, другого пути нет. Нам известно, что для того чтобы изменить механизм работы мозга, нужно активизировать страхи, с тем чтобы можно было повлиять на них. Хорошие новости в том, что эта практика не такая пугающая, как можно себе представить.

Помните, что амигдала – это всего лишь система, подающая сигнал тревоги. Думайте о ней как о младенце – у нее нет изысканных манер, и она не понимает человеческую речь, – так что вы не можете обучить ее чему-то новому, уповая на слова. Нужно активизировать страх, чтобы научить ее, что страх не является обязательным условием. Когда вы активно и намеренно запускаете реакцию страха, то позволяете своему мозгу изменить механизм работы. В результате удается преодолеть страх, и вы развиваете принятие.

К настоящему моменту вы уже узнали много о том, как ваши мозг и тело вместе с тремя внутренними голосами – Беспокойным голосом, Голосом ложного спокойствия и Голосом мудрости – создают и продолжают поддерживать навязчивые мысли. Намеренная активация нежелательных мыслей дает возможность изменить их реакции. Она позволяет использовать ту информацию, которую вы уже получили. Это способ превратить знания из теоретических в практические, укоренившиеся в вашем «сознании, мозге и теле». Так вы сможете обнаружить свой Голос мудрости и довериться ему. Вы получаете возможность мыслить иначе.

Вы никогда не заговорите на иностранном языке свободно, если ограничитесь одним лишь чтением учебников по лексике и грамматике. Нужно преодолеть неловкость и дискомфорт и практиковаться в устной речи. Точно так же вы лучше всего научитесь избавляться от навязчивых мыслей, намеренно вызывая и устраняя их, наблюдая за реакциями своего ума и тела.

Беспокойный голос: О, нет! Не могу даже представить, чтобы я мог намеренно вызывать эти отвратительные мысли. Что, если это подорвет мое здоровье? Что, если в результате мое состояние ухудшится? Что, если я не смогу справиться и утрачу контроль над собой?

Голос ложного спокойствия: Перестань, я помогу тебе. Я прослежу за тем, чтобы с тобой все было в порядке и ты не сделал ничего, что подвергло бы тебя опасности.

Беспокойный голос: Опасности! О, нет! Ты что, считаешь, что я могу лишиться рассудка, выполняя это упражнение? Как ты собираешься проследить, чтобы опасность не возникла?

Голос ложного спокойствия: Нет, я думаю, что все будет в порядке. Просто мне начинает передаваться твоя тревога. Почему бы тебе не подумать о чем-нибудь еще?

Беспокойный голос: Как я могу думать о чем-то еще, когда мне нужно вызывать эти мысли? Думаешь, я и правда могу сделать то, о чем думаю? Это было бы ужасно!

Голос мудрости: Вам обоим лучше вернуться к текущему моменту. Сделайте одолжение и прислушайтесь к себе. Кто-нибудь из вас думает, что приносит пользу? Нам предлагают способ, который помог другим и может оказаться полезным и в нашем случае. Я собираюсь попробовать этот новый способ, поскольку все старые уж точно не работают. Я хочу попробовать его и надеюсь, что вы ко мне присоединитесь. Вам просто нужно немного веры.

Если содержание каждой навязчивой мысли не имеет значения, вы можете задуматься, для чего вас просят вызвать их в своем сознании. Причина в том, что вам необходимо изменить отношение и чувствительность к таким мыслям. Нет лучшего способа добиться этого, чем открыто встретиться с вашими худшими мыслями. Если избегать мыслей, которые действуют на вас хуже всего, они лишь получат еще больше власти. Идти на компромисс и вызывать в своем сознании не самые ужасные мысли – это значит забыть о том, что любые мысли – это всего лишь мысли.