Как запустить цикл восстановления

Сейчас вы начинаете переживать навязчивые мысли по-новому. Ваши представления о них полностью изменились. Вы рассматриваете их как неизбежные глупости, всплывающие в сознании, не имеющие никакого значения и силы, не являющиеся предостережениями. Очень скоро вам станет скучно, и попросту незачем быть настороже по отношению к ним. Это все равно что вы стали бы, затаив дыхание, ждать чего-то совершенно обыденного. Как ждут, когда высохнет краска или стрелка часов перейдет на следующее деление. Вы естественным образом переключите внимание на более занимательные вещи, и это будет все что угодно, о чем вы можете думать или что можете делать. Обычные дела, такие как работа, отдых или еда. Вы сможете уделять внимание более интересным мыслям и переживаниям. Вы станете свободны и сможете жить полноценной жизнью.

В результате снизятся общая чувствительность, напряженность и настороженность. Это происходит совершенно естественно, без каких бы то ни было усилий или плана. Это не метод или техника. Это просто происходит само собой: склонность к «застреванию ума» снижается. Навязчивые мысли перестают вызывать приступы, которые раньше их сопровождали. У них все еще может быть какое-то содержание, но они воспринимаются по-другому. Затем они превращаются в фоновые мысли, возникают и исчезают сами по себе. Вы меньше беспокоитесь из-за них. Ваша чувствительность снижается. Цикл продолжается. Затем они исчерпываются сами собой, без каких бы то ни было усилий с вашей стороны. Это цикл снижения уровня страха, описанный в пятой главе. Он позволяет прекратить вызывающие тревогу застревающие навязчивые мысли. Они становятся фоновыми.

Беспокойный голос: Я много раз пытался принять эти мысли, а когда хочу проверить, работает ли этот способ, мысли вновь возвращаются и беспокоят меня. Принятие в моем случае не помогает.

Голос мудрости: Все не так просто. Принятие – это отношение, при котором мысли допускаются, а не метод полностью избавиться от них. Если ты проверяешь, работает ли этот способ, значит, ты не принял это отношение. Это все равно что песня без музыки. Когда есть принятие, тебе и в самом деле все равно, есть мысли или их нет, поскольку они совершенно не важны и не стоят того, чтобы обращать на них внимание. Именно такое отношение позволяет запустить цикл восстановления: снижение предвосхищающего тревожного расстройства, потребности избегать чего бы то ни было и развитие базового принятия проявлений собственного сознания. Все это приводит к снижению склонности к застреванию и происходит само собой, когда прекращаются парадоксальные усилия и вовлеченность.

Беспокойный голос: Но как этого добиться?

Голос мудрости: Этого нельзя добиться активными действиями; нужна пассивность, подобно тому, как позволить себе заснуть или дать муравью сползти по руке, ничего не делая. Для этого нужно доверие – нужно верить в то, что нет никакой нужды в поспешных действиях, в то, что не нужно ничего делать, что неопределенность – это нормально, нужно доверять мне, разумной части твоего сознания.

На то, чтобы избавиться от склонности к застреванию, требуется некоторое время, поскольку это биологически обусловленный механизм, а телу и уму нужно какое-то время на адаптацию. Иногда цикл восстановления занимает больше времени, чем хотелось бы, но цель будет достигнута, если продолжать развивать понимание того, что навязчивые мысли не имеют никакого значения и не нужно проявлять по отношению к ним настороженность. Итак, если вы терпеливо позволите времени пройти, а телу и уму излечиться, это станет частью цикла восстановления.