Глава 8 Преодоление нежелательных мыслей навсегда

Цель – изменить механизм работы мозга. В результате изменятся ваши ощущения от нежелательных мыслей и в конечном счете они перестанут доставлять вам неудобства. Как вы уже знаете, обычный способ реагировать на навязчивые мысли не подходит для решения этой задачи. Вы добиваетесь обратного результата, и ваш мозг, тело и мысли оказываются словно в западне. Ранее мы объяснили, как принятие позволяет вырваться из нее и добиться изменений, а в этой главе предложим программу целенаправленных действий, чтобы это произошло.

Широко известно, что лучший способ изменить работу мозга и преодолеть навязчивые мысли – хотите верьте, хотите нет – состоит в том, чтобы позволить себе намеренно переживать эти пугающие мысли. Другими словами, следует сознательно подвергать себя воздействию этих мыслей, используя новые, более эффективные способы контроля своей реакции. Когда вы принимаете на себя ответственность за свой опыт вместо того, чтобы представлять себя его жертвой, вы меняете механизмы мышления и создаете долгосрочные изменения. Это называется экспозиционная работа[6].

Принятие крайне важно для получения максимального эффекта от использования этого метода. Если вы будете подвергать себя таким переживаниям без принятия, это лишь усилит страдания и не принесет пользы. Важно, чтобы вы были готовы почувствовать дискомфорт, но если при этом вы понимаете, как работает этот метод, мотивация и решимость могут заметно возрасти. Так будет заложен фундамент для оптимальной практики.

Намеренное взаимодействие с неприятными мыслями – элемент терапии, позволяющей преодолеть тревожное расстройство.