Глава 9 Что означает восстановление

Эта глава посвящена восстановлению – тому, в чем оно заключается и как его поддерживать. Как вы, вероятно, заметили, здесь не используется слово «излечение», которое подразумевало бы, что у вас есть признаки болезни, которая должна пройти. Для этого есть причина: отсутствие симптомов еще не означает восстановления.

Прекращение борьбы с навязчивыми мыслями определенно составляет одну из целей, которые вы должны стремиться достичь, но в действительности предлагается нечто еще более амбициозное. Нужно будет не просто добиться того, чтобы мысли перестали вас беспокоить. Задача состоит в том, чтобы сделать прививку на будущее. И когда навязчивые мысли появятся вновь (а, как вы помните, они бывают у каждого), вы сможете с ними справиться. Они не причинят вам никаких неудобств, не застрянут и не станут навязчивыми. А вам не придется начинать хорошо знакомый внутренний диалог, который делает эти мысли пугающими, отвратительными или постыдными.

Вы, определенно, уже многое сделали для своего восстановления, и вас можно поздравить! Вы многое узнали о том, что значат мысли и чего они не значат, и выполнили много упражнений, направленных на изменение автоматических реакций на навязчивые мысли. Предлагаем вам повторить, что из этого можно вынести на будущее.

В этой прививке три основных аспекта, к которым мы обращались на протяжении всей книги. Первый – это знание о том, как мысли влияют на чувства, и понимание того, что ваши мысли (любые мысли) могут автоматически запускать сигналы тревоги. Второй – развитие способности замедляться, чтобы получить возможность лучше наблюдать поток мыслей. Третий – выработка более мягких, лишенных оценочных суждений и более терпимых отношений с вашим рассудком. В результате вы можете принимать и допускать любые мысли, возникающие в сознании, наряду с автоматически возникающими в связи с ними ощущениями.

Если бы вам сказали, когда вы начали читать эту книгу, что цель – изменить отношение к мыслям, вы могли бы возразить примерно так:

Беспокойный голос: Я не хочу просто менять свое отношение к этим ужасным мыслям. Я хочу, чтобы они навсегда исчезли и никогда не возвращались!

Голос ложного спокойствия: Эти люди, должно быть, знают, о чем говорят. Похоже, они утверждают, что нужно принять простой факт: нам предстоит страдать и нужно научиться с этим справляться.

Беспокойный голос: Звучит не слишком привлекательно.

Голос ложного спокойствия: Возможно, стоит использовать гипноз.

Однако сейчас вы уже можете обратиться к Голосу мудрости. Это та часть вашего сознания, которая узнала, что принять и допустить эти мысли – значит начать обучать мозг тому, как прекратить с ними бороться. Вы практиковались в том, чтобы изменить свое отношение к возникающим нежелательным мыслям, и намеренно активировали их, чтобы тренировать реакцию Голоса мудрости.

Голос мудрости: Нет, подождите. В этом есть смысл. Если мысли на самом деле не важны для нас, они перестанут появляться, поскольку больше не будут поддерживаться отвращением, страхом, гневом и стыдом! Так можно выбраться из бури туда, где все спокойно. Здесь нельзя перепрыгнуть пару ступенек или пойти обходным путем. Но если пойти напрямик, не придется долго идти к цели. Наша цель все та же: не быть атакованными навязчивыми мыслями.

Голос мудрости прав, и вот почему: вы были чувствительны к мыслям, и они вызывали у вас ужас, панику и беспокойство о том, что могут вернуться. Вы избегали ситуаций, способных активировать эти мысли.

Такое состояние называют предвосхищающим тревожным расстройством. Вы можете представить его себе как череду вопросов типа «что, если…» в отношении различных гипотетических ситуаций, тянущихся одна за другой. Предвосхищающее тревожное расстройство заставляет вас заглядывать в будущее в попытке подготовиться к новым навязчивым мыслям. Вы надеетесь, что они не появятся, и расстраиваетесь, когда они вновь возникают. Вы продолжаете бороться с потоком мыслей.

В результате вы остаетесь сконцентрированными на будущем, обращая слишком мало внимания на настоящее, и ваше тело и ум становятся излишне уязвимыми. Вы остаетесь настороженными, а ваше тело готово реагировать в любой момент. Диалог Беспокойного голоса и Голоса ложного спокойствия продолжается непрерывно, и это усиливает склонность к «застреванию ума». Что еще важнее, именно это заставляет навязчивые мысли повторяться! Защита от мыслей выводит их на первый план: мозг автоматически воссоздает их, и цикл повторяется.