Глава 7 Что делать с мыслями, когда они возникают

Эта глава посвящена тому, как встать на путь избавления от страданий, вызванных навязчивыми мыслями, – возникают ли они в ответ на определенный триггер или будто появляются из ниоткуда. Исход дела определяется вашим отношением к таким мыслям, и единственно верным отношением будет принятие. В этой главе будет раскрыто содержание понятия «принятие» и что в него не входит, а также будут названы конкретные шаги его достижения.

Прежде всего, мы представим шесть шагов, позволяющих наиболее эффективно справиться с любой навязчивой мыслью, когда бы она ни возникала. Будет дано подробное описание того, как следует реагировать на такие вторжения в сознание. Далее мы расскажем о трех наиболее распространенных классах реакций, следующих за успешным выполнением приведенных инструкций. После этого покажем наглядные примеры и метафоры, демонстрирующие терапевтическое действие принятия.

Как уже говорилось, борьба с посторонними мыслями лишь усиливает их и приводит к еще большему застреванию. В большинстве случаев все, что повторяется, начинает приедаться, и вы привыкаете к этому, переставая обращать какое бы то ни было внимание. Итак, почему бы вам не привыкнуть к подобным мыслям? Всем известно, что стоит взглянуть страху в лицо, как он исчезнет, и именно это бесстрашие и является лекарством. Если вы боитесь лифтов, нужно вновь и вновь подниматься на лифте, пока не преодолеете страх. Если вы боитесь выступать на публике, пройдите курс, на котором научат, как это делать. Так почему бы вам точно так же не работать с нежелательными мыслями? Вы, несомненно, уже сталкивались с ними много раз.

Проблема в том, что столкновение должно проходить правильно. В противном случае результат может быть обратным, и посторонние мысли лишь усилятся. Правильное столкновение должно быть намеренным и не предполагает борьбу. Многие методы, основанные на здравом смысле, которые, казалось бы, помогают справиться с проблемой на некоторое время, не подходят. В частности, именно ваша борьба с навязчивыми мыслями и заставляет их возвращаться. Как следствие, вы лишь продлеваете проблему, несмотря на все свои усилия и намерения.

Есть разница между тем, чтобы справляться с каждой навязчивой мыслью, когда она возникает, и тем, чтобы решительно покончить со всеми этими сложностями. Вы читаете эту книгу, поскольку навязчивые мысли усложняют вашу жизнь (или жизнь того, о ком вы по-настоящему заботитесь). Таким образом, вы хотите узнать, что нужно делать прямо сейчас, когда навязчивая мысль появляется в сознании. Такой подход совершенно логичен, и в этой главе вам будут представлены самые эффективные способы, позволяющие справиться с навязчивыми мыслями в момент их возникновения. Люди находят их исключительно полезными, поскольку основанные на здравом смысле методы, как говорилось в предыдущих главах, чаще всего только усиливают последующие навязчивые мысли.

Когда вы просто хотите избавиться от отдельно взятой навязчивой мысли, цель состоит в том, чтобы преодолеть конкретный эпизод с минимальным количеством боли и мучений. Вторая по значимости цель – научиться лучше справляться с такими мыслями в будущем. Как следствие, часто никаких долгосрочных изменений в вашей жизни не происходит. Вы уже знаете, что в долгосрочной перспективе старые способы бесполезны, поскольку обычно они основаны на стремлении избежать, переубедить, обосновать или оспорить мысли. Каждый из этих методов лишь усиливает нежелательные мысли, так что в следующий раз они становятся более могущественными и ужасными.

Однако для вас есть отличные новости. Все, что вы уже узнали, направлено на то, чтобы изменить вашу точку зрения и представления о посторонних мыслях. Разоблачение мифов о мыслях помогло вам изменить отношение к ним. Теперь вы понимаете, почему основанные на здравом смысле методы лишь ухудшают ситуацию.

Эта глава решает две задачи. Во-первых, вы узнаете, как лучше справляться с навязчивыми мыслями, когда они возникают, и, во-вторых, «переучите» мозг. Цель в обоих случаях одна и та же. Если вы сможете лучше справляться с каждой конкретной ситуацией, то автоматически запустите процесс переобучения мозга, чтобы он стал менее боязливым.