Избегайте вовлечения в содержание мыслей

Вы можете найти несколько фраз, которые полезно будет повторять себе, чтобы отстраниться от содержания навязчивых мыслей. Приведем несколько фраз, которые оказались полезны другим. Вы можете сформулировать и собственные.

• Это мысль.

• Черт меня подери, если я этого не знаю.

• Любую мысль можно вынести, даже эту.

• В жизни нет определенности, так что я так или иначе привыкну к этому.

• Я могу представить что-нибудь похуже.

Смените вопросы типа «что, если…» на утверждения о том, что уже есть: переключитесь с мыслей на ощущения. Например, вместо того чтобы отвечать на очередной вопрос «что, если…», плавно перенесите внимание на свои ощущения: что вы слышите, видите, какие запахи доносятся до вас прямо сейчас, в этот момент? Какие ощущения у вас в теле? Отслеживайте, не вынося суждений и не сопротивляясь.