Примеры запланированной практики

Иногда сложно понять, что представляет собой запланированная практика, если рассматривать каждый элемент по отдельности. Именно поэтому представляем вам три сценария запланированной практики в реальной жизни.

«Мой сын попал в автомобильную аварию»

Женщину одолевали навязчивые мысли и образы того, как ее сын попал в аварию. Она писала ему сообщения много раз за день, чтобы убедиться, что ее мысли не являлись дурными предзнаменованиями или пророчествами и не были проявлением материнской «интуиции».

Узнав о навязчивых мыслях – о том, что они означают, а чего не означают – и поняв, что именно ее попытки избегать мыслей и не давали от них избавиться, она согласилась начать запланированную практику. Ей сказали, что нужно петь вымышленную песню «Дон погиб на обочине дороги» на мотив «В лесу родилась елочка», повторяя ее вновь и вновь, и одновременно представлять себе его раненым в искореженной машине. Ей нужно было выполнять это задание не только тогда, когда возникало желание отправить сыну сообщение, но и принимая душ, готовя обед, заправляя кровати, делая уборку, во время еды и каждый раз, когда она поднимала телефонную трубку, садилась за компьютер или брала в руки любые гаджеты.

Вначале ей было очень сложно справляться с заданием, но удивительно скоро оно наскучило, а вскоре после этого стало казаться абсурдным так долго испытывать негативные эмоции. Она победила мысли, намеренно активируя их в сознании.

«Что, если я совершу самоубийство? Я не хочу умирать!»

Мужчина среднего возраста, который жил один, постоянно испытывал тревогу по поводу казавшейся ему абсурдной мысли о том, что он мог бы повеситься против собственной воли. Это началось после поразивших и огорчивших всех новостей о самоубийстве одной знаменитости. После довольно длительной психологической разъяснительной работы ему рекомендовали носить с собой веревку, чтобы он не забывал активировать мысли о возможном самоубийстве всякий раз, когда подобные импульсы возникали у него в течение дня. Он также положил одну веревку в своей машине и одну подвесил в ванной. Когда он замечал, что Голос ложного спокойствия пытается убедить его, говоря: «Но ведь ты счастливый человек! Ты никогда этого не сделаешь!», ему нужно было добавлять: «Нет ничего невозможного», а затем намеренно активировать тревожные мысли. Спустя некоторое время веревки перестали его беспокоить.

«Я могу проспать»

Одна женщина вынуждала себя долгими часами бодрствовать каждую ночь, пытаясь справиться с навязчивыми мыслями о том, что она должна проверить, на нужное ли время поставила будильник. Она то на самом деле проверяла будильник, то боролась с повторяющимися мыслями о том, что поставила его не на то время. Обычно женщина переставала проверять часы, но не могла справиться с навязчивыми мыслями. Она старалась как можно точнее вспомнить, как выставляла время, и убедиться, что прекрасно это помнит. Она часами лежала, пытаясь проверить воспоминания, убеждая себя и коря за абсурдное поведение.

Ей предложили вызывать у себя мысли о том, что она могла поставить будильник неправильно. Она начала петь эти мысли (включая подробную историю о том, как может опоздать на работу) на мотив известной колыбельной. Ей не нужно было пытаться уснуть, она должна была просто лежать, отдыхая, и позволять нежелательным мыслям проявляться. Ей стало скучно. Женщина заснула после двадцати минут запланированной практики. Битва была окончена. Приступы иногда повторялись, когда она отправлялась спать, особенно после напряженного дня на работе или дома, но она знала, что не нужно бороться с мыслями и пытаться избавиться от них. Они стали ее привычными фоновыми мыслями, появляющимися во время засыпания.

В итоге вы обнаружите, что мысли, которые активируете с принятием, намерением и готовностью, начинают производить на вас другое впечатление и вести себя иначе. Они теряют свою власть и больше не могут напугать, вызвать отвращение, расстроить или даже отвлечь от того, на чем вы сконцентрированы. Иллюзия их значимости и важности рассеивается. Вы становитесь более свободными.

Когда вы выполняете эти запланированные упражнения, то отстраняетесь от подобных мыслей и лишаете их силы через принятие. Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее это происходит. Отказываясь контролировать, вы возвращаете себе контроль и вновь обретаете спокойствие и самоуважение. Вы лишаете мысли топлива за счет парадоксальных усилий, и они утрачивают свою важность, а в конечном счете – силу. Восстановление наступает, когда больше не важно, появилась мысль или нет.

В этой главе мы рассмотрели наиболее эффективный способ преодолеть навязчивые мысли, чтобы они больше не вызывали мучений. В следующей главе будет описан наилучший подход к восстановлению, его сущность и как его реализовать.