Преодоление злобной раздражительности «Самоконтроль»

Музыкальный материал: Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III часть.

– Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.

– Дыхание ровное, спокойное.

– Мышцы тела расслаблены, расслабляются и все мышечные зажимы.

– Вы находитесь в спокойном, приятном отдыхе, и красивая музыка помогает вам отдыхать и сосредоточиваться на ваших внутренних ощущениях.

Д. Шостакович. Восьмая симфония, II часть.

– Начинаете припоминать те ситуации в вашей жизни, когда вы были раздражены и гневались.

– Чувствуете, как под влиянием музыки и воспоминаний ваше раздражение усиливается.

– Приливы гнева и раздражения все больше.

– Вы чувствуете, как вам кого-то хочется ударить.

– Отчетливо вспоминаете ситуацию, которая вас разозлила.

– Стискиваете зубы и шепчете ругательства.

– Раздражение ширится и растет.

– Чувство злости распирает вас.

– У вас перехватывает дыхание и напрягаются все мышцы.

– Чувствуете, что вот-вот вы можете сорваться.

– Ловите себя на этой мысли и бросаете свое тело в расслабление.

Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод».

– Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.

– Длинный-длинный выдох.

– Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание.

– Сосредоточивайте внимание на руках и пытайтесь их расслабить.

– Проверяйте мышцы лица и расслабляйте их.

– Расслабляйте мышцы горла и языка.

– Пытайтесь обездвижить ваше тело.

– Ваше дыхание ровное и спокойное, спокойное и ровное.

– Перед вашими глазами красивая картина природы, которая приятно успокаивает вас.

– Удерживайте эту картину своим внутренним взором и ни о чем больше не думайте.

– Вы полностью контролируете свое состояние.