Часть I Основные техники преодоления тревоги и страха

• Пройдите тест и выясните, что вас тревожит (и в каком направлении нужно двигаться, чтобы прийти к решению проблемы).

• Научитесь отделять реальные тревоги и страхи от вымышленных или преувеличенных.

• Узнайте, как управлять ситуацией, если налицо как реальная, так и предполагаемая угроза.

• Начните уменьшать тревогу с помощью когнитивного, эмоционального и поведенческого способов.

• Разорвите порочный круг тревоги, прежде чем она выйдет из-под контроля.

• Замените катастрофическое мышление навыками позитивного самонаблюдения.

• Выясните, как развить самообладание.

• Сделайте семь шагов, чтобы прекратить вызывать у себя неприятные эмоции.

• Применяйте подход из шести этапов, чтобы обрести контроль над тревогой и страхом.

• Оцените свои успехи с помощью простого трехшагового метода.

• Используйте технологию прокрастинации, чтобы преодолеть тревогу и страх.

• Освободитесь от ненужной тревоги, решая непростую дилемму двойной задачи.