Преодоление боязни микробов

Сознательно относиться к своему здоровью и принимать разумные меры для предотвращения проблем с самочувствием – это правильно. Однако все хорошее можно превратить в нездоровую крайность. Если вы боитесь микробов – у вас нездоровая озабоченность защитой практически от всего, на чем могут быть микробы. Боязнь микробов колеблется от умеренной и несколько неприятной до крайних форм, как, например, у миллиардера Говарда Хьюза, который мог находиться только в небольших стерильных помещениях, чтобы избежать микробов и заражения.

Даже когда вы знаете, что у вас боязнь микробов, вы редко можете просто приказать ей исчезнуть. Вам придется найти выход.

Случай Карен

Карен работала социологом и была довольно дружелюбным человеком. Ее проблема заключалась в навязчивой боязни микробов. Она полагала, что заразится смертельной болезнью и, возможно, умрет, если не будет чрезвычайно осторожной. В результате она паниковала всякий раз, когда считала, что недостаточно защищена от микробов.

Проблема заключалась не только в том, что она боялась микробов. Ей было тяжело сходиться с людьми, и она хотела научиться общаться. Однако было ясно, что ее нежелание встречаться с друзьями и ходить в рестораны из-за боязни микробов отталкивает людей, которых она любит больше всего. Боязнь микробов мешала ее отношениям и душевному спокойствию.

Когда с Карен пытались поговорить на эту тему, она резко отвечала: «Микробы убивают!» Когда ей стало ясно, что она ничего не добьется, отрицая свою проблему, Карен решила в этом разобраться и попытаться найти решение.

Она работала – поначалу испытывая чувство дискомфорта – над тем, чтобы избавляться от одного навязчивого действия в неделю. Например, чтобы защититься от микробов, она всегда носила тефлоновые перчатки. Чтобы отказаться от перчаток, сначала она каждый час использовала антибактериальное жидкое мыло. Затем она стала делать это реже и мыла руки, только когда это было нужно. Летом вместо толстого свитера она надевала блузку с короткими рукавами. Раньше она думала, что длинные рукава защищают ее от микробов.

Изменив действия, связанные с проблемой, и освоившись с этими изменениями, Карен избавилась от страха умереть от микробов. Она восстановила дружеские отношения. Этот процесс занял около шести месяцев.

Процесс преодоления фобии у Карен включал ряд решающих моментов. Первым таким моментом было понимание противоречия между ее научными знаниями и необоснованным принятием убеждения, что она подвергается опасности быть убитой микробами. Вторым решающим моментом было принятие чувства паники. Третий решающий момент наступил, когда она поняла, что не является рабыней своего страха и может преодолеть его, если попытается.