Часть II Когнитивные, эмоциональные и поведенческие способы преодоления тревоги

• Проводите время на природе, чтобы успокоиться.

• Успокаивайтесь с помощью музыки.

• Активизируйтесь и используйте возможности, которых вы обычно избегали из-за тревоги.

• Используйте проверенные способы расслабления тела и ума.

• Остановите мысли, вызывающие тревогу.

• Применяйте техники изменения и используйте воображение для сдерживания тревоги.

• Управляйте тревогами и страхами с помощью специального пятишагового метакогнитивного плана.

• Выясните, как перестать зацикливаться на тревогах и страхах.

• Узнайте, как использовать метод ABCDE для преодоления тревог и страхов.

• Используйте принцип «время и близость» для борьбы с конкретными страхами.

• Используйте простой метод сортировки карточек для организации кампании против страха.

• Устраните эмоциональную травму тем способом, который органичен для вас.