Неловкость в общении

Некоторые люди испытывают неловкость в общении и из-за этого часто прокрастинируют, отвлекаясь на более безопасное поведение и ситуации. Неловкость в общении может принимать различные формы.

Случай Тома и Боба

Том пришел на новогоднюю вечеринку со своим другом Бобом. Каждый из них испытывал неловкость при общении с женщинами. Но им было вполне комфортно друг с другом.

Том увидел Салли среди других женщин и нашел ее очень привлекательной. Он решил подойти к ней. Том немного выпил для храбрости, подумав: «Мне нужно немного выпить, чтобы расслабиться». Затем он стал колебаться. После этого он пожаловался Бобу, что такие женщины, как Салли, недоступны. В конце вечера они с Бобом ушли, ведя пьяный разговор о том, что женщины должны сами подходить к мужчинам.

Случай Джун

Джун – душевная и красивая женщина, которая легко знакомится с людьми. Несмотря на то что она спокойно это делает и вступает в разговор, Джун испытывает сильную тревогу из-за публичных выступлений. Из-за боязни выступать перед персоналом и клиентами она отказывается от продвижения по службе. Джун представляет, как краснеет, теряет дар речи, а потом с позором убегает со сцены. Она говорит, что предпочла бы год в тюрьме выступлению с речью.

Случай Дона

У Дона и Эллен свидание в их любимом ресторане. Эллен рада этому, оживлена и не скрывает эмоций. Дон полагает, что она ведет себя слишком шумно. Он уверен, что Эллен беспокоит других посетителей. Он говорит ей об этом. Эллен замечает, что у него странные моральные критерии, ведь он хочет уйти из ресторана с ней, а не с незнакомыми людьми за соседним столиком.

Что общего между Томом, Бобом, Джун и Доном? Каждый из них застенчив. Каждый ждет, что его будут оценивать. Каждый ждет, что его отвергнут. Каждый испытывает неприятные физические ощущения страха, связанные с социальной тревогой.

Полезный совет: прекратите платить дважды

Психотерапевт из Атланты Эд Гарсия использует эффективный подход к работе с социальной тревогой. Он рассматривает эту форму тревоги как оплату проезда дважды, до моста и в пункте оплаты.

«Скажем, вы встревожены из-за приглашения на свадьбу друга, потому что боитесь почувствовать себя не в своей тарелке. Действительно, придя на свадьбу, вы испытываете дискомфорт и стараетесь казаться незаметным. В этом примере один раз вы платите, когда переживаете тревогу в ожидании события, а другой раз – когда чувствуете страх на свадьбе.

Научившись преодолевать тревогу по поводу страха, вы можете избавиться от первой оплаты. Вы можете исследовать причины, по которым у вас возникает чувство собственной неуместности. Вы можете начать с ее определения. Идея в том, чтобы избежать первой оплаты.

Если на свадьбе вы поставите под сомнение и нейтрализуете идею собственной неуместности, это может помочь вам уменьшить или исключить вторую оплату. Вы можете пойти еще дальше, если на свадьбе представитесь хотя бы трем незнакомым людям и поговорите с ними. Эта форма экспозиции – отличный способ преодолеть страх перед присутствием на публичных мероприятиях.

Без этих двух угроз вы даже сможете хорошо провести время».