Использование метода ABCDE для преодоления панических мыслей

В следующей таблице показано, как бороться с катастрофическими мыслями при панике с помощью метода ABCDE. Зная, как это делать, и применяя свои знания, вы можете взять на себя ответственность за то, что вы делаете в состоянии паники.

Преодоление панических мыслей с помощью метода ABCDE

Упражнение: применение метода ABCDE

Теперь ваша очередь использовать метод ABCDE для борьбы с паническими мыслями. Опишите свою проблему (или активизирующее событие), любые убеждения (обоснованные и ошибочные) относительно вашей проблемы и эмоциональные и поведенческие последствия наличия этих убеждений. Затем поставьте под сомнение свои ошибочные убеждения и посмотрите, что произойдет. Наконец, опишите результаты этого процесса.

Преодоление паники с помощью метода ABCDE