Эксперимент на чувственное осознавание

Русский физиолог Иван Павлов говорил, что люди связаны с окружающей средой прежде всего через чувственный опыт. Но с развитием языка мы отходим от своих корней, и слова все чаще заменяют чувственное осознавание. Это разделение является основой многих форм человеческих страданий (Pavlov, 1941).

Гештальт-терапевт Фриц Перлз разработал технику, которая согласуется с представлениями Павлова. Он полагал, что люди тратят слишком много времени, мысленно участвуя в конфликтах между противоположностями, например, между добром и злом. Эти противоположности отделяют вас от других аспектов вашей личности. Он сосредоточился на том, чтобы помочь людям противостоять внутренним конфликтам, принять свои переживания и развить здоровый гештальт, или чувство целостности.

Перлз описал упражнение на чувственное осознавание, которое стоит попробовать (Perls, Goodman & Hefferline, 1951).

Упражнение: тренировка чувственного осознавания

В течение следующей недели тратьте 15 минут в день на прогулки по окрестностям. Обращайте внимание на свои чувства. Что вы обоняете, слышите, осязаете, видите и чувствуете на вкус? Ищите сенсорные переживания, которые вы раньше не осознавали. Перед описанием каждого нового сенсорного опыта используйте фразу: «Теперь я знаю о…» Например, вы можете увидеть горшок с яркими растениями, который раньше не замечали («Теперь я знаю о сине-золотом цветочном горшке с красными цветами»). Проходя мимо пиццерии, вы можете почувствовать запах пиццы («Теперь я знаю об аромате пиццы»). Вы можете наблюдать за движениями кошки («Теперь я знаю о бегущей кошке»). Облака в небе могут изменяться («Теперь я знаю об облаках в небе»).

Когда вы не слушаете себя, ваш слух может улавливать звуки, которые могли бы остаться незамеченными. У вас обостряются и другие чувства. Возвращение к сенсорным корням может помочь вам преодолеть сдержанность.