Шаг 3. Расслабьтесь и примите нежелательные мысли
Шаг 3. Расслабьтесь и примите нежелательные мысли
Теперь у вас имеются все инструменты для того, чтобы научиться избавляться от неприятных мыслей. Ваши первые занятия должны проходить в спокойной обстановке. Эту технику сложно освоить, находясь в пылу повседневных страстей. Выберите время, когда вас никто не побеспокоит и не услышит. Лягте или сядьте в удобное кресло.
Из списка нежелательных ситуаций выберите ту, которая тревожит вас в меньшей степени. Самые тяжелые мысли оставьте напоследок. Закройте глаза и полностью сконцентрируйтесь на выбранной мысли. Обращайте внимание на любые образы, звуки, вкусовые ощущения, запахи, связанные с ситуацией.
После того как картинка ожила в вашем воображении, концентрируйтесь на ней еще некоторое время. Продолжайте представлять ее до тех пор, пока мысли не станут действительно навязчивыми.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Нежелательные привычки
Нежелательные привычки Одна из разновидностей клиентов, которые могут обращаться к фасилитатору — люди с нежелательными привычками. Конечно, можно им помочь, но это обычно не самые легкие клиенты.Человек бывает привязан к самым разным вещам. Чаще всего встречаются
Глава I. «Расслабьтесь…вы слышите только меня»
Глава I. «Расслабьтесь…вы слышите только меня» Искусство убеждать людей много выше всех других искусств, так как оно позволяет делать всех своими рабами по доброй воле, а не по принуждению. Георгий из Леонтин Не только в давние времена, но и сейчас большая часть
Расслабьтесь
Расслабьтесь Трудно сконцентрирооаться на новых, позитивных самооценках, если вы сбиты с толку напряжением, усталостью имыслями, неукротимо провоцирующими страх.Тотальное расслабление – ключ, открывающий возможности вашего собственного разума. Расслабление отводит
Глава 14 Чтобы обрести спокойную силу расслабьтесь
Глава 14 Чтобы обрести спокойную силу расслабьтесь «Каждый вечер в Соединенных Штатах, чтобы американцы могли заснуть, требуется более шести миллионов таблеток снотворного». Это потрясающее заявление я услышал несколько лет назад от одного производителя лекарственных
Глава 6. Расслабьтесь – Механизм Успеха работает на вас
Глава 6. Расслабьтесь – Механизм Успеха работает на вас Слово "стресс" чрезвычайно популярно. Мы говорим уже об эпохе стресса. Тревоги, волнения, бессонница, язва желудка считаются чуть ли не неотъемлемой частью мира, в котором мы живем.Hо я твердо убежден, что так быть не
Шаг 1. Запишите нежелательные мысли
Шаг 1. Запишите нежелательные мысли Запишите на листе три-четыре вопроса, которые не дают вам покоя — то, о чем вы постоянно переживаете. Например, мысли о том, выключили вы плиту или нет, в порядке ли ваши близкие, как много вокруг микробов, сколько разной информации вам
Шаг 4. Прервите нежелательные мысли
Шаг 4. Прервите нежелательные мысли Когда вереница навязчивых мыслей и образов закружится в вашей голове, крикните «Стоп!» очень-очень громко. (Именно поэтому на начальном этапе овладения этой техникой необходимо уединенное место.) Чтобы усилить команду «Стоп!», можете
Шаг 1. Расслабьтесь физически
Шаг 1. Расслабьтесь физически Ключевой момент копингового сценария — помнить о необходимости применения навыков релаксации. Самым эффективным методом борьбы со стрессом во время подвергания является сочетание глубокого дыхания и сигнальной релаксации. Навыками
Глава 4. Нежелательные и нелепые вопросы
Глава 4.
Нежелательные ситуации
Нежелательные ситуации Один руководитель корпорации назначил важную встречу для обсуждения путей дальнейшего продвижения электронной продукции компании за рубежом. Двое из пяти представителей фирмы в Европе не смогли приехать из-за разыгравшейся снежной бури,
Расслабьтесь
Расслабьтесь Это довольно просто. В первой главе мы уже говорили о необходимости позволять другим людям жить их собственной жизнью. Но сейчас я хочу сказать: Не лезьте не в свое дело! Не идите туда, куда не собирались и не хотели. Не раздавайте советов, если вас об этом не
Нежелательные образы
Нежелательные образы Чтобы научиться видеть «кнопки», включающие наш стыд, мы должны сначала рассмотреть понятие нежелательного образа. В интервью постоянно упоминались двенадцать областей жизни, наиболее часто вызывающих стыд. Это: внешность и свое тело; материнство;
Примите ответственность за свои мысли
Примите ответственность за свои мысли Верите ли вы, что создаете свою реальность, или не верите, нельзя не признать: если все время твердить себе, что вам никогда не добиться желаемого, вы ни за что на свете не преуспеете, едва ли у вас будет подходящий настрой, чтобы
Правило № 43 Расслабьтесь, чтобы лучше почувствовать себя
Правило № 43 Расслабьтесь, чтобы лучше почувствовать себя Должен ли уверенный человек расслабляться? Не потеряет ли он набранные баллы уверенности? Возможность расслабления для уверенного в себе человека так же важна, как и для всех остальных. Однако, расслабляясь, он не
24. Не «поощряйте» нежелательные поступки
24. Не «поощряйте» нежелательные поступки Если какое-то поведение «поощряется», то ребенок будет так делать снова и снова. Если поведение не «поощряется», то ребенок перестает так делать. Слово «поощрение» в данном контексте означает наличие благоприятных для ребенка