Шаг 3. Определите точки стресса

Шаг 3. Определите точки стресса

Проанализировав свое повествование, вы сможете опреде­лить особенно стрессовые для вас детали развития событий. В этом вам с успехом поможет визуализация. Запишите на магнитофонную ленту свой рассказ, при этом читайте мед­ленно. Затем, перемотав пленку на начало, удобно сядьте, за­кройте глаза и сконцентрируйтесь на мысленном воссоздании ситуации. Если у вас нет возможности сделать аудиозапись, попросите друга медленно прочесть вам описание, а сами в это время представляйте ситуацию.

Ваша цель — пережить обстоятельства так ярко и подроб­но, как только возможно. Где вы находитесь? Кто присутствует рядом? Вам тепло? Холодно? Какие звуки доносятся издали? Какие запахи окружают вас? Постарайтесь воссоздать как можно больше ощущений. Следите за ходом повествования. Обращайте пристальное внимание на свои физические и эмо­циональные реакции. Напряженные мускулы, учащенные сердцебиение и дыхание — обычные признаки тревоги.

Когда вы дойдете до того эпизода, во время которого ис­пытаете повышенную тревожность, отметьте его мысленно. После того как закончите, выделите эти наиболее тревожные эпизоды в тексте вашего повествования. Они и будут являться точками стресса. Позже, визуализируя событие, именно на этих этапах вы должны будете сделать паузу и выполнить специальные релаксационные и копинговые упражнения.